Як почати переживати горе після масової стрілянини

1. По-перше, знайте, що у вас є причина сумувати

Якщо ви плачете від новин про останню стрілянину в школі, швидше за все, ви плачете не просто через цей інцидент. Можливо, ви також оплакуєте тисячі смертей від вогнепальної зброї, які відбулися перед цією останньою стріляниною.

Ви також можете бути засмучені через змови в соціальних мережах, які стверджують, що жертви стрілянини були акторами або їх ніколи не існувало. Або, можливо, ви обурені тим, що вважаєте слабкою реакцією уряду на кризу, або тим, як лобісти зброї можуть придушити дослідження насильства зі зброєю на федеральному рівні.

Усі ці проблеми живлять і підсилюють одна одну, створюючи складну кризу, швидкого вирішення якої не видно. Коротше кажучи, вам не потрібно хвилюватися, що ви «надмірно реагуєте» на масові розстріли. Відчай, паніка, лють — все це зрозумілі реакції на глибоко тривожну ситуацію.

2. Визначте, що ви відчуваєте

Горе та травма мають багато однакових симптомів, але вони функціонально різні:

• Горе, спосіб пережити втрату, часто включає смуток і тугу. Ви можете, наприклад, сумувати про втрату жертви стрілянини, яку ви знали, і хотіти, щоб вона була ще жива.

• Травма описує вашу емоційну реакцію на загрози або потенційні загрози. Якщо ви не знали нікого з жертв стрілянини, можливо, у вас немає сильних особистих переживань щодо їхньої смерті. Тим не менш, графічне висвітлення стрілянини в ЗМІ може викликати у вас кошмари про те, що вас застрелили.

Поєднання горя та травми також може ускладнити відновлення. Травма може, наприклад, змусити вас припинити спілкуватися з друзями або виходити в Інтернет, щоб уникнути нагадувань про масові розстріли.

Безумовно, час, приділений собі, може тимчасово зняти стрес. Але повне видалення себе з суспільства на тривалий період зазвичай не допомагає. Відмова від соціальної підтримки може посилити ваше відчуття втрати, що ускладнить її впоратися.

Кожен переживає горе і травму по-різному. Деякі люди плачуть і кричать. Інші самоізолюються та емоційно заціпеніють. Ознаки можуть бути дуже непомітними, тож ви можете навіть не усвідомлювати, що реагуєте на масову стрілянину конкретно.

Знаки, на які варто звернути увагу

Потенційні ознаки травми та горя після масової стрілянини включають:

• плач часто або, здавалося б, нізвідки

• Дратівливість і злість, які легко викликаються незначними неприємностями

• емоційне заціпеніння
• стійка втома
• незрозумілий біль, особливо біль у тій самій ділянці тіла, куди були поранені жертви
• проблеми з концентрацією
• важко прийняти масовий розстріл як «реальний»

3. Поговоріть про це

Один із найважливіших способів подолання таких трагедій, як масові розстріли? Говоріть про них людям, яким довіряєте.

Ваші почуття згодом якось випливуть, і перетворення їх у слова може запропонувати більш здоровий спосіб вираження, ніж пригнічувати їх, поки вони не з’являться у формі стресових висипань або тривожних снів.

На рівні громади обговорення великомасштабної травми може допомогти людям зрозуміти подію. Люди можуть обмінюватися інформацією, щоб дізнатися, хто був застрелений, де сталося насильство, як стрілець отримав зброю тощо. Спільний набір фактів може полегшити мозковий штурм, як запобігти подібним інцидентам.

Соціальна підтримка стає особливо важливою, коли ціллю масової стрілянини є маргіналізована група. Наприклад, люди ЛГБТКІА+ пережили непропорційно вищий рівень стресу після стрілянини в нічному клубі Pulse у 2016 році. Напад на простір спільноти посилив у багатьох людей ЛГБТКІА+ відчуття вразливості та страху збиратися у явно дивних місцях.

Багато людей вважають соціальні зв’язки життєво важливим засобом розвитку стійкості після трагедії. Громадська та соціальна підтримка може відігравати особливо важливу роль для кольорових ЛГБТКІА+ людей, які часто стикаються з насильством на багатьох фронтах і часто залишаються непоміченими в зусиллях суспільної солідарності.

4. Встановіть межі для свого медіа-поширення

Взаємодія в соціальних мережах після масової стрілянини чи іншого акту насильства може вплинути на ваше емоційне здоров’я, особливо якщо ви натрапите на зображення чи відео стрілянини.

Згідно з дослідженням 2020 року, перегляд графічних зображень масової стрілянини може:

• підвищити рівень стресу після впливу
• збільшити довгостроковий ризик симптомів посттравматичного стресу
• опосередковано впливають на ваш розпорядок дня, включаючи роботу та стосунки, через тривалий стрес

Текстові повідомлення також можуть бути емоційно переповненими, особливо якщо вони містять особисті нападки або теорії змови. Щоб захистити своє психічне здоров’я, вам може бути корисно встановити певні обмеження щодо використання соціальних мереж.

Ви можете розглядати межі як свого роду огорожу для вашого соціального життя. Незважаючи на те, що ви не можете заборонити людям ділитися графічними або неприємними речами в Інтернеті, ви можете контролювати, скільки цього матеріалу ви пропускаєте через свій «паркан» і взаємодієте з ним.

Кілька способів встановити межі в соціальних мережах:

• Фільтрувати хештеги, пов’язані зі зйомкою.
• Використовуйте кнопку блокування, коли зустрічаєте тролів.
• Перш ніж опублікувати публікацію, переконайтеся, що інформація надходить із надійного джерела.
• Виділіть шматки свого дня, коли ви не перевіряєте канали соціальних мереж.

Отримайте додаткові вказівки щодо навігації в соціальних мережах після масової стрілянини.

5. Подбайте про свої потреби

Після трагедії може здатися, що про неї говорять усі: по телевізору та радіо, у черзі в магазині, навіть у школі та на роботі. Величезна кількість експонування у вашому повсякденному житті може здатися приголомшливою, навіть якщо ви встановили жорсткі цифрові обмеження щодо зйомки.

Протягом цього часу постарайтеся бути спокійними до себе. Вам може знадобитися більше відпочинку або вам буде важче зосередитися, ніж зазвичай, і це нормально.

Люди по всій країні стикаються з подібними викликами. Дослідження 2021 року, яке вивчає масові розстріли за 54 роки, пов’язало їх із негативними змінами у валовому внутрішньому продукті Сполучених Штатів. Іншими словами, масова стрілянина, схоже, робить країну в цілому менш продуктивною — і багатьом людям може знадобитися хороша доза догляду за собою.

Для багатьох людей догляд за собою викликає в пам’яті такі речі, як веселе хобі або розслаблююча музика. Ці дії можуть заспокоїти емоційний стрес, але не забувайте також піклуватися про своє тіло.

Прагнемо:

• Дотримуйтеся розпорядку дня, який допоможе вам спати від 7 до 9 годин.
• Їжте регулярну, поживну їжу.
• Пам’ятайте про свою потребу в дотику — іноді міцні обійми або притискання до вашого вихованця можуть творити чудеса для вашого настрою.

6. Спробуйте активно справлятися

Самообслуговування є формою пасивного, або реактивного, подолання. У двох словах, це може допомогти вам зменшити негативний вплив стресора на ваше життя.

Активне подолання, з іншого боку, передбачає спроби вирішити проблему безпосередньо. Деяким людям легше справлятися з почуттям горя та стресу, коли вони беруться за проект, який може призвести до змін.

У контексті масових розстрілів активне подолання зазвичай означає активність і політичну участь. Деякі люди справляються з травмою масових розстрілів, приєднуючись до активістів, зокрема:

• збір коштів для некомерційних організацій, які допомагають жертвам та постраждалим від насильства з використанням зброї
• участь у акціях протесту
• участь у місцевих меріях для підтримки акцій проти насильства зі зброєю

Активність може допомогти людям зміцнити зв’язки з громадою та розвинути почуття волі. І коли ініціативи досягають успіху, вони можуть стати цінним джерелом надії.

Якщо ви ще не відчуваєте себе готовими до активного подолання, це абсолютно нормально — відновлення кожної людини виглядає по-різному. Просто знайте, що у вас є варіанти вжити заходів, якщо це те, що вас цікавить.

7. Знайте, коли отримати професійну допомогу

Насильство з використанням зброї має величезний вплив на людей у ​​Сполучених Штатах. Це головне питання певною мірою стосується кожного в країні.

Якщо вам важко переживати горе, травму чи інші страждання, пов’язані з масовою стріляниною, ви не самотні — і вам не потрібен діагноз психічного здоров’я, щоб отримати невелику емоційну підтримку.

Кілька ознак того, що професійна підтримка може допомогти:

• У вас багато тривоги, і ви не можете розслабитися.
• Ви нав’язливо перевіряєте наявність оновлень щодо кожної останньої зйомки, часто ігноруючи інші речі, які вам потрібно зробити.
• Ви відчуваєте провину та відповідальність за смерть жертв, навіть якщо ви не могли нічого зробити, щоб запобігти стрілянині.
• Ви уникаєте ходити в громадські місця або поблизу натовпу, боячись бути застреленим.
• Ви відчуваєте себе абсолютно безнадійним перед лицем усього цього насильства.

Терапевт або інший спеціаліст із психічного здоров’я може запропонувати більше вказівок щодо вирішення цих проблем у будь-який час. Немає необхідності чекати, доки ви досягнете кризової точки, перш ніж отримати допомогу.

Суть

Триваюча криза насильства з використанням зброї є колективною травмою, через яку багато людей у ​​США хвилюються за свою безпеку, оплакуючи триваючу втрату людей. Навіть якщо ви самі не втратили когось через збройне насильство, ви можете відчути багато горя та страждань через стан країни.

Звернення до близьких може мати велике значення, коли справа доходить до подолання цих важких почуттів. Це також може допомогти окреслити межі для вашого використання соціальних мереж, займатися самообслуговуванням і брати участь в громадських активних діях. Травматолог також може допомогти вам усунути будь-які сильні або постійні симптоми психічного здоров’я.

Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.