Йога — стародавня практика, яка може виходити далеко за рамки фізичних тренувань. Один із способів зануритися глибше під час перебування на килимку – синхронізуватися з фазами місяця.
Традиція йоги наповнена практиками, вченнями та знаннями, пов’язаними з місяцем. Багато асан або поз йоги узгоджуються з місячними фазами.
Відповідно до традиції аштанга, фізичні практики ідеально змінюються протягом місячного циклу, щоб ефективно синхронізувати тіло та розум із природними ритмами.
Читайте далі, щоб дізнатися, як пов’язані місяць і йога, а також отримайте поради від інструкторів йоги, як пов’язати свою практику з фазами місяця.
Як йога пов’язана з місяцем?
Хатха-йога – один з найпоширеніших видів практики йоги. Слово «хатха» перекладається як «навмисніший», але його також можна перекласти з санскриту як «сонце» (ха) і «місяць» (тха).
Ця інтерпретація практики хатха-йоги вказує на ідею, що йога може збалансувати полярні енергії всередині нас. Вогненна, активна сонячна енергія називається «чоловічою», тоді як спокійна, відбиваюча енергія місяця розглядається як «жіноча».
Важливо зазначити, що терміни «чоловічий» і «жіночий» у цьому випадку стосуються не біологічної статі чи гендеру, а взаємодоповнюючих енергій, які існують у кожній людині, незалежно від статі та гендеру. Це відображає концепцію інь і ян у традиційній китайській медицині.
Пов’язування вашої практики з місячним циклом
Вшанування фаз місяця є давньою частиною йоги, яку багато практикуючих дотримуються сьогодні.
Луїза Крейг є зареєстрованим старшим викладачем йоги Yoga Alliance Professionals і директором школи йоги LKY.
«Існує природний цикл життя, який проходить через початок, підтримку та відпущення», — каже Крейг. «Налаштовуючись на ритми природних циклів, таких як місячний цикл, ми намагаємося підключитися до внутрішнього розуму, з якого походить цей цикл. Йога — це самореалізація, і коли ми з’єднуємося з місячними циклами, ми налаштовуємося на свою справжню природу».
Крейг вважає, що місячний цикл може реально впливати на наші енергетичні рівні, хоча наукові дані неоднозначні.
«Подібно до того, як гравітаційне тяжіння Місяця впливає на припливи та відпливи, воно також впливає на людське тіло, яке на 60 відсотків складається з води», — каже вона.
Викладач йоги Перл Епплбі також базує свої практики на фазах місяця.
«Знаходження в гармонії з різними фазами Місяця дійсно може допомогти вам зрозуміти свої емоції та розширити практику йоги», — каже вона.
Іншими словами, адаптація нашої практики до нашої енергії, яка змінюється протягом місячного циклу, може допомогти нам краще зрозуміти себе у зв’язку зі світом природи.
Що говорить наука?
З наукової точки зору місячний цикл означає вісім фаз Місяця, які видно із Землі. Видима форма Місяця змінюється, коли він обертається навколо Землі приблизно кожні 27 днів і на нього потрапляє більше або менше сонячних променів.
Згідно з деякими дослідженнями, може існувати кореляція між місяцем і тілом людини.
А
Тим не менш, більшість досліджень навколо фаз Місяця та фізіології людини неоднозначні. Це також вірно, коли мова йде про менструацію.
А
Втім, те ж дослідження і інше
Хоча наука неоднозначна, зв’язування вашої практики з місяцем все одно може бути значущим способом вшанування місяця та його таємниці.
Поради щодо тренувань у синхронізації з місяцем
Епплбі та Крейг пропонують поради, як налаштувати свою практику на місячний цикл.
Новий місяць
Молодий місяць – час змін і оновлення. Це сприятливий час, щоб «звільнити простір для посадки насіння для наступного творчого циклу», — каже Крейг.
У практиці Аштанга йоги взагалі утримуються від занять у день молодика. В інших традиціях віддають перевагу відновлювальній або ніжній практиці Інь.
Як займатися під час молодика:
- Зосередьтеся на намірах щодо наступного місячного циклу.
- Зробіть свою практику повільною та медитативною.
- Зосередьтеся на зміні точки зору та візуалізації нових починань.
- Розгляньте можливість включення чакри Аджнапрактики.
Ідеальні пози для молодика:
- Сіршасана, або стійка на голові
- Тадасана, або поза гори
- Віпаріта Карані, або Поза «ноги до стіни».
-
Поза дерева та інші пози балансу, як-от Воїн III, Поза танцюриста та Поза орла
Практичні теми включають:
- нові починання
- встановлення намірів
- ніжним рухом
Зростаючий півмісяць
Appleby рекомендує зосередитися на створенні нових звичок і відкритті свого тіла для нових можливостей під час зростаючого півмісяця.
«Ніжне відкриття стегон для вивільнення емоцій у тілі може бути корисним у цей час», — каже вона.
Як тренуватися під час зростаючого місяця:
- Введіть у свою практику розвиток сили.
- Спробуйте трохи більш енергійний потік, щоб стимулювати фізичний і розумовий розвиток.
- Залишайтеся на ногах, виконуючи довшу серію поз стоячи.
- Практикуйте дихання пранаями, щоб збільшити тепло.
Ідеальні пози для зростаючого місяця:
- Дандаямана Джанусірасана, або поза стоячи голова до колін
- Уткатасана, або поза стільця
- Вірабхадрасана I, II і III, або Воїн I, Воїн II і Воїн III
Практичні теми включають:
- вогонь і тепло
- міцність будівлі
- відкриття
Перша чверть місяця
Перша чверть місяця – півмісяць. Це відбувається за тиждень після молодика і за тиждень до повного місяця. За словами Крейга, саме тоді рівень енергії в організмі дійсно починає працювати.
«Під час цієї фази, — каже вона, — ви свідомо будуєте нові структури для себе та суспільства, і характерно, що ви докладаєте максимум зусиль, щоб досягти своїх цілей щодо втілення нових форм у реальність».
Як практикуватися в першу чверть місяця:
- Довіртеся сміливим, вогненним потокам, які створюють тепло в тілі.
- Почніть втілювати цілі, поставлені під час молодика, у реальність.
- Запровадьте у свою практику сміливі прогини назад і серце, щоб стимулювати це нове зростання.
Ідеальні пози для першої чверті місяця:
- Навасана, або поза човна
- Ардха Чандрасана, або поза півмісяця
- Бхуджангасана, або поза кобри
Практичні теми включають:
- сила, ріст і зусилля
- очищення перешкод
- індивідуальність
Зростаючий місяць
Це місячна фаза безпосередньо перед повним місяцем. Це ідеальний час, щоб максимально розширити потенціал тіла та розуму.
Як тренуватися під час зростаючого місяця:
- Епплбі рекомендує займатися, поки енергія Місяця є максимальною.
- Крейг пропонує включити у свою практику динамічні, аеробні, танцювальні рухи.
Ідеальні пози для зростаючого місяця:
- Привітання сонця
- Привітання місяця
- Устрасана, або поза верблюда
- Дандаямана Дханурасана, або стоячий лук
- Віпаріта Вірабхадрасана, або Зворотний воїн
Практичні теми включають:
- фізична дія
- енергії
- відкритість
Повний місяць
Крейг каже, що повний місяць символізує пік «надзарядженої» енергії.
«Це також час рівноваги, тому що сонячна енергія Ян і місячна енергія Інь знаходяться в гармонії», — каже вона.
Це робить його ідеальним для роздумів. За словами Епплбі, це час, щоб подумати про поточний місячний цикл і змінити свої цілі.
У практиці Аштанга йоги утримуються від занять у день повного місяця.
Як тренуватися в повний місяць:
- Зосередьтеся на медитації та прояві, поки енергія висока.
- У цей час займайтеся відновлювальною або інь-йогою.
Ідеальні пози для повного місяця:
- Баддха Конасана, або поза зв’язаного кута
- Баласана, або Поза дитини
- Савасана, або поза трупа
-
практика йоги нідри
Практичні теми включають:
- проливання, звільнення та відпускання
- жіноча цілюща енергія
- усвідомлення та освітлення
Спадаючий місяць
«Під час убуваючого місяця відчувається неспокійне, іноді незручне відчуття», — каже Крейг. Це ідеальний час, щоб уповільнити темп і заглибитися в себе.
Як тренуватися під час убуваючого місяця:
- Спробуйте заняття Інь/Янь, які повертають енергію до вашої практики, а також готують тіло до того, щоб почати сповільнювати темп і приймати місячну енергію.
- Практикуйте усвідомлений перехід.
- Зосередьтеся всередині.
Ідеальні пози для спадаючого місяця:
- Camatkarasana, або Дика істота
- Дханурасана, або поза лука
- Ека Пада Раджакапотасана, або Поза короля голуба
Практичні теми включають:
- саморефлексія
- уповільнення
- дивлячись всередину
Остання чверть місяця
Остання чверть місяця настає приблизно через 1 тиждень після повного місяця та за 1 тиждень до молодика. Наступний тиждень буде присвячений здачі місячного циклу, щоб очистити аркуш для нових намірів з наступним повним місяцем.
Однак остання чверть може бути чудовим часом, щоб попрощатися зі своїми намірами за допомогою кількох уважних практик, які охоплюють ваші наміри востаннє.
Як тренуватися під час останньої чверті місяця:
- Спробуйте практикувати повільні, експансивні, усвідомлені потоки, які використовують енергію, яку ви культивували протягом усього місячного циклу.
- Почніть включати все більше і більше елементів інь у свою практику.
Ідеальні пози для останньої чверті місяця:
- Чакравакасана, або поза кішки-корови
- Упавіста Конасана, або повна роздвоєна поза
- Паріврітта Ардха Чандрасана, або поза півмісяця, що обертається
Практичні теми включають:
- здатися
- підтвердження
- прощання
Спадаючий серп місяця
Це завершальний етап місячного циклу перед тим, як ми повернемося до нового місяця. Як каже Крейг, це має бути час для роздумів.
«Внутрішня реальність представлена через сни та бачення наяву», — каже вона. «Це благодатний ґрунт для створення намірів молодика».
Це також чудовий час, щоб «переварити та зрозуміти мудрість, отриману під час останнього циклу», каже вона.
Ця фаза також відома як «темна» або «бальзамічна».
Як займатися під час спадаючого місяця:
- Уповільніть практику за допомогою низького потоку енергії або відновлювальної практики.
- Використовуйте реквізити, щоб підтримувати своє тіло, щоб воно могло повністю розслабитися в позах Інь.
- Спробуйте практики, спрямовані на травлення.
Ідеальні пози для спадаючого місяця:
- Супта Матсіендрасана, або Скручування нахилу
- Савасана, або поза трупа
- Супта Капотасана, або Лежачий голуб з реквізитом
Практичні теми включають:
- травлення
- відпочинок і виховання
- рефлексія та прояв на майбутнє
Йога полягає в тому, щоб привести тіло та розум у відповідність із природними ритмами Всесвіту. Якщо ви сподіваєтеся трохи поглибити свою практику йоги, синхронізація вашої енергії з місячним циклом може стати чудовим початком.
Добре перевірено: ніжна йога
Мег Волтерс – письменниця та акторка з Лондона. Вона зацікавлена у дослідженні таких тем, як фітнес, медитація та здоровий спосіб життя у своїх творах. У вільний час вона любить читати, займатися йогою та іноді випивати келих вина.
Discussion about this post