Як менопауза впливає на рівень холестерину?

Як менопауза впливає на рівень холестерину?

Менопауза може призвести до змін гормонів і метаболізму, в кінцевому підсумку змінюючи ліпідний профіль.

Ліпідний профіль – це панель аналізів крові, які вимірюють тип жирів у вашій крові, що може допомогти визначити фактори ризику розвитку захворювань серця. Ліпідна панель включає в себе такі маркери:

• загального холестерину
• ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ), також відомі як «хороший холестерин»
• ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), також відомі як «поганий холестерин»
• тригліцериди

Високий рівень ліпідів, включаючи холестерин ЛПНЩ і тригліцериди, може збільшити ризик розвитку хвороби серця.

Тож де тут вписується менопауза? Виявляється, естроген — статевий гормон, кількість якого знижується на цьому етапі життя — має багато механізмів захисту серця.

Естроген діє на печінку регулюють ліпідний обмін і підтримувати здоровий ліпідний профіль.

Отже, коли починається менопауза і рівень естрогену падає, здатність вашого організму підтримувати здоровий ліпідний профіль може бути порушена. Це може призвести до підвищення холестерину.

А огляд 66 досліджень виявили, що люди в постменопаузі мали вищий рівень ЛПНЩ і загального холестерину, а також вищі рівні тригліцеридів порівняно з людьми в пременопаузі. Ці високі рівні підвищують ризик серцевих захворювань та інсульту.

Ще одне спостережне дослідження виявили подібні результати, за винятком того, що люди в постменопаузі також мали нижчий рівень холестерину ЛПВЩ, що ще більше підвищувало ризик серцевих ускладнень.

(Однак обсерваційні дослідження спрямовані на пошук асоціацій, але не можуть пояснити причинно-наслідкові зв’язки — або чому асоціації існують. Їх результати не завжди розповідають повну історію порівняно з іншими типами досліджень через змішуючі змінні.)

Поради щодо контролю рівня холестерину під час менопаузи

На щастя, є багато змін у способі життя, які ви можете внести, щоб контролювати рівень холестерину під час менопаузи — або в будь-якому віці та на будь-якому етапі життя.

Дієта може зіграти значну роль. Зосередьтеся на збільшенні споживання розчинна клітковинаякий може зв’язуватися з холестерином і допомогти йому покинути ваше тіло через кал.

Насолоджуйтеся різними продуктами, багатими розчинною клітковиною, такими як:

• бобові, такі як квасоля, едамаме, нут, горох і сочевиця

• цільні зерна, такі як ячмінь і овес
• свіжі фрукти та овочі, такі як яблука та морква

• волокнисті добавки, такі як подорожник

Крім того, насолоджуйтесь продуктами з високим вмістом корисних для серця омега-3 жирні кислоти як лосось, волоські горіхи, мелений льон, оливкова олія та авокадо. Підвищене споживання омега-3 жирних кислот може допомогти знизити рівень холестерину.

Будьте уважні до свого насичених жирів споживання. Надлишок насичених жирів у раціоні — з таких джерел, як червоне м’ясо, жирні молочні продукти та масло — пов’язані з підвищення рівня холестерину ЛПНЩ.

Соєвий білок може мати сприятливий ефект на рівень холестерину у людей у ​​постменопаузі. Частіше насолоджуйтесь тофу, едамаме, соєвими горіхами та соєвим молоком.

Вправа може бути неймовірно корисним для здоров’я серця. The Американська асоціація серця рекомендує принаймні 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності та силових тренувань принаймні 2 дні на тиждень.

нарешті, куріння є головним фактором ризику для захворювань серця. Якщо ви курите, ви можете приєднатися до програми відмови від куріння, яка допоможе вам кинути палити.

Питання що часто задаються

Ось деякі запитання, які люди часто задають про менопаузу та холестерин.

Чи може менопауза викликати високий рівень холестерину?

Менопауза не викликає високого рівня холестерину, але збільшує ризик.

Високий рівень холестерину має багато факторів ризику, включаючи сімейну історію, спосіб життя, гормони, супутні захворювання, навколишнє середовище тощо.

Чи знижується холестерин після менопаузи?

Ні, оскільки після менопаузи рівень естрогену знижується. Естроген відіграє важливу роль у підтримці низького рівня холестерину, тому коли рівень естрогену падає, рівень холестерину може підвищуватися.

Важливо зосередитися на контролі рівня холестерину за допомогою дієти та способу життя.

Як я можу знизити рівень холестерину під час менопаузи?

Зосередьтеся на споживанні більше продуктів з високим вмістом клітковини та корисних жирів, таких як горіхи, насіння, бобові, цільні зерна, фрукти, овочі, жирна риба та оливкова олія. Включіть програму вправ, якщо у вас її ще немає. І якщо ви курите, подумайте про те, щоб кинути палити.

Суть

Під час менопаузи рівень естрогену знижується. Це пов’язано з підвищенням рівня холестерину, тому що естроген допомагає організму регулювати холестерин та інші ліпіди.

Однак є багато змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб знизити ризик серцевих захворювань після менопаузи.

До них належать насолода різноманітною та збалансованою дієтою, багатою рослинною їжею та жирною рибою, прийняття або дотримання розпорядку фізичних вправ та відмова від куріння, якщо ви зараз курите.

Майте на увазі, що менопауза та зниження естрогену є лише одним із багатьох факторів ризику. Зосередьтеся на тому, що під вашим контролем, і робіть усе можливе.