Бути на самоті може означати спокій і задоволення. Самотність може бути вибором.
Чи є різниця між самотністю і самотністю?
Абсолютно, стверджує Кірстен Нойшефер, експерт із далеких одиночних вітрильників.
У своїй повсякденній роботі з транспортування човнів Нойшефер регулярно плаває поодинці через океан, іноді більше 30 днів за раз.
Тепер вона готується до вітрильної гонки, яка буде бачити її наодинці в морі майже 300 днів без дуже малого контакту із зовнішнім світом. Тим не менш, вона не турбується про те, щоб стати самотньою.
Для Нойшефера бути на самоті означає спокій і задоволення, а не негативні думки та почуття.
Якщо ви чините опір самотності, є способи навчитися приймати його та пожинати плоди якісного проведення часу на самоті.
Яка різниця між самотністю та самотністю?
За словами Туї-ві Нгуєна, доцента кількісної соціальної психології в Університеті Дарема, існує чітка межа між самотністю і самотністю.
Нгуєн спеціалізується на вивченні самотності та соціального благополуччя. Вона визначає самотність просто як відчуття самотності. Навпаки, самотність — це суб’єктивна емоція, яка завжди негативна.
Характеристика самотності
Самотність – це унікальний стан, який виникає, коли людина бачить себе
Як пояснює Нгуєн, почуття самотності виникає, коли існує різниця між очікуваннями людини того, яким має бути їхнє соціальне життя, і реальністю того, яким воно є насправді.
Важливо, що ви можете відчувати самотність, навіть коли ви не самотні.
А
Дослідження підлітків у Голландії, проведене в 2020 році, також показало, що самотність часто пов’язана з самооцінкою і на неї може впливати ваше уявлення про те, як багато ви значите для оточуючих вас людей.
Самотність може погіршитися через почуття «антиматерії», яке визначається як коли ви відчуваєте себе невидимим або нікчемним для інших людей. Дослідження 2020 року за участю 172 студентів бакалаврату показало, що посилення почуття антиматерії пов’язане з більш високим рівнем самотності.
Характеристика самотності
На відміну від самотності, самотність не повинна бути негативною чи позитивною.
Відчуття самотності часто залежать від обставин і можуть відрізнятися в різних культурах і демографічних групах.
«Самотність може мати багато різних смаків для різних людей», — каже Нгуєн.
Позитивний досвід самотності зазвичай пов’язаний з вибором, каже Нгуєн. Вимушеність перебувати на самоті, як, наприклад, коли дитину ставлять у тайм-аут, зазвичай є негативним досвідом.
Згідно з її дослідженнями, самотність може призвести до розслаблення і зниження стресу, коли люди вирішують побути на самоті. Дослідження 2019 року також показали, що самотність може бути корисною для самодослідження, творчості та самооновлення.
Дослідження 2021 року показало, що у випадку підлітків проводити час на самоті так само важливо, як і з іншими. Одиночні заняття, такі як хобі та мистецтво, швидше за все, зроблять самотність приємним для підлітків.
Одиночне плавання
В очах Нойшефера є дуже велика різниця між самотністю та самотністю.
Як фахівець з далекого плавання, вона звикла бути далеко від сім’ї та друзів. Найдовше, що вона провела в самоті, — 67 днів.
«Протягом 2-місячного періоду самотності ви як би потрапите в гру», — каже Нойшефер. «Ти якось доходить до того моменту, коли ти абсолютно прийнявся і фактично починаєш цінувати той факт, що ти самотній».
Для Нойшефер є відчуття спокою, яке приходить від самотності. Насправді часи, коли вона відчуває себе найбільш самотньою, це коли її оточують інші люди.
«Для мене самотність — це зовсім інше відчуття», — каже Нойшефер. «Коли ти перебуваєш у великому місті та серед людей у великому місті, і всі дуже поспішають, з тобою ніхто не розмовляє, і ви всі берете участь у щурячих перегонах, саме тоді я відчуваю самотність».
Однак Нойшефер також застерігає, що вам потрібно знати свої власні межі. Для неї це просто випадок звикання до самотності. Але це не завжди однаково для всіх.
Для Нгуєн COVID-19 означав, що тепер вона намагається уважніше ставитися до того, коли їй потрібно побути на самоті, а коли їй потрібна компанія.
«Я живу з партнером, і ми обоє працюємо вдома під час карантину», — каже вона. «Я висловлюю своє бажання і потребу мати власний простір і час, іноді досить наполегливо».
Як і Нойшефер, вона погоджується, що самотність відіграє в нашому житті таку ж роль, як і міцні зв’язки з іншими людьми.
Кроки, які допоможуть вам прийняти самотність
Якщо вам важко залишатися на самоті, є кілька способів зменшити почуття самотності та отримати більш позитивний досвід самотності.
Медитація
Медитація може допомогти зменшити самотність.
Дослідження 2019 року серед пенсіонерів похилого віку, які брали участь у щотижневих заняттях з медитації протягом 2 років, показало, що вони були менш самотніми, більш задоволеними та відчували більше задоволення від життя та благополуччя.
Ці висновки підтверджуються а
Сон
Також може бути зв’язок між проблемами зі сном і самотністю.
А
Як наслідок, втрата сну може створити цикл соціального відокремлення та відсторонення.
Насправді, дослідження 2020 року про взаємозв’язок між проблемами сну та самотністю показало, що проблеми зі сном можуть погіршити самотність, сприяючи симптомам депресії.
Вживання заходів для покращення якості сну, наприклад, прослуховування музики перед сном, може допомогти покращити відчуття самотності.
Терапія природою
За словами Нгуєна, природа може створити простір для усамітнення.
Дослідження 2020 року про вплив усвідомленості та Шінрін-йоку, відомого як купання в лісі, показало, що перебування на природі знижує активність у тій частині мозку, яка відображає смуток і замкнутість.
Це свідчить про те, що проведення часу на природі може мати відновлювальний і заспокійливий ефект.
Заходи з самообслуговування
Приділяти час заняттям, які вам подобаються, як форма догляду за собою, також може створити позитивний досвід самотності.
Позитивна самотність часто наповнена діяльністю, пов’язаною з корисливими інтересами, пояснює Нгуєн, як-от хобі, пов’язане з доглядом за собою та самовираженням, або діяльність, яка підвищує почуття компетентності, як-от спорт і фізичні вправи.
Наприклад, дослідження 2019 року серед людей, які в’яжуть у Фінляндії, показало, що багато в’язальниць вважають за краще працювати на самоті, використовуючи це як можливість подбати про власні потреби, упорядкувати свої думки та почуття та допомогти їм подолати проблеми.
Насолоджуватися самотністю в повсякденному житті
Бути на самоті не означає бути самотнім, на морі чи вдома.
Самотність – це просто простір для нас, щоб регулювати свої емоції та енергію. Це не повинно бути добре чи погано.
Приймаючи самотність як можливість заспокоїти свій розум і використовуючи стратегії подолання самотності, ви можете навчитися насолоджуватися відчуттям самотності.
Елізабет Харріс — письменниця та редакторка, зосереджена на рослинах, людях і нашій взаємодії зі світом природи. Вона з радістю називала багато місць додому і подорожувала по всьому світу, збираючи рецепти та регіональні ліки. Зараз вона розділяє свій час між Великобританією та Будапештом, Угорщина, пише, готує та їсть. Дізнайтеся більше про неї веб-сайт.
Discussion about this post