Травматичні переживання можуть завдати шкоди — не тільки зараз. Симптоми посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або комплексного ПТСР (ПТСР) можуть тривати протягом тижнів, місяців, навіть років після події.
Можливо, ви знайомі з деякими психологічними симптомами посттравматичного стресового розладу, такими як спогади та кошмари. Травми та інші проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога та депресія, також часто викликають фізичні симптоми.
Ось тут на допомогу приходить соматична (що означає «тіла») терапія. Цей підхід надає пріоритет зв’язку розуму і тіла в лікуванні, щоб допомогти вирішити як фізичні, так і психологічні симптоми певних проблем із психічним здоров’ям, зокрема:
- травма
- горе
- занепокоєння
- депресія
Соматичні переживання (SE), специфічний підхід до соматичної терапії, розроблений доктором Пітером Леваном, заснований на ідеї, що травматичний досвід може призвести до дисфункції вашої нервової системи, що може перешкодити вам повністю обробити досвід.
Мета SE – допомогти вам помітити тілесні відчуття, що виникають через проблеми з психічним здоров’ям, і використати це усвідомлення, щоб визнати і пропрацювати хворобливі або тривожні відчуття.
Розуміння реакції заморожування
SE в основному базується на ідеї заморожування.
Ви, напевно, чули про реакцію «бийся або втік». Коли ви стикаєтеся з певним типом фізичної загрози або будь-яким, що викликає страх чи тривогу, ваше тіло зазвичай реагує, готуючи вас або боротися з (реальною чи уявною) загрозою, або втекти від неї.
Це робить ваше:
- м’язи напружуються
- прискорюється серцевий ритм
- збільшення частоти дихання
- залози наповнюють ваше тіло зайвими гормонами
Ці зміни краще підготують вас до конфронтації або втечі.
Однак є ще одна відповідь, про яку не так багато говорять: реакція на заморожування. Люди, особливо діти, зазвичай завмирають, коли усвідомлюють, що у них немає шансів втекти ні втечею, ні бійкою.
Проблема в тому, що ви можете залишатися в пастці цієї реакції на заморожування ще довго після того, як загроза зникне. Вам більше не загрожує небезпека, але ваше тіло все ще утримує енергію, накопичену в результаті реакції «бийся чи тікай». Оскільки ви замерзли, енергія не була використана, тому вона затримується у вашому тілі й не дає вам повністю оговтатися від переживання.
Іншими словами, ваше тіло не «перезавантажується», щоб підготуватися до наступної потенційної загрози. Воно продовжує повторювати уривки та шматочки досвіду, що потрапив у пастку, який ви відчуваєте як симптоми травми.
Чим це може допомогти
SE допомагає вам отримати доступ до цієї травми, яка залишається у вашому тілі, і подолати її, дозволяючи подолати емоційні симптоми, включаючи почуття гніву, провини чи сорому.
Цей підхід використовує метод насамперед тіло для усунення симптомів, з ідеєю, що зцілення або звільнення цього відчутного досвіду травми також може допомогти зцілити емоційний досвід.
Це може бути особливо корисно для фізичних симптомів, пов’язаних із травмою, насильством та іншим емоційним розладом, у тому числі:
- хронічний біль
- проблеми з травленням
- напруга м’язів і біль
- проблеми зі сном
- проблеми з диханням
Як тільки ці фізичні симптоми зникають, більшість людей виявляють, що набагато легше зосередитися на усуненні психологічних симптомів.
Як це робиться
Соматичні переживання — це підхід «знизу вгору», пояснює Андреа Белл, екотерапевт і сертифікований терапевт із Лонг-Біч, Каліфорнія.
Його головна мета — не допомогти вам вивчити спогади чи емоції, пов’язані з травматичною подією, а розкрити тілесні відчуття, пов’язані з цими почуттями.
Розпізнавання тілесних відчуттів
Коли ви вступите на терапію, ви почнете з того, що дізнаєтесь більше про свою вегетативну нервову систему та роль, яку вона відіграє у вашій реакції на травму. Ці знання допомагають багатьом людям, які відчувають збентеження щодо своєї реакції під час травматичної події або вважають, що вони повинні були відреагувати інакше.
З цього моменту ваш терапевт допоможе вам почати посилювати вашу обізнаність про тілесні відчуття та фізичні симптоми.
Ресурси
Терапевти SE використовують інструмент, який називається ресурсами, щоб допомогти вам отримати доступ до своєї вродженої сили, стійкості та відчуття спокою.
Це передбачає використання позитивних спогадів про місце, людину чи щось, що вам подобається, коли ви відчуваєте страждання або стикаєтесь із чимось, що викликає. Ресурси, які не відрізняються від заземлення, можуть допомогти вам зберігати спокій і присутність, коли ви стикаєтеся з відчуттями травми або спогадами про подію.
Титрування
Як тільки ви отримаєте запаси ресурсів, ваш терапевт почне повільно переглядати травму та пов’язані з нею відчуття. Це називається титруванням. Це поступовий процес, який дозволяє вам змиритися та інтегрувати кожен аспект події, коли ви відчуваєте готовність до цього. Це уповільнює травму, щоб ви могли впоратися з нею.
Коли ви починаєте повільно переглядати травму, ваш терапевт буде відстежувати вашу реакцію та тілесні відчуття, які викликає травма.
Вони роблять це одночасно, спостерігаючи за вашою реакцією, яка може включати зміни дихання, стиснення рук або зміну тембру голосу. Вони також зв’яжуться з вами про те, що, на вашу думку, вони можуть не бачити, наприклад:
- гарячі або холодні відчуття
- відчуття вагомості
- запаморочення
- оніміння
Маяння
У соматичній терапії ці відчуття разом із такими речами, як плач, тремтіння або тремтіння, вважаються розрядженням енергії, що затримується у вашому тілі.
Ваш терапевт може також допомогти вам використовувати специфічні техніки дихання або розслаблення, щоб допомогти вам обробити та звільнити травму.
Коли це звільнення відбудеться, ваш терапевт допоможе вам перейти з цього збудженого стану до більш спокійного, використовуючи ресурси або інші методи. Згодом цей поворот назад до більш спокійного стану почне виглядати більш природним.
Речі, які слід враховувати
Якщо ви зацікавлені в спробі SE, спочатку варто розглянути кілька речей.
Відсутність доказів
Хоча багато людей повідомили про хороші результати від SE, наукові дані щодо цього підходу все ще обмежені.
У 2017 році було опубліковано перше рандомізоване контрольоване дослідження, яке вивчало ефективність цього підходу щодо симптомів посттравматичного стресового розладу. The
Інші види досліджень, включаючи тематичні дослідження, також підтверджують потенційні переваги SE.
Один огляд 2015 року, присвячений ефективності різних типів тілесно-орієнтованої терапії, свідчить про те, що ці підходи можуть допомогти у лікуванні низки проблем, з незначною кількістю негативних побічних ефектів або взагалі без них.
Тим не менш, необхідні більш якісні дослідження, щоб повністю зрозуміти ефективність SE.
Використання дотику
Останнє зауваження: SE іноді включає дотик, чого більшість терапевтів уникає. Тілесно-орієнтована терапія стверджує, що терапевтичний дотик може бути надзвичайно корисним для багатьох людей, і SE-терапевти зазвичай проходять навчання тому, як ефективно та етично використовувати терапевтичний дотик.
Якщо у вас є якісь застереження щодо використання дотику, або ви просто не відчуваєте себе комфортно з цією ідеєю, не забудьте повідомити про це своєму терапевту.
Пошук провайдера
Тільки сертифіковані практикуючі лікарі-практики соматичного досвіду (SEP) мають спеціальну підготовку з цього типу соматичної терапії. Якщо ви плануєте спробувати SE, знайдіть терапевта з сертифікатом SEP.
Оскільки дотик зазвичай відбувається як частина процесу, вам може бути комфортніше з терапевтом певної статі, тому майте це на увазі, коли розглядаєте потенційних терапевтів.
Повернути травму, навіть опосередковано, може бути важко. Навіть якщо ви не проводите кожен сеанс, розповідаючи про подію, терапія може включати деяке повторне переживання.
Важливо вибрати терапевта, з яким ви відчуваєте себе комфортно, щоб легше поділитися будь-якими важкими або хворобливими відчуттями чи спогадами, які виникають.
Суть
Зв’язок між розумом і тілом, ймовірно, сильніший, ніж ми думаємо, що відкриває нові потенційні методи лікування, включаючи SE.
Хоча доказів все ще бракує, дослідження, які існують, показують, що це може бути корисним. Спробуйте, якщо ви шукаєте підхід, який би вирішував як психологічні, так і фізичні симптоми травми.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post