Дуже часто відчувати депресію на пенсії, але є багато способів допомогти привнести нову мету у своє життя та полегшити ці симптоми.
Для багатьох людей вихід на пенсію може бути палкою з двома кінцями.
Не всім пощастило повністю завершити кар’єру, яка тривала десятиліття, з пенсійним фондом або виплатами соціального страхування, які повністю покривають їхні витрати. Деяким пенсіонерам доводиться повертатися до робочої сили — навіть із зменшеною дієздатністю — щоб звести кінці з кінцями.
Тим часом для тих, хто може повністю вийти на пенсію, перейти на цей новий етап життя може бути важко. Подібно до того, як батьки, які вступають у стадію «порожнього гнізда», можуть відчувати депресію, нерідко нещодавно вийшли на пенсію теж стикаються з цією реальністю.
Знайте, що ви не самотні: вихід на пенсію є важливою віхою, і адаптація до неї може зайняти час. Якщо ви навчитеся справлятися зі своєю новою нормою, і знати, що робити, якщо ви відчуваєте, що застрягли, це може допомогти вам максимально використати цей новий етап у вашому житті.
Чи нормально відчувати депресію на пенсії?
Якщо ви усвідомлюєте, що на пенсії почуваєтеся трохи сумними, це абсолютно нормально.
Перехід від дня, організованого навколо передбачуваного розпорядку дня, до такого, коли ви можете приходити та йти на свій розсуд, без реального розкладу, може бути шокуючим переходом.
Згідно з мета-аналізом 2020 року, приблизно
Як довго триває пенсійна депресія?
Спровокувати це може конкретна життєва подія, але те, як проявляється пенсійна депресія та як довго вона триває, різниться.
Деякі люди можуть відчувати депресію лише протягом кількох тижнів. Інші можуть жити з цим роками. Дізнавшись, як справлятися з депресією та коли звертатися за професійною допомогою, можна скоротити цей термін.
Причини пенсійної депресії
Депресія може бути більш вираженою у людей з обмеженою соціальною мережею. Деякі пенсіонери можуть проводити багато часу на самоті через те, що вони розлучені, овдовіли або близькі люди не живуть поруч.
Подібним чином людині, яку вимушено покинули робочу силу, а не свідомо пішли на пенсію, також може бути важко адаптуватися до цього етапу свого життя. Вимушений вихід на пенсію може викликати занепокоєння та почуття образи та злості на себе, колишніх роботодавців і навіть близьких.
Ще однією причиною пенсійної депресії можуть бути сімейні проблеми. Наприклад, відмова від спілкування та встановлення очікувань щодо цього переходу з вашим подружжям може погіршити стосунки.
Насправді, згідно зі звітом Бюро перепису населення США за 2016 рік, серед людей старшого віку рівень розлучень становить 43% у віці 55–64 років і 39% у віці 65–74 років. У звіті зазначається, що середній національний показник розлучень становить 34%.
The
Хоча відновлення соціальної мережі та створення міцніших зв’язків у вашому шлюбі та суспільстві може допомогти обмежити депресію, необхідно також вирішити основні проблеми зі здоров’ям та фінансовою безпекою.
Як ви залишаєтеся психічно здоровим після виходу на пенсію?
Ви можете залишатися розумово гострими до виходу на пенсію, займаючись колишнім захопленням або придбавши нове хобі.
Незалежно від того, чи хочете ви вивчити нову мову, потренуватися на новому музичному інструменті чи піти на урок танців, заняття новою діяльністю допоможуть підтримувати гостроту мозку та зменшують ризик погіршення когнітивних функцій.
Дізнайтеся більше про те, як залишатися розумовою гостротою тут.
Як ви побороти пенсію?
Для більшості людей основною причиною пенсійної депресії є відчуття відсутності мети. Вони можуть відчувати, що їм не вистачає справ. Можливо, їхня ідентичність була пов’язана з їхнім робочим життям, або вони почуваються занедбаними через свої особисті стосунки, які залишилися.
Крім того, занепокоєння щодо того, щоб дозволити собі решту років або змінити соціальні зв’язки, може погіршити депресію.
Один із найкращих способів впоратися з пенсійною депресією – це знайти можливості повернути мету у своє життя.
Дотримуйтеся розкладу
Щоб підтримувати відчуття мети та порядку, спробуйте створити розклад, якого слід дотримуватися.
Намагайтеся щодня прокидатися приблизно в один і той же час і наповнюйте свій календар тижневими справами. Це дає вам щось очікувати.
Не виходьте на пенсію повністю
Якщо ви стурбовані тим, що після повного виходу на пенсію ви можете почуватися млявими, вибирайте частковий вихід на пенсію. Повільно скорочуйте свій робочий час, щоб ви могли будувати спосіб життя та особистість, які не залежатимуть від вашої роботи.
Знайдіть нові захоплення
Подумайте про те, щоб спробувати нове хобі, приєднатися до соціальних заходів для інших пенсіонерів або стати волонтером, щоб дати вам відчуття мети.
Дізнайтеся більше про переваги волонтерства для літніх людей тут.
Навчіть стару пристрасть
Якщо вивчення нового хобі не звучить як те, що вам би зараз сподобалося, ви можете спробувати передати навички, які у вас уже є.
Якщо ви пропонуватимете уроки гри на музичному інструменті, мистецтва тканини чи кулінарії, ви можете зосередитися на проектах і, можливо, принести додаткові гроші.
Навчання інших також може мати додаткову користь, допомагаючи вам зв’язатися з молодшими поколіннями та розширити вашу соціальну мережу.
Не нехтуйте своєю соціальною мережею
З віком стає важче залишатися на зв’язку з близькими.
Якщо ви живете поруч із друзями та родиною, вихід на пенсію дає вам свободу проводити час з ними. Але якщо ви не живете поруч із близькими людьми, подумайте про пошук нових зв’язків, приєднавшись до груп заходів, зупинившись у місцевому центрі для літніх людей або навіть приєднавшись до віртуальних груп.
Якщо ви все ще одружені, скористайтеся цим часом як можливістю відновити стосунки зі своєю половинкою, зрозуміти, що їх мотивує, і як ви можете проводити час разом і окремо.
Залишайтеся активними
Сидячий спосіб життя може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. Чим менш ви активні, тим вищий у вас ризик падіння, яке спричинить погані наслідки для здоров’я.
Прагніть досягати 30 хвилин помірних фізичних вправ принаймні 5 днів на тиждень.
Подумайте про професійну допомогу
Якщо зміна розкладу не полегшить симптоми депресії, ви можете розглянути можливість звернутися до психіатра.
Подібно до того, як ваш лікар первинної медичної допомоги допомагає вам впоратися з симптомами фізичних захворювань, фахівець з питань психічного здоров’я може допомогти вам розробити стратегії управління та покращення вашого психічного здоров’я. Якщо потрібно, вони також можуть порекомендувати або призначити ліки, які допоможуть впоратися з вашою депресією.
Дізнайтеся більше про те, як знайти найкращого для вас терапевта тут.
Чи можна нічого не робити після виходу на пенсію?
Деякі люди щиро щасливі нічого не робити після того, як пішли на пенсію, все життя провів на досягнення кар’єрних цілей. Якщо це ви, не соромтеся насолодитися відпочинком, який ви заслужили.
Проте все одно варто знайти спосіб залишатися фізично активним. Залишаючись активним, можна покращити фізичну мобільність і здоров’я, а також покращити настрій.
Це не означає, що вам потрібно знайти роботу на неповний робочий день або створити напружений графік.
Скоріше підтримання фізичної активності може виглядати як звичайні прогулянки улюбленим парком або поїздка до родичів, яких ви давно не бачили.
Вихід на пенсію – це великий перехідний період. Хоча багато людей із захватом починають цей етап, для інших він також може бути складним.
Від доступності до соціальної ізоляції, деякі люди вважають, що ця зміна може бути важкою адаптацією, і в результаті вони відчувають депресію.
Переосмислення вашого пенсійного плану шляхом поступового скорочення робочого часу, заняття новими хобі та підтримання чи створення нових соціальних зв’язків може допомогти вам впоратися з пенсійною депресією.
Discussion about this post