Як я можу позбутися свого подвійного підборіддя?

Вправи, спрямовані на подвійне підборіддя

Хоча немає наукових доказів того, що вправи для підборіддя допомагають позбутися вашого подвійного підборіддя, є неочевидні докази.

Ось шість вправ, які можуть допомогти зміцнити та привести в тонус м’язи та шкіру в області подвійного підборіддя. Якщо не зазначено інше, повторюйте кожну вправу щодня від 10 до 15 разів.

1. Пряма щелепа виступає

1. Закиньте голову назад і подивіться на стелю.
2. Висуньте нижню щелепу вперед, щоб відчути розтягнення під підборіддям.
3. Тримайте щелепу виступаючим на 10 рахунків.
4. Розслабте щелепу і поверніть голову в нейтральне положення.

2. Вправа з м’ячем

1. Помістіть м’яч розміром 9-10 дюймів під підборіддя.
2. Притисніть підборіддя до м’яча.
3. Повторюйте 25 разів на день.

3. Зморщитися

1. Закинувши голову назад, подивіться на стелю.
2. Стисніть губи, наче цілуєте стелю, щоб розтягнути область під підборіддям.
3. Припиніть зморщуватися і поверніть голову в нормальне положення.

4. Розтягнення язика

1. Дивлячись прямо перед собою, висуніть язик якомога далі.
2. Підніміть язик вгору і до носа.
3. Утримуйте 10 секунд і відпустіть.

5. Розтягнення шиї

1. Закиньте голову назад і подивіться на стелю.
2. Притисніть язик до даху рота.
3. Затримайтеся на 5-10 секунд і відпустіть.

6. Виступ нижньої щелепи

1. Закиньте голову назад і подивіться на стелю.
2. Поверніть голову вправо.
3. Просуньте нижню щелепу вперед.
4. Затримайтеся на 5-10 секунд і відпустіть.
5. Повторіть процес, повернувши голову вліво.

Зменшення подвійного підборіддя за допомогою дієти та фізичних вправ

Якщо ваше подвійне підборіддя викликане збільшенням ваги, втрата ваги може зменшити його або позбутися від нього. Найкращий спосіб схуднути – це здорова дієта і регулярні фізичні вправи.

Деякі рекомендації щодо здорового харчування:

• Їжте чотири порції овочів щодня.
• Їжте три порції фруктів щодня.
• Замініть очищені зерна на цільні.
• Уникайте оброблених продуктів.
• Їжте нежирний білок, наприклад, птицю та рибу.
• Їжте корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи.
• Уникайте смаженої їжі.
• Їжте нежирні молочні продукти.
• Зменшіть споживання цукру.
• Практикуйте контроль порцій.

У міру того, як число на вашій шкалі зменшиться, ваше обличчя може стати тоншим.

Щоб прискорити схуднення, клініка Майо рекомендує виконувати помірну фізичну активність до 300 хвилин на тиждень або приблизно 45 хвилин щодня. Вони також рекомендують робити силові тренування двічі на тиждень.

Будь-яка інтенсивна фізична активність, як-от стрижка газону, садівництво та перевезення продуктів, зараховується до цієї тижневої мети.

Лікування подвійного підборіддя

Якщо ваше подвійне підборіддя викликане генетикою, підтягніть цю область за допомогою вправ може допомогти. Неясно, чи допоможе схуднення. У цьому випадку лікар може порекомендувати такі інвазивні процедури, як:

Ліполіз

Також відомий як ліпоскульптура, ліполіз використовує ліпосакцію або тепло від лазера, щоб розтопити жир і зробити контур шкіри. У більшості випадків під час ліполізу для лікування подвійного підборіддя потрібен місцевий анестетик.

Ліполіз лікує тільки жир. Він не видаляє зайву шкіру і не підвищує еластичність шкіри. Побічні ефекти ліполізу можуть включати:

• набряк
• синці
• біль

Мезотерапія

Мезотерапія — це малоінвазивна процедура, яка забезпечує доставку невеликої кількості розчинних жирів сполук за допомогою серії ін’єкцій.

У 2015 році, Управління з продовольства і медикаментів схвалена дезоксихолева кислота (Kybella), ін’єкційний препарат, що використовується в мезотерапії. Дезоксихолева кислота допомагає вашому організму засвоювати жири.

Для лікування подвійного підборіддя може знадобитися 20 або більше ін’єкцій дезоксихолевої кислоти за одну процедуру. Всього можна провести до шести процедур. Між курсами лікування потрібно почекати не менше місяця.

Дезоксихолева кислота може спричинити серйозне пошкодження нервів при неправильному введенні. Виконувати ці ін’єкції повинен тільки дерматолог або лікар з досвідом пластичної хірургії, який добре обізнаний з препаратом.

Потенційні побічні ефекти дезоксихолевої кислоти та інших ін’єкцій мезотерапії включають:

• набряк
• синці
• біль
• оніміння
• почервоніння

Наступні кроки

Найкращий спосіб позбутися зайвого жиру на будь-якій ділянці вашого тіла – це здорова дієта і регулярні фізичні вправи.

Намагаючись позбутися подвійного підборіддя, запасіться терпінням. Якщо ви не пройдете ліпосакцію або лазерний ліполіз, він не зменшиться за одну ніч. Залежно від розміру вашого подвійного підборіддя, може знадобитися кілька місяців, перш ніж воно стане менш помітним.

Підтримка здорової ваги допоможе контролювати подвійне підборіддя. Це також має додаткові переваги, оскільки зменшує загальний ризик:

• цукровий діабет
• гіпертонія
• апное сну
• хвороба серця
• певні види раку
• інсульт

Якщо ви не впевнені, що ваше подвійне підборіддя було викликано генетикою, дайте шанс схуднути, кардіо вправи та вправи для підборіддя, перш ніж проходити інвазивну процедуру.

Перш ніж почати дієту та програму вправ, поговоріть зі своїм лікарем. Вони вирішують будь-які проблеми зі здоров’ям і допоможуть вам поставити цілі щодо здорового схуднення. Вони також порекомендують план харчування, який відповідає вашому способу життя.

Якщо дієта та фізичні вправи не допомагають вашому подвійному підборідді, запитайте у лікаря, чи є інвазивна процедура для вас.