Як уникнути нудоти після тренування

Нудота і фізичні вправи

Вправи мають так багато дивовижних переваг для нашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я.

Але не завжди легко вписати це в наш графік. Коли ми займаємося спортом, важливо, щоб ми отримували позитивну користь і уникали негативних наслідків. В ідеалі, ми повинні з нетерпінням чекати тренування, і ми повинні мати фізичну можливість це зробити.

Нудота після тренування є досить поширеним негативним побічним ефектом, але в багатьох випадках його легко уникнути. І давайте подивимося правді в очі: деякі дні, коли ми відчуваємо низьку енергію, зменшення ймовірності почуватися жахливо може змінити ситуацію.

Починається або закінчується занадто різко

Ви повинні розігрітися та охолонути до та після тренування, щоб розтягнути м’язи та полегшити пульс, щоб уникнути травм. Ось ще одна причина: занадто швидкий початок або зупинка може викликати нудоту.

Так само, як і наші м’язи та суглоби, наші органи можуть відчувати напруження, коли раптово починаємо або закінчуємо фізичну активність, тому завжди починайте з більш повільного темпу та не забудьте охолонути.

Їсти та пити перед тренуванням

Нудота також виникає під час тренування, оскільки кров, що надходить до нашого шлунково-кишкового тракту та шлунка, перенаправляється до м’язів, які ми працюємо, таким чином уповільнюючи травлення та викликаючи дискомфорт.

Якщо ви їли навіть протягом двох годин після тренування, зниження припливу до шлунково-кишкового тракту може посилити відчуття нудоти або запаморочення, викликаних зневодненням, що часто призводить не просто до нудоти, а й до захворювання.

Більшість людей знають, що потрібно уникати їжі безпосередньо перед тренуванням. Але продукти з високим вмістом жирів і білків можуть перетравлюватися вдвічі довше, ніж продукти, які легко засвоюються, наприклад, тости або банани. Через це вони частіше викликають нудоту.

Ви не хочете їсти занадто багато перед тренуванням незалежно від їжі, але їжа, яка легше перетравлюється, буде краще перед тренуванням. І постарайтеся поїсти приблизно за три години до початку.

Хоча ви хочете бути зволоженими, ви також не хочете перезволожуватися. Занадто багато води насправді розріджує рівень електролітів, викликаючи гіпонатріємію, низьку концентрацію натрію в крові. І ви здогадалися: це може призвести до нудоти.

До чого це зводиться? Не пийте занадто велику кількість води перед тренуванням і вибирайте продукти, які засвоюються швидше за кілька годин до початку тренування.

Тип тренування

Особливо інтенсивні або стрибкі тренування, такі як біг, частіше викликають нудоту.

Це досить базове: все, що все ще знаходиться у вашому шлунку, перетравлюється під час тренування, буде штовхатися навколо (і тим більше, коли інтенсивність вправи збільшується).

Ви також можете подумати про заміну поточної вправи на те, що менше підстрибуватиме вас. Наприклад, замініть еліптичний біг на біг або їзду на велосипеді в приміщенні на Zumba. Крім того, якщо ви не пили багато рідини з тим, що їли, зробіть невеликі ковтки води, щоб перевірити, чи допомагає це.

Заняття спортом у спеку

Спека змушує нас потіти, що може стати чудовим способом детоксикації та допомогти нам відчути, що ми провели дійсно важке тренування. Але це також може викликати інтенсивне зневоднення та низький кров’яний тиск, що призводить до зниження кровопостачання.

На гарячих заняттях йогою вчителі часто заохочують студентів робити стільки перерв, скільки їм потрібно, і залишатися зволоженими. Обов’язково зробіть це! Якщо ви тренуєтеся на свіжому повітрі і особливо спекотно, переконайтеся, що у вас є вода і продовжуйте зволожуватися під час тренування.

Також тут і там сповільнюйтеся, щоб трохи відновитися і охолонути. Якщо ви чергуватимете це зі збільшенням інтенсивності, ваше тренування може бути схоже на тренування HIIT або високоінтенсивне інтервальне тренування, яке спалює більше калорій, ніж триматися в одному темпі весь час.

Наполегливо працювати

Поширеною причиною нудоти після тренування є спроба занадто сильно натиснути на себе, коли ваше тіло не готове до цього.

Незалежно від того, що ви тільки починаєте, чи займаєтесь шість разів на тиждень, тренуйтеся на своєму рівні. Це не означає, що ви не повинні змушувати себе вийти на новий рівень, але робіть це обережно.

Поговоріть з лікарем, тренером або експертом у тому, що ви намагаєтеся зробити. Вони можуть допомогти вам знайти спосіб вийти на новий рівень, не просто кидаючись у тренування, до якого ви не готові.

Занадто далеко за межі своїх можливостей може виникнути всілякі проблеми, включаючи травми та перенапруження м’язів і суглобів. Не варто штовхати себе без сторонньої допомоги з багатьох причин, нудота є лише однією.

Їжа на винос

Більшість людей почуваються чудово, коли закінчили тренування. Наші ендорфіни підвищуються, ми чогось досягли, і ми на один день, одне тренування ближче до наших цілей у фітнесі.

Коли ми маємо негативну реакцію на фізичні вправи, це може послабити наше бажання тренуватися, і якщо це змушує нас зупинитися, раптова відсутність фізичних вправ може вплинути на нашу зосередженість, щастя, сон тощо.

Для регулярних тренувань нудота після тренування, швидше за все, є поєднанням перерахованих вище факторів, тому пам’ятайте про все вищесказане та спробуйте комбінацію рекомендацій.

Якщо ваша нудота особливо інтенсивна або не проходить після будь-якого з перерахованого вище, зверніться до лікаря.