Якщо мій рівень стресу був стабільним 8 або 9 з 10 протягом місяців до мого експерименту, то тепер я точно коливався навколо 5.
Я пишу стільки ж, скільки я роблю для публікацій про здоров’я та здоров’я, живучи в Нью-Йорку, що розвивається, зосереджений на здоров’ї, я іноді відчуваю, що перевантажений усіма речами, які я повинен робити, щоб оптимізувати своє самопочуття та зменшити стрес… що іноді веде до того, що я роблю, добре, жоден з них.
Додайте це відчуття невдачі з кількома роками менталітету керівника-підприємця (прощайте баланс між роботою і життям!), і мій рівень стресу досяг історичного максимуму.
Тож, коли я почав бачити, як самопроголошені воїни здоров’я в моїй стрічці Instagram накопичують свої коктейлі та комору «природними» трав’яними добавками проти стресу та тривоги, я був заінтригований.
Офіційно відомі як адаптогени, ці речовини на рослинній основі нібито допомагають організму «пристосуватися» до емоційних, психічних і фізичних стресових факторів. І вони з’являються не лише у вигляді порошків, а й у латте, хлібобулочних виробах та пастах зі смаком цукерок. Деякі популярні, про які ви, можливо, чули, включають:
- родіола
- корінь маки
- святий базилік
- ашваганда
- куркума
Ліцензований лікар-натуропат і практик функціональної медицини Брук Каланік, доктор філософії, ND, MS, любить описувати адаптогени як «один із найкращих засобів, які ми маємо для відновлення зв’язку між тілом і мозком та зменшення стресу».
Насправді деякі
Тож чи можуть ці нові популярні добавки допомогти мені не відставати від папки вхідних повідомлень і постійно зростаючого списку справ (великий подвиг у 21 столітті, TBH)?
Я вирішив прийняти адаптогени протягом 30 днів. Але спочатку я провів невелике дослідження та поспілкувався з Каланік та кількома іншими експертами, щоб зрозуміти, з яких адаптогенів почати.
Отримання експертних порад і вибір адаптогенів для прийому
Для свого місячного експерименту я вирішив перевірити три найпопулярніші компанії, про які я багато чув:
- Дбати про
- Хана життя
- Атлетична зелень
Care/of використовує онлайн-вікторину з запитаннями про будь-що, від вашого конкретного типу стресу до ваших звичок до фізичних навантажень, а потім рекомендує добавки, призначені для задоволення ваших потреб.
Я спеціально вказав, що мене цікавить прийом трав (вони також містять вітаміни та мінерали), і мені порекомендували ашваганду та родіолу. Каланік підтверджує, що це обидва чудові варіанти для зняття стресу.
Насправді, за словами а
Інший
Але чи є змішування адаптогенів гарною ідеєю?
«Традиційно в аюрведичних практиках все зводиться до сумішей. Сума більша за свою частину. Це синергетичний ефект», – каже мені Джоель Айнхорн, засновник Hanah Life. Його рекомендована суміш поєднує кілька адаптогенних трав з медом, топленим маслом і кунжутною олією.
Травник Агата Новей, автор книги «Повний посібник із адаптогенів», — погоджується, додаючи: «Використання багатьох адаптогенів включає загальні переваги тонізуючої або змішування, які виникають, коли ми приймаємо адаптогени разом, але часто є конкретні способи використання, пов’язані з кожною окремою травою. Тож незалежно від того, візьмете ви один або кілька, ви, ймовірно, це відчуєте».
Отже, змішування — це нормально, але ця звичка не зовсім дешева.
Місячна поставка моєї комбінації ашваганда-родіола від Care/of становить 16 доларів, тоді як місячна поставка суміші Hanah One становить 55 доларів. (Їх суміш також містить куркуму, ашваганду, корицю, мед тощо).
Мені, звичайно, не потрібні дорожчі оздоровчі звички (CrossFit і колаген, я дивлюся на вас), але добре… Адаптогени є дешевше, ніж проблеми зі здоров’ям, викликані стресом, як-от цукровий діабет 2 типу, ризик серцевого нападу та інсульту та ослаблення імунної відповіді.
Я пішов вперед і замовив 30-денний запас обох, розрахувавши, що між мною та моїм співмешканцем по кімнаті, що не менш підкованим до здоров’я, їх заберуть.
Ось як пройшов місяць
Зазвичай я розпочинаю свій день з величезної кави зі льодом зі Starbucks або з куленепробивної суміші для приготування в домашніх умовах. Але оскільки я не знаю, як адаптогени реагують на кофеїн, я наповнюю свою пляшку води до країв і натомість ковтаю свій адаптогенний коктейль.
Це все одно, що приймати вітаміни. Немає ні смаку, ні запаху, ні дивного післясмаку. (Айнхорн згадував, що перед нашим інтерв’ю замість порції еспресо він прийняв суміш адаптогену).
Я вмикаю комп’ютер, дивлюся на смішно довгий список справ і починаю працювати в папці вхідних, чекаючи, поки стрес розвіється. Ось як це працює, правда?
«Адаптогени не схожі на деякі ліки проти тривоги. Ви їх не візьмете і відразу помітите менше стресу», – розповідає мені пізніше Айнхорн.
«Адаптогенам потрібен деякий час, щоб накопичуватися й працювати на організмі, тому приймайте їх принаймні два-три тижні, перш ніж думати про ефект», — каже він.
Він також пропонує замість того, щоб приймати коктейль натщесерце, приймати їх або під час сніданку, з куленепробивною кавою, або спробувати його формулу для ашваганди, яка поєднується з різними жирами і білками, щоб допомогти в засвоєнні. Він також запевняє мене, що я не маю жодної причини не можу пити каву, коли я їх приймаю.
Наступні кілька тижнів я скористаюся порадою Айнхорна: або приймаю таблетки Care/of зі сніданком і маслянистою кавою, або купую пакети Hanah One на ходу.
Замість того, щоб негайно чекати відповіді, як я робив перші кілька днів, я сиджу спокійно. На добрі справи потрібен час, нагадую собі.
Кінець експерименту
Одного раннього дня, через три тижні після початку експерименту, я крутився у своєму домашньому офісі, коли зрозумів, що я зробив відчуваю себе як ті Insta-знаменитости на моїй стрічці: менше напружені і не сонні.
Коли я спілкувався з Крістіаном Бейкером, експертом з харчування та способу життя Athletic Greens, він сказав мені: «Люди, які приймають адаптогени, також можуть відчувати себе енергійними протягом більшої частини дня, особливо в періоди, коли вони відчували втому або інтенсивно зосереджувалися на певному завданні для тривалий період часу».
Хоча я не відчуваю себе таким вільним від стресу, як потягую комбучу на пляжі десь в екзотиці, мій новий майже спокій — повний успіх.
Чесно кажучи, я не виявив, що адаптогени дають мені таку ж інтенсивність зняття стресу, яку я отримую від фізичних вправ (одна з основних причин, чому я займаюся спортом). Але якщо мій рівень стресу був стабільним 8 або 9 з 10 протягом місяців до мого експерименту, то тепер я точно коливався навколо 5.
Після кількох днів насолоди мій дещо знижений рівень стресу я вирішую скористатися порадою Айнхорна: припинити прийом адаптогенів на кілька днів, щоб перевірити, чи насправді працював.
«Моє завдання для вас полягає в цьому», — сказав він. «Послухайте, як почувається ваше тіло в ті дні без них».
Спочатку я відчував себе не інакше, як тільки один день без них, але після чотирьох днів без трав, мій вимірювач стресу почав цокати. Вау, ці речі справді змінили ситуацію!
Як і будь-який фанат здоров’я, я хвилювався, що їх ефективність означає, що вони можуть викликати звикання. Хоча вони вважаються «нетоксичною речовиною», а варіанти «безпечного» буквально записані у визначенні адаптогену, мені потрібні наукові докази.
За словами Бейкера, ви можете мати занадто багато хорошого. Також варто згадати, що а
Загалом я відчуваю себе менш напруженим.
Але я повинен визнати собі: якщо я використовую адаптогени для боротьби зі стресом, не усуваючи першопричини мого стресу (занадто багато роботи, недостатньо відпочинку), я можу робити собі ведмежу послугу.
Але попереду у мене напружений і, ймовірно, напружений місяць, тому я збираюся продовжувати їх приймати. Після цього я переоціню, як вони найкраще вписуються в моє життя та банківський рахунок.
Габріель Кассель — гра в регбі, біг по грязі, змішування білкових смузі, приготування їжі, кросфітінг, нью-йоркський письменник про здоров’я. Вона стала ранковою людиною, випробувала виклик Whole30, їла, пила, чистила, чистила і купалася вугіллям — усе в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг із самодопомоги, жимом лежачи або заняттям хюгге. Слідуйте за нею Instagram.
Discussion about this post