Страх відвідати нове, незнайоме місце та стрес, пов’язаний із планами подорожей, можуть призвести до того, що іноді називають тривогою подорожей.
Хоча це не є офіційно діагностованим психічним розладом, у деяких людей занепокоєння щодо подорожей може стати серйозним, заважаючи їм піти у відпустку або насолоджуватися будь-яким аспектом подорожі.
Дізнайтеся про деякі поширені симптоми та причини занепокоєння щодо подорожей, а також поради та методи лікування, які допоможуть вам подолати це.
Тривожні симптоми
Хоча симптоми тривоги у всіх різні, якщо ваша тривога пов’язана з подорожами, коли ви подорожуєте або думаєте про подорож, ви можете відчувати:
-
прискорене серцебиття, біль у грудях або утруднене дихання
-
нудота або діарея
- неспокій і збудження
- зниження концентрації або проблеми з фокусуванням
- проблеми зі сном або безсоння
Якщо ці симптоми стають досить сильні, вони можуть спровокувати напад паніки.
Під час панічної атаки часто спостерігається биття серця, пітливість і тремтіння. Ви можете відчувати дезорієнтацію, запаморочення та слабкість. Деякі люди також відчувають відірваність від свого тіла чи оточення або відчуття неминучої загибелі.
Що викликає занепокоєння щодо подорожей?
Негативні асоціації з подорожами можуть виникнути через різноманітний досвід. В одному дослідженні
Панічна атака під час перебування в незнайомій місцевості також може призвести до занепокоєння через подорож. Просте чуття про негативний досвід подорожей, наприклад, про авіакатастрофи або чужорідні хвороби, може викликати у деяких людей хвилю.
Тривожні розлади також можуть бути викликані біологічними факторами ризику.
Поради, які допоможуть подолати занепокоєння щодо подорожей
Якщо тривога подорожей негативно впливає на ваше життя, ці поради можуть допомогти вам впоратися.
Співпраця з терапевтом або консультантом може допомогти вам навчитися ліків, які допоможуть впоратися з тривогою та дізнатися, що найкраще підходить для вас.
Визначте свої тригери
Тригери тривоги – це речі, які призводять до посилення симптомів тривоги.
Ці тригери можуть бути специфічними для подорожей, наприклад планування подорожі або посадки в літак. Вони також можуть включати зовнішні впливи, такі як низький рівень цукру в крові, кофеїн або стрес.
Психотерапія, варіант лікування тривоги, може допомогти вам визначити ваші тригери та впоратися з ними перед поїздкою.
Плануйте певні сценарії
Занепокоєння перед поїздкою найчастіше виникає через аспект подорожі «що буде, якщо». Хоча ніхто не може спланувати кожен можливий найгірший сценарій, можна мати план бою для деяких з найбільш поширених, наприклад:
- Що робити, якщо у мене закінчаться гроші? Я завжди можу зв’язатися з родичем чи другом. Я можу взяти з собою кредитну картку для екстрених випадків.
- А якщо я заблукаю? Я можу мати при собі паперову карту чи путівник і телефон.
- Що робити, якщо я захворів під час подорожі? Я можу придбати туристичну медичну страховку перед від’їздом або бути впевненим, що моя страховка покриє мене. Більшість страхових полісів включають доступ до списку постачальників медичних послуг у різних регіонах країни чи світу.
Підготуючись до подібних сценаріїв заздалегідь, ви побачите, що більшість проблем мають рішення навіть під час подорожі.
Плануйте свої обов’язки вдома, поки вас немає
У деяких людей думка про те, щоб піти з дому, викликає занепокоєння. Залишаючи будинок, дітей або домашніх тварин на самоті може викликати сильне занепокоєння. Однак, як і планування поїздки наперед, планування перебування поза домом може допомогти полегшити це занепокоєння.
Найміть няню або попросіть друга, якому ви довіряєте, залишитися у вас вдома, щоб допомогти подбати про ваші справи, поки вас немає. Хороша няня забезпечить вас регулярними оновленнями та спілкуванням, поки ви далеко від свого будинку, дітей чи домашніх тварин.
Принесіть багато відволікаючих факторів
Яке ваше улюблене заняття допомагає зменшити вашу тривогу? Для деяких людей відеоігри та фільми відволікають час. Інші знаходять втіху в тихих заняттях, таких як книги та головоломки.
Незалежно від того, що вас відволікає, візьміть його з собою в поїздку. Приємні відволікання можуть допомогти уникнути негативних думок і дати вам щось позитивне, на чому можна зосередитися.
Практикуйте релаксацію
Вивчіть прийоми релаксації перед від’їздом і використовуйте їх під час подорожі.
Глибоке дихання, розслаблення м’язів і заземлення можуть допомогти вам розслабитися і впоратися з тривогою.
Подорожуйте з друзями
Якщо ви турбуєтеся про подорож наодинці, візьміть з собою друга. Якщо ви вирішите подорожувати з кимось іншим, у вас є чимало занять для партнерів або груп.
Ви можете виявити себе більш відкритим і авантюрним поруч із комфортною людиною. До кінця подорожі ви, можливо, навіть знайшли кілька нових друзів для подорожі.
Розглянемо ліки
Якщо терапія, попереднє планування та відволікання недостатньо, щоб допомогти, ліки є варіантом. Існує два типи ліків, які зазвичай призначаються для лікування тривоги: бензодіазепіни та антидепресанти.
Дослідження, складене з а
У разі панічної атаки під час подорожі бензодіазепін, такий як лоразепам, може забезпечити короткочасне, негайне полегшення.
Знайдіть позитивні сторони подорожей
Подорожі є популярним видом діяльності — настільки популярним, що жителі США здійснили понад 1,8 мільярда подорожей у 2018 році. Вивчення нових вражень, культур і кухонь — чудовий спосіб розширити свій світогляд.
Перед поїздкою може бути корисно записати всі позитивні враження, які ви сподіваєтеся отримати від подорожей. Тримайте цей список при собі під час подорожей і звертайтеся до нього в моменти тривоги.
Як діагностується тривога?
Тривога стає серйозною проблемою, коли вона негативно впливає на якість повсякденного життя.
Одним із найпоширеніших діагностичних інструментів, що використовуються для діагностики тривожних розладів, є «Діагностико-статистичне керівництво психічних розладів» (DSM-5). Згідно з критеріями DSM-5, у вас може бути тривожний розлад, якщо:
- ви відчуваєте надмірну тривогу в більшість днів, довше 6 місяців
- у вас є принаймні 3 або більше загальних симптомів тривоги в більшість днів, довше 6 місяців
- вам важко контролювати свою тривогу
- ваша тривога викликає значний стрес і заважає вашому повсякденному житті
- у вас немає інших психічних захворювань, які могли б викликати симптоми тривоги
Якщо ви відповідаєте певній кількості цих критеріїв, ваш лікар може діагностувати у вас тривожний розлад або фобію, залежно від тяжкості.
Коли звернутися до лікаря
Якщо тривога під час подорожі негативно впливає на ваше повсякденне життя, настав час звернутися до лікаря. За допомогою терапії, ліків або їх комбінації ви можете навчитися подолати тривогу під час подорожі. Локатор служб поведінкового лікування SAMHSA може допомогти вам знайти фахівця поблизу.
Якщо у вас є тривога подорожей, ви можете виявити, що не зможете брати участь у подорожах або насолоджуватися ними. Уважна підготовка перед поїздкою допоможе зменшити негативні емоції щодо подорожей.
Під час поїздки уважність, відволікання і навіть ліки – все це способи зменшити тривогу під час подорожі.
І психотерапія, і медикаментозне лікування ефективні в боротьбі з більшістю тривожних розладів і тривоги щодо подорожей. Зверніться до фахівця з психічного здоров’я, щоб дізнатися, як подолати тривогу під час подорожі.
Discussion about this post