Що таке чоловічі сиськи?
Груди. Так, у чоловіків є груди — навіть молочні протоки. У переважної більшості чоловіків тканина грудей розвивається не так, як у жінок через високий рівень тестостерону в період статевого дозрівання.
Існує кілька захворювань, які можуть викликати збільшення грудей у чоловіків. Однією з них є гінекомастія, яка може викликати набряк тканин грудей і навіть хворобливість грудей. Цей стан зазвичай викликано деякими проблемами з тестостероном, що призводить до збільшення естрогену в організмі.
Однак для більшості чоловіків сиськи чоловіків – це просто результат зайвого жиру на грудях. Ваші грудні м’язи знаходяться під шаром жиру. Отже, втрачаючи жир і набираючи м’язи, ви можете працювати над тим, щоб позбутися своїх чоловічих грудей.
Вправи, спрямовані на вашу грудну клітку
Ви не можете націлити втрату жиру в одній конкретній ділянці тіла, але ви можете працювати, щоб зміцнити м’язи в певних областях. Якщо ви хочете схуднути, регулярні серцево-судинні вправи можуть допомогти. Спробуйте такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді.
Ви можете отримати гідну тренування для грудей вдома, виконуючи віджимання. Або ви можете відправитися в місцевий спортзал. Існує багато різних тренажерів, які часто доступні в тренажерному залі. Перш ніж почати користуватися цими тренажерами, попросіть свого місцевого персоналу тренажерного залу або особистого тренера показати вам, як користуватися ними. Важливо отримати правильну форму — це зробить вправи більш ефективними і захистить вас від травм.
Ось три тренування для грудей, які ви можете спробувати в тренажерному залі:
Жим штанги лежачи
Поставте штангу на стійку і розмістіться так, щоб взяти штангу середнім хватом.
- Підніміть штангу і тримайте її прямо над тілом.
- Зробіть вдих, опускаючи штангу на середину грудей.
- Видихніть, повертаючись у вихідне положення.
Опускання штанги має зайняти більше часу — вдвічі довше — ніж підняття її назад. Коли ви завершите набір, поверніть штангу назад на стійку.
Палубна машина Pec
Перш ніж сісти за тренажер, виберіть, з якою вагою ви хочете працювати, використовуючи розсувні штирі.
- Відрегулюйте сидіння так, щоб ручки були на одній висоті з грудьми.
- Сядьте, візьміться за ручки штанги і піднесіть їх один до одного, видихаючи та стискаючи грудну клітку.
- З вдихом поверніться у вихідне положення.
Завжди тримайте лікті злегка зігнутими. Також тримайте спину вигнутою. Це допоможе вам орієнтуватися на груди, а не на плечі.
Нахилені вперед кабельні кросовери
- Перш ніж почати, виберіть потрібну вагу з обох боків машини.
- Встаньте посередині машини і візьміться за ручки долонями вниз.
- Нахиліться тілом (зберігаючи рівну спину), щоб троси вирівнялися з м’язами грудей.
- На видиху потягніть руки вниз і втягніть один до одного (схрещуючись).
- З вдихом повільно поверніться у вихідне положення.
Зміни в дієті
Схуднення за допомогою дієти – це ще один спосіб позбутися зайвого жиру по всьому тілу. Спробуйте внести невеликі зміни у свій загальний режим харчування. Для найбільш стійкого схуднення намагайтеся схуднути
Перш ніж змінити свої харчові звички, ви можете завести харчовий щоденник, щоб побачити, що ви їсте зараз. Виключіть продукти з високим вмістом калорій і низькою поживною цінністю, наприклад, газовані напої, цукерки та інші солодкі закуски. Замініть їх цільнозерновими, пісними білками та іншими здоровими цільними продуктами.
Споживання меншої кількості калорій з їжі та напоїв не повинно залишати вас голодними. Замість того, щоб думати про всі продукти, які ви не можете їсти на дієті, подумайте про те, що ви можете додати у свій день. Фрукти та овочі мають низьку калорійність і високий вміст поживних речовин, води та харчових волокон.
Ці смачні закуски, наприклад, містять просто
- Середнє яблуко
- Середній банан
- Чашка зеленої квасолі на пару
- Чашка чорниці
- Чашка винограду
- Чашка моркви, брокколі або болгарського перцю плюс дві столові ложки хумусу
Ви можете відчувати спокусу приймати добавки, які обіцяють швидку втрату ваги. Ці продукти не перевірені Управлінням з контролю за продуктами і ліками США і можуть бути небезпечними чи ефективними. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про інші стратегії схуднення »
Discussion about this post