Як навчитися сприймати своє тіло в підлітковому віці

Які фактори впливають на те, як ви бачите своє тіло?

«Нас, як людей, постійно годують риторикою про те, як мають виглядати наші тіла та що ми можемо зробити, щоб зробити їх кращими», — каже експерт із брендингу та активістка з питань жиру Меган Іксім, засновниця та виконавиця «That Fat Babe».

За її словами, це надходить із реклами та додатків для знайомств, фільмів і журналів, членів сім’ї та друзів, а також стрічок у соціальних мережах і соціальних зустрічей.

«Ми живемо в капіталістичному суспільстві, якому вигідно, що люди ненавидять себе, своє тіло та зовнішній вигляд», — каже Іксім.

«Ця багатомільярдна машина отримує прибуток від нашого власного дискомфорту та ненависті до свого тіла», — каже вона.

Як виглядає позитивний образ тіла?

«Бідіпозитив — це ідея, що ви приймаєте та любите всі частини свого тіла», — каже Іксім. «Це ідея, що ви вірите, що ви красиві, і продовжуватимете вірити, що ваше тіло еволюціонує та змінюється, рухаючись вперед».

На практиці хтось із позитивним уявленням про своє тіло може подумати (або навіть сказати!) наступне:

• «Мені подобається, як виглядає мій живіт у цьому короткому топі».
• «Мені подобається, що ви можете відстежувати різні ітерації мого тіла в моїх розтяжках».
• «Мені подобається, як мої ямочки на попі виглядають у моєму купальнику».

Як виглядає нейтральне зображення тіла?

«Загалом нейтральність до тіла вважається більш досяжним поглядом на людське тіло», — каже Іксім.

Це передбачає прийняття свого тіла в його різних станах без обов’язкового почуття любові до нього. Менше уваги приділяється тому, як виглядає ваше тіло, і більше уваги приділяється тому, що ваше тіло може робити.

Хтось із нейтральним уявленням про своє тіло може сприймати своє тіло як машину, наприклад:

• «Мені приємно, що моє тіло витримує щотижневі пробіжки по околицях».
• «Використання рук для дослідження різних місць у моєму інвалідному візку приносить мені велику радість».
• «Я вдячний за ці ноги, що дозволяють мені стояти на них, поки я танцюю всю ніч».

«Нейтральність тіла може бути частиною шляху людини до бодіпозитивності», — каже Карлі С. Але це не обов’язково — нейтральність тіла — це власне дійсне призначення.

Деякі люди вирішують не прагнути до бодіпозитиву, тому що вони не вважають його доступним, тоді як інші вирішують не прагнути до нього, тому що це не є потрібним.

Як виглядає негативне зображення тіла?

«Коли хтось має негативний образ тіла, вони зазвичай ведуть майже постійний негативний діалог про те, як вони виглядають», — каже Іксім.

Людина з негативним уявленням про своє тіло, каже вона, може часто знаходити себе:

• бажаючи, щоб вони виглядали інакше
• порівнюючи те, як вони виглядають з іншими
• прискіпливі речі щодо своєї зовнішності
• витрачати надмірну кількість часу або грошей на зміну свого зовнішнього вигляду
• уникати діяльності, яка, на їхню думку, може підкреслити їхню фізичну недосконалість

Як негативні відносини з вашим тілом впливають на ваше загальне здоров’я та самопочуття?

Погане самопочуття через свою зовнішність – це не поверхнева проблема, каже Софія Єн, доктор медичних наук, MPH, співзасновник і генеральний директор Pandia Health, онлайн-провайдера контрацепції.

«Це може призвести до невпорядкованого харчування та харчових розладів, а також до депресії та інших психічних розладів», — каже вона.

Погане самопочуття щодо свого тіла також може призвести до низької самооцінки та впевненості в собі, викликаючи ланцюгову реакцію негативних наслідків.

Низька впевненість, наприклад, може вплинути на те, чи ви ризикуєте, наприклад, подаєте заявку на конкурсну посаду чи просите про підвищення зарплати. Це може мати значні матеріальні та фінансові наслідки.

«Ненависть до власного тіла може спричинити неприязне ставлення до тих, кому ви заздрите, або до тих, кого ви вважаєте «природно красивими» чи «несправедливо красивими», — каже Єн.

Коли ви змінюєте свій погляд на своє тіло в бік позитиву, ви можете помітити покращення соціальних стосунків, каже вона.

Які інструменти та стратегії ви можете використовувати, щоб покращити ваші стосунки зі своїм тілом?

«Прийняття тіла — це те, чого вам потрібно активно вчитися, змінюючи свої переконання та віддаляючись від ідеї нереалістичних стандартів краси», — пояснює Карлі С.

1. Залиште розмови, які вам не приносять користі

«Одна з найскладніших речей у роботі над прийняттям свого тіла полягає в тому, що ви помітите, скільки ганьби над тілом виходить від найближчих людей», — каже Іксім.

Наприклад, це може виглядати так, ніби батьки чи опікуни запитують, чи потрібна вам ще одна порція на вечерю, або брат чи сестра сварять вас за одяг.

Коли з’являються такі коментарі, «може бути корисно пам’ятати, що вони говорять це, тому що вони також були впроваджені в суспільство негативного тіла», – каже вона. «Але закінчіть розмову чемно».

Ви можете сказати:

• «Наразі я недоступний для обговорення».
• «Я кохаю тебе і більше не сприймаю коментарів про своє тіло».
• «Я залишаю цю розмову, тому що ви не поважаєте моїх обмежень щодо коментарів тіла».
• «Я хотів би, щоб ми перевели розмову на щось інше».

2. Оновіть свої соціальні канали

«Створіть бульбашку сприйняття тіла на своїх часових шкалах», — пропонує Карлі С.

Це означає скасувати підписку на облікові записи, які регулярно викликають негативні чи порівняльні думки, а також скасувати підписку на будь-кого, хто з’являється та викликає у вас почуття страху, ненависті до себе чи неадекватності, каже вона.

Ixim рекомендує повторно заповнювати ваші канали людьми, схожими на вас, а також людьми з різними відтінками тіла та розмірами.

«Замість того, щоб просто слідкувати за людьми на основі того, як вони виглядають, ви можете стежити за тими, хто займається діяльністю, яка викликає у вас почуття пристрасті», — зазначає вона.

«Зберігаючи ваші соціальні канали поживними та настільки різноманітними, наскільки це можливо, частина цього візуального вмісту почне занурюватися у вашу психіку та стане новою нормою», — каже Карлі С.

3. Встановіть практику радісного руху

Люди, які практикують прийняття тіла, часто відзначають те, що їхнє тіло може зробити, а не зосереджуються на тому, як воно виглядає чи ні.

Таким чином, пошук рухової практики, яка дозволяє вам використовувати те, що може робити ваше тіло, може допомогти вам отримати більш нейтральний спосіб мислення, каже Іксім.

«Можливо, ви захочете спробувати щось, що змусить вас відчути себе сильним, як-от кікбоксинг чи веслування», — каже вона. Або ви можете спробувати вправу, яка допоможе вам зв’язатися з божественним, як-от прогулянка лісом або захоплюючий танцювальний урок.

4. Приділяйте пріоритет часу для задоволення

«Доторкання до свого тіла по-новому може допомогти вам оцінити всі різноманітні відчуття, які здатне надати ваше тіло», — каже Карлі С.

Це може означати танці під душем, прийняття пінної ванни, масаж або мастурбацію, каже вона.

«Щотижневе виділення часу для спілкування зі своїм тілом може допомогти вам визначити свої сексуальні уподобання та відчувати себе зручніше просити те, що ви хочете, якщо ви починаєте статеві стосунки з іншою людиною», — каже Карлі С.

5. Протидія негативним думкам

Трапляються негативні думки, особливо якщо ви новачок у грі самосприйняття. Спробуйте протистояти їм добрими або нейтральними думками, каже Карлі С.

На практиці це може виглядати так:

• «Можливо, мені не подобається, як зараз виглядає мій живіт, але мені подобається, яка м’яка шкіра на животі».
• «Можливо, на моїх ногах волосяні фолікули з’являються швидше, ніж мені хочеться, але мені подобається, які вони сильні».
• «Моя попа погано вписується в мої джинси, але це ідеальна подушка для мого цуценя».

«Коли ви тренуєтеся протистояти цим думкам за допомогою прийняття, ви почнете перенавчати свій мозок, щоб бути добрішим до себе», — каже вона.

6. Проактивно говоріть приємні речі

Вам не потрібно чекати, поки негативна думка підштовхне до позитивної.

Холлі Шифф, PsyD, клінічний психолог з Єврейської сімейної служби в Грінвічі, штат Коннектикут, рекомендує бути проактивним позитивним.

Ви можете говорити приємні речі собі в дзеркало, «або ви можете спробувати виконувати вправи з ведення щоденника, де ви складаєте список із 10 речей, які вам подобаються в собі», — говорить Шифф.

7. Майте віру в майбутнє

«Бути підлітком дуже важко», — каже Іксім. «Ваше тіло постійно змінюється, ви відчуваєте великий соціальний тиск, а середня школа – це важко».

Незважаючи на те, що можуть стверджувати деякі дорослі, це не є Краще не буває. Ми обіцяємо.

«Ваше життя тільки починається, і воно стає кращим», — каже вона.

Як батьки та опікуни можуть запропонувати підтримку?

Ви повинні змиритися зі своїми почуттями щодо свого тіла та зовнішнього вигляду, перш ніж ви зможете запропонувати автентичну підтримку, зазначає Іксім. Застосування наведених вище порад може допомогти.

Що стосується підтримки підлітка, спробуйте:

• Подавайте позитивний приклад, моделюючи поведінку, яка сприяє прийняттю тіла.
• Уникайте купувати їжу з ініціюючими етикетками або називати страви «худими», «без провини» або «дієтичними».

• Робіть компліменти тим частинам їхньої особистості, які вам дорожать.

• Уникайте коментарів щодо їх ваги, зачіски, макіяжу, вбрання чи інших аспектів їх зовнішності.
• Заохочуйте їх робити речі, які приносять їм задоволення.

Де можна дізнатися більше?

Щоб дізнатися більше про прийняття тіла, ознайомтеся з роботами таких авторів, педагогів і впливових осіб:

• Бетані С. Мейерс
• Кайден Коулман
• Кельвін Девіс
• Кензі Бренна
• Мег Бугз
• Меган Іксим
• Мік Зазон
• Роксана Гей
• Соня Рене Тейлор
• Субстанція Джонс
• Тесс Холлідей

Габріель Кассель (вона/вона) — педагог із питань квір-сексуалу та оздоровчий журналіст, який прагне допомагати людям почувати себе якнайкраще у своєму тілі. Окрім Healthline, її роботи з’являлися в таких виданнях, як Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist тощо! У вільний час Габріель тренує CrossFit, оглядає товари для задоволення, ходить у походи зі своїм бордер-коллі або записує епізоди подкасту Bad In Bed, який вона веде. Слідкуйте за нею в Instagram @Gabriellekassel.