Полегшення можливе
Закладений ніс може не дати спати вночі, але це не обов’язково. Читайте далі, щоб дізнатися, що ви можете робити вдень, ввечері та перед сном, щоб заспокоїти симптоми, щоб ви могли спати, потрібне вашому організму для відновлення.
Чим зайнятися протягом дня
Важливо вжити заходів для поліпшення назальних симптомів. Деякі з цих порад можна використовувати в будь-який час, в тому числі перед сном. Вам вирішувати, які методики та засоби найкраще відповідають вашим потребам.
1. Опирайтеся бажанням высморкатися
Це нормально тягнутися до тканин, коли у вас закладений ніс. Але сперти ніс насправді не рекомендується. Чому?
Дослідження показали, що він створює надлишковий тиск у носових порожнинах, що може спричинити потрапляння рідини з носа в пазухи.
Замість того, щоб видувати, промокніть нежить серветкою. Якщо вам абсолютно необхідно высморкатися, вибирайте одну ніздрю за раз і обережно видуйте.
2. Використовуйте точковий масаж
Точковий масаж передбачає використання рук для активації певних точок тиску. Хоча точковий масаж не вилікує вашу застуду, він може допомогти зменшити тиск в пазухах.
Щоб налаштувати тиск у ваших пазухах, використовуйте вказівні пальці лівого і правого боку, щоб натиснути на основу з обох боків носа. Потримайте близько трьох хвилин.
При головному болі в пазухах притисніть пальці до внутрішнього кута будь-якої брів протягом трьох хвилин.
3. Залишайтеся зволоженими
Коли слиз занадто густий, він може залипати в ніс, посилюючи закладеність. Вживання достатньої кількості рідини розпушує слиз, що допомагає дренувати ваші пазухи.
Якщо у вас застуда, ви повинні прагнути до мінімального щоденного споживання рідини від приблизно 11,5 склянок (для жінок) до 15,5 склянок (для чоловіків). Можливо, вам доведеться пити більше, якщо ви відчуваєте лихоманку, блювоту або діарею.
4. З’їжте щось гостре
Капсаїцин – це хімічна сполука, яка міститься в перці чилі. Надає розріджуючу дію на слиз. Продукти, що містять капсаїцин
Гострі соуси, каррі та сальси зазвичай містять капсаїцин. Вам слід уникати гострої їжі, якщо у вас вже розлад шлунка.
5. Прийміть протинабряковий засіб
Протизаплідні засоби є різновидом ліків. Вони знімають закладеність, зменшуючи набряк у кровоносних судинах носа.
Протизаплідні засоби продаються без рецепта у вигляді назальних спреїв і пероральних ліків. Вам не потрібен рецепт, щоб купити їх, хоча ви можете проконсультуватися з фармацевтом або лікарем, якщо у вас є інші захворювання або ви приймаєте інші ліки.
Протизаплідні засоби є
6. Прийміть НПЗП
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) знімають запалення і біль.
Немає доказів того, що НПЗП можуть ефективно лікувати симптоми кашлю, пов’язані з нежиттю. однак,
- чхання
- головні болі
- біль у вусі
- біль у суглобах і м’язах
- лихоманка
Деякі НПЗП відпускаються без рецепта. Поширені типи включають ібупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) та аспірин. Біль з кислотою шлунка – це а
7. Використовуйте ментолові пастилки
При спрацьовуванні ментолові рецептори в носі створюють відчуття проходження повітря. Хоча ментол насправді не усуває закладеність носа, він може ускладнювати дихання
Ментол
8. Скажіть ні алкоголю — особливо після 14:00
Якщо у вас вже закладений ніс, пиття може погіршити ситуацію. Приблизно у 3,4 відсотка людей вживання алкоголю викликає симптоми верхніх дихальних шляхів, такі як чхання, закладеність або нежить.
Алкоголь є сечогінним засобом, тобто збільшує вироблення сечі. Коли ви п’єте, важче залишатися зволоженим. Коли ви зневоднені, ваш слиз стає густішим і не може так легко відходити.
Алкоголь також може мати а
9. Уникайте кофеїну після 14:00
Кофеїн є стимулятором, який міститься в чаї, каві та газованій воді. Він може дати вам заряд енергії, коли ви відчуваєте себе поганою погодою, але він може мати легкий сечогінний ефект.
Отже, якщо у вас виникли труднощі з підтримкою гідратації рідиною, ви не хочете ризикувати чимось, що може збільшити ймовірність зневоднення та утворення густого слизу.
Кофеїн і сон також не поєднуються. Згідно з дослідженням в Journal of Clinical Sleep Medicine, вживання кофеїну за шість годин до сну може призвести до порушення сну.
10. Не допускайте домашніх тварин у спальню
Якими б милі й люблячі вони не були, ваші домашні тварини можуть негативно вплинути на якість повітря у вашій спальні. Шерсть котів і собак є поширеними алергенами, які можуть викликати симптоми алергії, включаючи закладеність.
Хоча вам може знадобитися зусиль, щоб не допускати домашніх тварин у вашу кімнату, це може допомогти вам легше дихати вночі.
Що робити ввечері
Ці перевірені часом засоби можуть допомогти вам усунути закладеність і заспокоїтися на ніч.
11. Їжте курячий суп з локшиною
Можливо, засіб від застуди вашої бабусі має щось на ньому.
Хоча результати не є остаточними, курячий суп робитьмістить важливі поживні речовини та покращує зволоження. Іншими словами, випити ввечері миску курячого супу не зашкодить.
12. Пийте гарячий чай
Чай
Додавання мед або лимон до чаю можуть надати додаткове полегшення. Мила
13. Полоскати горло солоною водою
Лікарі рекомендують полоскати горло солоною водою, щоб полегшити біль у горлі. Хоча це не ліки, воно може допомогти видалити вірус.
Полоскання горла морською водою недорого і легко зробити. Просто змішайте від 1/4 до 1/2 чайної ложки солі у склянці теплої води об’ємом 8 унцій і полоскайте горло за потребою.
14. Спробуйте розпарити обличчя
Для цього наповніть раковину теплою водою. Покладіть рушник на голову (щоб уловити пар) і нахиліться над раковиною. Коли пара наростає, глибоко вдихніть. Слідкуйте за тим, щоб не обпекти обличчя водою або парою.
15. Або прийняти гарячий душ
Гарячий душ також може забезпечити тимчасове полегшення від закладеності, розріджуючи слиз. Зробіть свій душ гарячою, але все одно комфортною температурою.
Обов’язково закрийте двері у ванну кімнату, щоб пара збиралася. Після того як пара зібереться, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб очистити пазухи.
16. Використовуйте сольовий розчин для полоскання
Існують докази того, що промивання сольовим розчином (солоною водою), яке іноді називають промиванням носа, може покращити закладеність і пов’язані з нею симптоми.
Неті горшок — це невеликий контейнер, який використовується з розчином солоної води для промивання слизу з носа та пазух. Використання інших сольових ополіскувачів шприци-колби, пляшки для видавлювання або пристрої на батарейках, які пульсують воду через ніс.
Купіть неті горщик зараз.
Під час промивання сольовим розчином важливо використовувати лише дистильовану воду. Також можна закип’ятити воду і дати їй охолонути до кімнатної температури. Завжди дотримуйтесь наданих інструкцій.
17. Використовуйте кортикостероїдний назальний спрей
Кортикостероїди є різновидом ліків, які зменшують запалення. Кортикостероїдні назальні спреї (також звані інтраназальними кортикостероїдними спреями) використовуються для лікування закладеності, пов’язаної із запаленням, нежиті та чхання.
Вони входять до числа деяких з
Що робити безпосередньо перед сном
Перед сном вживайте заходів, щоб сприяти розслабленню та зробити умови для сну більш комфортними. Ліки, носові смужки та розтирання грудей можуть допомогти усунути симптоми.
18. Прийміть антигістамінний препарат
Гістамін є гормоном, який відіграє важливу роль у алергічних реакціях. Антигістамінні препарати блокують дію гістаміну,
Більшість аптек продають антигістамінні препарати. Сонливість – це а
19. Рознесіть ефірну олію у своїй спальні
Ефірні олії можуть допомогти зменшити закладеність пазух, але немає достатньо надійних досліджень, щоб знати напевно.
А
Інший
Масло м’яти перцевої містить ментол, завдяки якому вам легше дихати.
Ви можете використовувати дифузор для розпилення ефірних масел у вашій спальні.
20. Використовуйте зволожувач повітря у своїй спальні
Зволожувачі додають вологу (а деякі також додають тепло) у повітря. Хоча вони не показали постійних переваг у лікуванні симптомів застуди, вони можуть полегшити дихання.
Сухе повітря може дратувати горло і носові проходи. Якщо повітря у вашій спальні занадто сухе, може допомогти зволожувач повітря. Вам потрібно буде регулярно очищати його, щоб уникнути розвитку бактерій і цвілі.
21. Тримайте свою спальню прохолодною і темною
Коли ви хворієте, дрібниці можуть перешкодити вам заснути так необхідно. Наприклад, ви можете відчувати себе більш чутливими до коливань світла або температури.
Підтримуйте прохолодну температуру у вашій спальні та вибирайте легкі чохли. Використовуйте затемнені штори, щоб зовнішнє світло не впливало на ваш сон.
22. Нанесіть назальну смужку
Носові смужки допомагають відкрити носові ходи для поліпшення дихання. Вони також можуть покращити дихання, коли ніс закладений через закладеність.
Купити смужки для носа можна в більшості аптек. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб нанести назальну смужку на ніс перед сном.
23. Нанесіть ефірне масло для розтирання грудей
Вважається, що ефірні масла допомагають полегшити симптоми застуди і сприяють сну. Хоча немає багато досліджень щодо їх ефективності, вони, як правило, безпечні.
Ви можете використовувати ефірні масла для власного розтирання грудей. Евкаліпт, м’ята перцева і
24. Нанесіть ментолове розтирання грудей
На шию та груди наносяться безрецептурні або парові розтирання. Вони часто містять ментол, камфору та/або евкаліптову олію. Розтирання грудей не лікує симптоми носа, але вони
25. Підперіть голову, щоб ви залишалися піднятими
Сон з піднятою головою може допомогти відтоку слизу і зменшити тиск в пазухах. Ляжте на спину і використовуйте додаткову подушку, щоб підперти голову.
Коли звернутися до лікаря
Закладений ніс, як правило, не є приводом для тривоги. Зазвичай це викликано сезонною алергією або тимчасовими нападами застуди, грипу та синуситу.
Хоча більшість людей можуть лікувати закладеність носа в домашніх умовах, певні групи повинні звернутися до лікаря для діагностики. Це включає:
- немовлят
- дорослі віком від 65 років
- люди з ослабленою імунною системою
Навіть якщо ви не належите до однієї з цих груп, вам слід звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми тривають більше тижня або погіршуються.
Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте:
- утруднення дихання
- висока температура
-
жовті або зелені виділення з носа з болем у пазухах або лихоманкою
-
кров’янисті або гнійні виділення з носа
Discussion about this post