Як реагувати, коли хтось мовчить

Як дізнатися, коли це образливо

Перш ніж зануритися в те, як реагувати на мовчазне звернення, важливо знати, як розпізнати, коли воно стає образливим.

Іноді промовчати може бути найкращим рішенням, щоб не говорити те, про що потім пошкодуєте. Люди також можуть використовувати його в моменти, коли вони не знають, як висловити себе або відчувають себе пригніченими.

Але деякі люди використовують мовчазне звернення як інструмент для впливу на когось або створення емоційної дистанції. Якщо ви отримуєте таке лікування, ви можете відчути себе повним остракизмом.

Люди, які використовують мовчазне поводження як засіб контролю, хочуть поставити вас на місце. Вони залишатимуть вас холодним плечем протягом кількох днів чи тижнів, щоб досягти цих цілей. Це емоційне насильство.

Важко так жити, тож у вас може виникнути спокуса зробити все можливе, щоб повернути їхню ласку, що продовжує цикл.

Дослідження показують, що часте відчуття остракизму може знизити вашу самооцінку і почуття причетності. У вас може виникнути відчуття, що ви не контролюєте себе. Цей ефект може бути більш інтенсивним, коли це робить хтось із ваших близьких у вигляді покарання.

знати ознаки

Ось кілька ознак, які свідчать про те, що мовчазне лікування переходить межу в територію емоційного насильства:

• Це часте явище і триває тривалий час.
• Це йде з місця покарання, а не для того, щоб охолонути чи перегрупуватися.
• Це закінчується лише тоді, коли ви просите вибачення, благаєте або поступаєтеся вимогам.
• Ви змінили свою поведінку, щоб уникнути мовчазного поводження.

1. Використовуйте м’який підхід: розкажіть про них

Якщо це не те, що інша людина регулярно робить з вами, м’який підхід може бути хорошим способом розпочати розмову. Можливо, їм боляче і вони шукають вихід.

Спокійно скажіть людині, що ви помітили, що вона не відповідає, і хочете зрозуміти, чому. Підкресліть, що ви хочете вирішити речі.

Хоча ви не винні в тому, що хтось інший вирішив надати вам мовчазне лікування, ви маєте відповідальність попросити вибачення, якщо ви зробили щось не так.

Якщо вони не здаються сприйнятливими, скажіть їм, що ви розумієте, що їм може знадобитися час на самоті. Але скажіть, що ви хотіли б домовитися про час, щоб зібратися та вирішити проблему.

2. Або розкажіть про себе

Розкажіть людині, як мовчазне лікування шкодить і змушує вас почувати себе розчарованими і самотніми. Це не те, чого ти хочеш і не потребуєш у стосунках.

Поясніть, що ви не можете вирішити проблеми таким чином, а потім конкретизуйте ці проблеми. Якщо така поведінка для вас порушує відносини, скажіть це прямо.

3. Ігноруйте його, доки він не здувається

Мовчазне лікування не завжди має на меті завдати рани. Іноді це поодинокий випадок, який виходить з-під контролю. Ви можете дозволити йому ковзати, поки вони не прийдуть і не підуть далі.

Або це може бути пасивно-агресивний підхід, щоб тримати вас під контролем. У цих випадках вони хочуть, щоб ви відчували себе досить погано, щоб зробити перший крок. Вони вичікують свій час, чекаючи, поки ви журитеся і піддастеся вимогам.

Замість цього займайтеся своїми справами так, ніби це вас не турбує. Це легше сказати, ніж зробити, але спробуйте відволіктися, вирушивши на природу або поглинувшись хорошою книгою.

Позбавте їх реакції, якої вони шукають. Покажіть, що мовчазне поводження не є способом отримати від вас те, що вони хочуть.

4. Пропонуйте рішення

Запропонуйте зустрітися віч-на-віч, щоб визначити деякі правила для кращого спілкування в майбутньому. Складіть план, як ви будете розмовляти один з одним, коли справи загостряться, і як уникнете мовчазного поводження.

По черзі слухайте й повторюйте те, що каже інша людина, щоб ви чітко зрозуміли, чого ви очікуєте один від одного. Якщо ви перебуваєте в романтичних стосунках, запропонуйте піти на консультацію для пар, щоб вивчити деякі нові інструменти.

5. Постояти за себе

Коли ситуація переростає в емоційне насильство, ви не в здорових стосунках. Настав час поставити себе на перше місце.

Якщо ви вважаєте, що стосунки варті відновлення:

• Встановіть чіткі межі щодо прийнятної поведінки та як ви очікуєте, що з вами будуть поводитися.

• Запропонуйте індивідуальне або сімейне консультування для роботи над питаннями стосунків і спілкування.
• Уточніть, що станеться, коли кордони перетнуть, і дотримуйтесь, коли перетнуть ваші.

Якщо немає надії, що інша людина зміниться, подумайте про те, щоб залишити стосунки.

Чого не варто робити

Коли справа доходить до реагування на мовчазне лікування, також є кілька речей, яких вам не варто робити. До них належать:

• відповідаючи в гніві, який може лише посилити ситуацію
• благання або благання, що лише заохочує до поведінки
• вибачитися лише для того, щоб покласти цьому край, навіть якщо ви нічого поганого не зробили
• продовжуйте міркувати з іншою людиною після того, як ви вже спробували
• сприймаючи це особисто, оскільки ви не винні в тому, як інші ставляться до вас
• погрожуючи розірвати стосунки, якщо ви не готові до цього

Розпізнавання інших видів емоційного насильства

Мовчазне поводження не завжди пов’язане з емоційним насильством. Деяким людям не вистачає навичок ефективного спілкування або їм потрібно замкнутися в собі, щоб все вирішити.

Однак для емоційних насильників мовчазне поводження є зброєю контролю. Спочатку може бути важко визначити напевно, чи маєте ви справу з більшою проблемою.

Отже, ось деякі інші попереджувальні ознаки психічного насильства:

• часті крики
• образи та обзивання
• напади гніву, удари кулаками та кидання речей
• намагається принизити або збентежити вас, особливо перед іншими
• ревнощів і звинувачень
• приймати рішення за вас без вашого дозволу
• шпигувати за вами
• намагається ізолювати вас від сім’ї та друзів
• здійснення фінансового контролю
• звинувачувати вас у всьому, що йде не так, і ніколи не вибачатися
• погрожуючи собі ушкодженнями, якщо ви не робите того, що вони хочуть
• погрожуючи вам, людям, про яких ви дбаєте, домашнім тваринам або майну

Деякі з цих речей стали занадто знайомими? Навіть якщо це ніколи не стало фізичною, дослідження показує емоційне насильство може мати коротко- та довгострокові наслідки, включаючи відчуття:

• самотність
• низька самооцінка
• розпач

Це навіть може бути причиною деяких захворювань, у тому числі

• депресія
• синдром хронічної втоми
• фіброміалгія

Як отримати допомогу

Якщо ви вважаєте, що зазнаєте емоційного насильства, вам не потрібно з цим миритися. Подумайте, чи хочете ви підтримувати стосунки з цією людиною чи ні.

Якщо це ваш чоловік або партнер, ви обом можете скористатися консультуванням пар або індивідуальною терапією, щоб дізнатися про кращі способи врегулювання конфліктів.

Коли мовчазне поводження є частиною більшої проблеми емоційного насильства, не звинувачуйте себе. Це не твоя помилка. Ви не несете відповідальності за їхню поведінку, що б вони вам не говорили. Якщо ця людина справді хоче змінитися, вона сама піде на консультацію.

Вам потрібно подбати про власні емоційні потреби, які можуть включати розрив стосунків. У цей час важливо не ізолювати себе. Підтримуйте свої соціальні контакти. Зверніться за підтримкою до родини та друзів.

Ось кілька корисних ресурсів:

• Break the Cycle допомагає людям у віці від 12 до 24 років мати здорові стосунки без зловживань.

• Love Is Respect (Національна гаряча лінія щодо зловживань у знайомствах) дозволяє підліткам та молодим дорослим телефонувати, надсилати повідомлення чи спілкуватися онлайн з адвокатами.

• Національна гаряча лінія з питань домашнього насильства забезпечує систему онлайн-чату, яка доступна цілодобово. Ви також можете зателефонувати їм за номером 1-800-799-7233.

Вам також можуть бути корисні індивідуальні чи групові консультації. Попросіть свого постачальника первинної медичної допомоги направити вас до кваліфікованого терапевта.

Суть

Хоча це не завжди шкідливо, мовчазне звернення, безумовно, не є здоровим способом спілкування. Якщо мовчазне поводження займає важливе місце у вашому житті, ви можете зробити кроки, щоб покращити свої стосунки або вийти з ситуації, що склалася.