Укласти мир і рухатися вперед часто легше сказати, ніж зробити. Щоб бути здатним пробачити себе, потрібні співчуття, співчуття, доброта і розуміння. Це також вимагає від вас визнати, що прощення — це вибір.
Незалежно від того, чи намагаєтеся ви подолати незначну помилку або помилку, яка впливає на всі сфери вашого життя, кроки, які вам потрібно зробити, щоб пробачити себе, виглядатимуть і відчуватимуться однаково.
Усі ми часом робимо помилки. Як люди, ми недосконалі. Хитрість, каже Арлін Б. Англіндер, LCSW, MBA, PA, полягає в тому, щоб вчитися і рухатися далі від наших помилок. Як би боляче і незручно це не відчувало, є речі в житті, заради яких варто терпіти біль, щоб рухатися вперед, і пробачити себе є одним з них.
Ось 12 порад, які ви можете спробувати наступного разу, коли захочете пробачити себе.
1. Зосередьтеся на своїх емоціях
Один із перших кроків у тому, щоб навчитися прощати себе, — це зосередитися на своїх емоціях. Перш ніж ви зможете рухатися вперед, вам потрібно
2. Визнайте помилку вголос
Якщо ви робите помилку і продовжуєте боротися з тим, щоб відпустити її, визнайте вголос, чого ви навчилися з помилки, каже Джордан Пікелл, MCP, RCC.
Коли ви даєте голос думкам у своїй голові та емоціям у своєму серці, ви можете звільнитися від деяких тягарів. Ви також закарбовуєте у своїй свідомості те, чого навчилися зі своїх дій і наслідків.
3. Розглядайте кожну помилку як досвід навчання
Англійдер каже, що кожну «помилку» слід сприймати як досвід навчання, який є ключем до швидшого та більш послідовного руху вперед у майбутньому.
Нагадування собі, що ми зробили все, що могли, використовуючи інструменти та знання, які мали на той час, допоможе нам пробачити себе і рухатися вперед.
4. Дайте собі дозвіл призупинити цей процес
Якщо ви робите помилку, але вам важко вигадати це, Пікелл каже, щоб візуалізувати свої думки та почуття щодо помилки, яка потрапляє в контейнер, наприклад, у банку або коробку.
Потім скажіть собі, що поки що відкладете це в сторону і повернетеся до цього, якщо і коли це принесе вам користь.
5. Поговоріть зі своїм внутрішнім критиком
Ведення журналу може допомогти вам зрозуміти свого внутрішнього критика та розвинути співчуття до себе. Пікелл каже, що ви можете написати «розмову» між вами та вашим внутрішнім критиком. Це може допомогти вам визначити моделі мислення, які саботують вашу здатність прощати себе.
Ви також можете використовувати час для ведення щоденника, щоб скласти список якостей, які вам подобаються в собі, включаючи свої сильні сторони та навички. Це може допомогти підвищити вашу впевненість у собі, коли ви переживаєте через помилку, яку ви зробили.
6. Зверніть увагу, коли ви самокритичні
Ми самі собі найгірші критики, чи не так? Ось чому Пікелл каже, що одна важлива порада – помітити, коли з’являється цей різкий голос, а потім записати його. Ви можете бути здивовані тим, що насправді говорить вам ваш внутрішній критик.
7. Заспокойте негативні повідомлення свого внутрішнього критика
Іноді буває важко розпізнати думки, які заважають прощенню. Якщо вам важко розібратися зі своїм внутрішнім критиком, Пікелл пропонує цю вправу:
- На одній стороні аркуша паперу напишіть що
каже ваш внутрішній критик (що, як правило, критично й ірраціонально). - На іншій стороні аркуша напишіть а
співчутлива та раціональна реакція на кожну річ, яку ви написали про іншу
сторона паперу.
8. Зрозумійте, чого ви хочете
Якщо помилка, яку ви зробили, зашкодила іншій людині, вам потрібно визначити найкращий спосіб дій. Ви хочете поговорити з цією людиною і вибачитися? Чи важливо з ними помиритися і виправитися?
Якщо ви сумніваєтеся, що робити, ви можете подумати про те, щоб виправитися. Це виходить за рамки того, щоб вибачитися людині, яку ви образили. Натомість спробуйте виправити допущену помилку. Одне дослідження показало, що пробачити себе за образи іншого легше, якщо ми спочатку загладимо вину.
9. Скористайтеся власною порадою
Часто простіше сказати комусь, що робити, ніж скористатися нашою порадою. Ліцензований шлюбний та сімейний терапевт Хайді Макбейн, LMFT, LPT, RPT каже: запитайте себе, що б ви сказали своєму найкращому другові, якби вони поділилися з вами помилкою, яку зробили, а потім скористайтеся вашою порадою.
Якщо вам важко продумати це в голові, може допомогти рольова гра з вашим другом. Попросіть їх прийняти вашу помилку. Вони розкажуть вам, що сталося і як вони намагаються пробачити себе.
Ви будете давати поради і потренуйтеся говорити своєму другові, як рухатися далі.
10. Припиніть відтворення касети
Людині властиво витрачати час і енергію на повторення наших помилок. Хоча певна обробка є важливою, повторення того, що сталося знову і знову, не дозволить вам зробити належні кроки, щоб пробачити себе.
Коли ви зловите себе, що граєте стрічку «Я жахлива людина», зупиніться і зосередьтесь на одному позитивному кроку. Наприклад, замість того, щоб програвати стрічку, зробіть три глибокі вдихи або вийдіть на прогулянку.
Переривання мислення може допомогти вам відійти від негативного досвіду і
11. Виявляйте доброту та співчуття
Якщо ваша перша реакція на негативну ситуацію — критикувати себе, настав час проявити до себе доброту та співчуття. Єдиний спосіб почати шлях до прощення – це бути добрим і співчутливим до себе.
Для цього потрібен час, терпіння і нагадування собі, що ви гідні прощення.
12. Зверніться за професійною допомогою
Якщо вам важко пробачити себе, вам може бути корисно поговорити з професіоналом. Макбейн рекомендує поговорити з консультантом, який допоможе вам навчитися ламати ці нездорові закономірності у вашому житті та навчитися нових і більш здорових способів справлятися з помилками.
Їжа на винос
Прощення важливе для процесу зцілення, оскільки воно дозволяє вам позбутися гніву, провини, сорому, печалі чи будь-якого іншого почуття, яке ви можете відчувати, і рухатися далі.
Як тільки ви визначите, що відчуваєте, висловіть це і визнайте, що помилки неминучі. Ви почнете бачити, наскільки вільним може бути прощення.
Discussion about this post