Як обернути розтягнуту щиколотку

Етапи обгортання розтягненої щиколотки

Занадто щільне обгортання щиколотки може обмежити кровообіг до травми, що заважатиме загоєнню та може призвести до пошкодження тканин вашої стопи.

Занадто вільне обгортання щиколотки дозволить занадто багато рухатися і не дозволить зв’язкам отримати підтримку, необхідну для відновлення.

Перш ніж обмотати щиколотку, не забудьте зробити ці речі.

• Акуратно вимийте і висушіть його.
• Підготуйте необхідні матеріали.
• Не поспішайте лікувати травму.

Спосіб правильно обернути щиколотку буде залежати від типу:

• бинт
• стрічка
• іншу обгортку, яку ви використовуєте

ACE пов’язка

Бинти марки ACE є одними з найбільш часто використовуваних еластичних бинтів для обмотування травмованих:

• щиколотки
• коліна
• інші суглоби

Щоб використовувати еластичний бинт, виконайте такі дії:

7 кроків для обгортання щиколотки

1. Переконайтеся, що у вас достатньо бинта, щоб обернути його навколо щиколотки і стопи кілька разів. Майте під рукою ножиці, щоб розрізати пов’язку, коли закінчите обгортати.
2. Почніть з того, що двічі оберніть стрічку навколо м’яча стопи під пальцями.
3. Пройдіться вгору, обернувши пов’язку кілька разів навколо стопи і щиколотки у формі вісімки.
4. Тримайте бинт натягнутим.
5. Завершіть, обернувши бинт двічі навколо гомілки, на пару дюймів вище щиколотки. Пов’язка повинна покривати все, починаючи від м’яча стопи і закінчуючи щиколоткою, включаючи п’яту.
6. Помістіть невелику застібку або липучку, що додається разом із еластичним бинтом, на кінець рулону, щоб він тримався на місці. Деякі бинти самоклеючі.
7. Обгортка має бути достатньо міцною, щоб ваша щиколотка не могла рухатися, але вона не повинна відчувати дискомфорт. Якщо починає боліти або ваша нога відчуває поколювання, ніби вона не отримує достатньої циркуляції, зніміть пов’язку і повторіть спробу.

Якщо у вас виникли труднощі з початком обгортання стопи, ви можете почати з обгортання ноги на пару дюймів вище щиколотки і опускаючись до підупини стопи у формі вісімки.

Ось відео, яке демонструє, як обмотати щиколотку за допомогою пов’язки Ace:

Кінезіологічний тейп

Кінезіологічна стрічка, або КТ, виготовляється з бавовни та медичного акрилового клею.

Він м’яко тягне або піднімає шкіру, можливо, зменшуючи запалення та надаючи легку підтримку щиколотки. До KT прикріплений папір, який ви будете відклеювати, накладаючи стрічку на шкіру.

8 кроків для обмотування скотчем kt

1. Відірвіть шматок KT, який достатньо довгий, щоб тягнутися від однієї сторони щиколотки, під стопою та вгору з іншого боку щиколотки.
2. Сядьте, поставивши ступню під кутом 90 градусів до гомілки.
3. Помістіть середину стрічки на нижню частину стопи вздовж товстої ділянки між п’ятою і склепінням. Після видалення паперу міцно натисніть.
4. Підніміть один кінець стрічки до щиколотки. Продовжуйте обережно, але міцно натискати, щоб під стрічкою не утворилися бульбашки повітря.
5. Якщо ви починаєте з внутрішньої частини щиколотки, поверніть щиколотку до зовнішньої, щоб шкіра, яку ви заклеюєте скотчем, трохи розтягнулася.
6. Притисніть стрічку до іншої сторони щиколотки. Якщо ви почали з внутрішньої частини щиколотки, поверніть щиколотку всередину, накладаючи стрічку на зовнішню.
7. Візьміть другу смужку КТ і оберніть її навколо щиколотки, ахіллового сухожилля та над п’ятою.
8. Ви повинні відчути легке відчуття напруги, яке має нагадати вам не рухати щиколоткою занадто сильно. Твердість і безпека пов’язки KT нижча, ніж у пов’язки ACE.

Ось відео, яке демонструє, як наклеїти кінезіологічний тейп на щиколотку.

бандаж для гомілкостопа

Ви також можете спробувати скоби для гомілковостопного суглоба, виготовлені з різних матеріалів, таких як:

• неопрен
• легкий пластик

Бандаж розроблений таким чином, що ви можете засунути в нього ногу і підтягнути її через щиколотку.

Деякі мають ремені на липучках, які регулюються для комфорту. Інші мають шнурки або виготовлені з еластичного облягаючого матеріалу, який щільно облягає щиколотку.

Зазвичай брекети призначені для підтримки щиколотки, коли ви повертаєтеся до спорту або якщо ви багато ходите після того, як розтягнута щиколотка в основному зажила.

Ось відео, яке демонструє, як використовувати бандаж для гомілковостопного суглоба, щоб стабілізувати гомілкостоп і забезпечити підтримку під час його загоєння.

Що таке розтягнення щиколотки?

Якщо одна або кілька зв’язок, що підтримують кістки щиколотки, розтягуються занадто далеко і починають рватися, у вас розтягнення щиколотки, яке потребує лікування.

Розтягнення зв’язок – це просто ненормальне розтягнення зв’язок. Якщо пов’язка розривається повністю, це набагато більш серйозна травма, яка часто вимагає операції для відновлення.

Що може викликати розтягнення щиколотки?

Розтягнення щиколотки є дуже поширеною травмою. Це може статися, якщо ви спіткнетеся і впадете або стрибнете і приземлиться, поставивши ногу під неправильним кутом.

Бігуни іноді розтягують щиколотку, якщо наступають на щось, що змушує їх щиколотку перевертатися. Заняття будь-яким видом спорту, коли ви можете наступити комусь на ногу і повернути щиколотку, є ризиком отримати цю травму.

Як діагностується розтягнення щиколотки?

Діагностика розтягнення щиколотки не завжди вимагає огляду лікаря. Нижче наведені симптоми розтягнення щиколотки:

• біль, особливо коли ви переносите свою вагу на пошкоджену ногу
• ніжність на дотик
• набряк
• синці
• обмежений діапазон руху

Коли звернутися до лікаря

Якщо ваша травма більш серйозна, вам, можливо, доведеться звернутися до лікаря. Просто відпочити та обмотати щиколотку вдома може бути недостатньо чи безпечно. Ознаки того, що ваша розтягнення щиколотки потребує медичного огляду, включають:

• біль і набряк, які не вщухають протягом приблизно дня після травми
• нестабільність гомілковостопного суглоба, що свідчить про розрив зв’язок або перелом кістки
• відчуття тріскання в той момент, коли ви пошкодили щиколотку

При серйозних травмах гомілковостопного суглоба може бути призначено обстеження, наприклад, рентген, МРТ, КТ або ультразвукове дослідження, щоб лікар міг побачити ступінь пошкодження зв’язок і перевірити наявність зламаних кісток.

Інше лікування

Обгортання щиколотки також відоме як компресія. Це один з кількох кроків, які ви можете зробити для лікування розтягнення. Насправді це частина акроніма, який легко запам’ятати: РИС (відпочинок, лід, стиснення, підйом).

Лід слід використовувати відразу після розтягнення щиколотки, щоб зменшити набряк. Протягом кількох днів після розтягнення щиколотки постарайтеся дати їй спокій і тримати піднятою, доки не будете готові почати використовувати її знову.

Використання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve), може допомогти зменшити запалення та набряк, а також зменшити біль.

НПЗП і м’які фізичні вправи кількох днів після травми часто достатньо для здорового відновлення.

Чого очікувати, якщо у вас розтягнута щиколотка?

Час, який вам знадобиться, щоб тримати щиколотку закутаною, залежить від тяжкості травми та рівня вашої активності. Легкі розтягнення можуть залікуватися за кілька днів, але для повного загоєння сильного розтягнення щиколотки може знадобитися місяць або більше.

Коли ви готові розпочати реабілітацію, корисно виконати ряд вправ, зосереджених на:

• міцність
• гнучкість
• баланс

Це допоможе відновити здоров’я та функцію гомілковостопного суглоба, а також допоможе вам швидко стати на ноги.

При належному догляді розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба зазвичай заживає досить швидко. Знання того, як міцно, але безпечно обернути розтягнуту щиколотку, допоможе загоєнню.

Тільки пам’ятайте, що не тримайте суглоб в нерухомому стані занадто довго або занадто туго або занадто вільно. І зверніть увагу на ознаки того, що травма може бути серйознішою, ніж ви думали спочатку, наприклад, біль, що триває або посилюється.