Це мої висновки з мого заспокійливого, наповненого природою дня.
У куточку мого ока з’являються спалахи зеленого кольору, коли я мчу через дерева, занурюючись у свою програму для роботи та пісню Lizzo у своєму списку відтворення.
я ловлю дещо то тут, то там: доріжку перетинає бурундук, що снують, переді мною виблискує клаптик сонячного світла. Але здебільшого я перебуваю в голові й у ногах, коли перетинаю метафоричну фінішну лінію, завершуючи пробіг за день.
Незважаючи на те, що я люблю бігати, і є що сказати, щоб відволіктися і зануритися в те, чого може досягти твоє тіло, я можу згадати кілька разів, коли повертався додому після бігу, відчуваючи, ніби я цього не зробив. подивитися моє оточення.
По суті, я той, хто любить сповільнюватись і сприймати речі.
Але між напруженим графіком письма, тренуваннями та повсякденними подіями та обов’язками листя на моєму задньому дворі може чудово розвіюватися вітром, і є велика ймовірність, що я не оціню цей момент повністю.
Я також той, у кого в голові безперервно крутиться цикл. Думки рухаються швидко, як машини на шосе, лише трохи сповільнюючи, поки я медитую або вимикаю живлення для сну.
Ці постійні міркування можна віднести до безлічі розладів психічного здоров’я, з якими я маю справу щодня. Від тривоги до панічного розладу до сезонної депресії я часто відчуваю, ніби моє тіло і мозок зіткнулися з невидимим ворогом на полі бою.
У моєму арсеналі є кілька механізмів подолання, які виявилися чудовою підмогою, і нещодавно я почав практикувати радикальне прийняття (підхід, детально описаний в однойменній книзі Тари Брач).
Я вчу себе робити паузу, символічно відступати і спостерігати за своїми швидкоплинними думками на відстані, що може все сповільнити.
Я пам’ятаю, як кілька років тому вперше прочитав про купання в лісі, і я був захоплений.
Я завжди вважав за краще бути на свіжому повітрі, ніж вдома, проводячи своє дитинство в погоні за метеликами та прогулянках у лісі позаду свого будинку з татом. Мені сподобалося, що японці розробили те, що вони називали «синрін-йоку», і виявили, що проведення якісного часу з деревами насправді може покращити психічне здоров’я.
Тож, коли я почув, що тут, у Медісоні, штат Вісконсін, є справжній, живий професійний довідник з лісової терапії, я зрозумів, що повинен сам випробувати справжнє лісове купання.
Відомо, що я кажу, що я «купаюся в лісі», якщо йду на пробіжку або в похід у лісистій місцевості, вважаючи, що просто знаходження поблизу дерев дозволить мені отримати користь для психічного здоров’я. І хоча будь-який час, проведений на природі, безумовно, корисний для душі, він не зрівняється з захоплюючим днем, проведеним у лісовій терапії.
Тепер я знаю різницю.
Спосіб піших прогулянок, корисний для мозку
Кейт Баст, сертифікований гід з лікування природи та лісу, ANFT, заснувала Shinrin-yoku Madison на початку 2019 року і проводить приватні та групові прогулянки лісами Вісконсіна. Як і я, вона відчула притягнення до лісової терапії, коли вперше дізналася про цей термін.
Називаючи лісову терапію «бальзамом» для психічного здоров’я, Кейт пояснює, що ця практика може заспокоїти нервову систему, зупинити бій, втечу або заморозити реакцію, пом’якшити розлади настрою та розлади настрою і може виштовхнути нас з голови.
«Це не усвідомлення, коли ви усвідомлюєте свої думки та моделі мислення, — каже вона, — а радше чуттєвий досвід, який активізує, відкриває й схиляється до почуттів таким чином, що з’єднує нас із нашим тілом і тим, ким ми є. відчуття і те, що приємно»
«Мені подобається називати це «бездумністю», — додає вона.
Я зв’язався з нею, щоб організувати приватну прогулянку, яку ми запланували на вересневий день. Вона обрала спокійний, маловідомий ліс для нашої сесії, де, за її словами, я можу «зануритися в цей момент».
Мій психічний стан перед прогулянкою був розсіяним і виснаженим. Нещодавно я повернувся з подорожі довжиною 3600 миль, події, яка мені сподобалася, але водночас я почувався виснаженим і не в змозі.
Я дуже сподівався, що ця прогулянка по лісовій терапії стане кнопкою скидання, яку я шукав.
Я заїхав свою машину на невелику стоянку, вимкнув двигун і не міг повірити, наскільки тихо моє оточення. За винятком випадкових пташиних співів чи шелесту листя, ліс був неймовірно нерухомий, розбитий лише проїздом автомобіля.
Саме тоді з лісу вийшла Кейт, розповівши мені, що вона вже цілу годину ходила в похід і вбирала землю.
Натягнувши рюкзак і затягнувши шнурки на черевиках, я відчув, що готовий до повної участі в поході.
Перед тим, як увійти до лісу, Кейт пояснила формат, який вона запланувала для нашої прогулянки. Як практика, яка залучає почуття та заохочує учасників досліджувати звивисті їхнього розуму, досвід купання в лісі зазвичай розбивається на «запрошення», якими ділиться гід. Кількість цих запрошень може змінюватися від прогулянки до прогулянки.
Того дня, трохи прогулявшись і відчувши ліс, Кейт планувала подарувати мені 4 запрошення, що викликають роздуми.
«Так… говорити чи ні?» Я запитав як людина, яка схильна говорити про речі, коли виникають думки.
«Я, як правило, віддаю перевагу мало розмовляти, якщо це можливо», — сказала Кейт, пояснивши, що тиша допоможе мені зануритися в кожну мить.
Вона додала, що купання в лісі «знімає хом’яка з колеса», що привітна ідея для тих, у кого в голові постійно обертається колесо.
Виходячи на стежку
Моїм першим запрошенням було буквально запрошення лягти на килимок для йоги на лісовій підстилці, а Кейт вела мене через чуттєву медитацію.
Поміж її ніжним голосом і спокоєм лісу я зміг відпустити і зосередитись на найдрібніших речах: вітер, що делікатно гойдав дерева, візерунки на листі наді мною, запах моху — я міг чути крихітний вереск комарів поруч і навіть не турбував це.
Заспокоєні та заспокоєні, ми почали повільно й свідомо рухатися лісом, темп, який Кейт каже, «не є кардіо».
Мені доручили помічати, хто чи що рухається, вловлюючи найменші рухи по всьому лісу.
Коли я брав участь у цьому запрошенні, я не міг повірити, чого пропускаю під час пробіжок. Павук плете просочену сонячним світлом мережу. Роса на квітах. Як змінюються запахи, коли я рухаюся по дорозі — від вологих і земляних до свіжих і квіткових.
Помічення цих речей глибоко заспокоїло мій зайнятий розум.
Наступне запрошення послужило метафорою життя.
Проходячи шлях, ми помічали речі навколо нас і заповнювали пропуск у цій фразі: «_____ мого життєвого шляху».
Я почав їх стріляти. Бруд мого життєвого шляху. Скелі мого життєвого шляху. Вітер мого життєвого шляху, подумки схиляючись до глибоких значень цих метафор і того, як вони стосуються мого життя.
Нарешті, Кейт показала мені, як представитися дереву.
Практикуючі Шінрін-йоку дуже поважають дерева і вірять, що вони захисники та мудрі сторожі лісу. Коли ми стояли перед багатовіковим деревом, вона сказала мені подивитися на все дерево, спочатку внизу, пробираючись на вершину, де я з недовірою дивився на його висоту. Я провів рукою по його корі, помічаючи зміни текстури.
На цьому етапі прогулянки Кейт каже, що люди навіть обіймають або називають дерево під час знайомства. Назви, які крутилися в моїй голові, не здавалися гідними цього чудового дерева, але я відвернувся, уявляючи всі історії, які воно могло розповісти за 200-річне існування.
Наша прогулянка завершилася справжньою спокійною атмосферою: чайна церемонія, розташована серед дерев.
У своєму рюкзаку Кейт встигла взяти з собою красиву постільну білизну, дерев’яні чашки для подачі чаю з хвої (який вона зробила сама), а також смаколики, які символізували пору року, і продукти, які можна знайти на місцевих землях: волоські горіхи, сушені яблука, журавлину. , і гарбузове насіння.
Заспокоєний розум
Пізніше того вечора я відчував себе втомленим… і задоволеним.
Зазвичай, коли я відчуваю втому, мені набагато важче керувати своїм психічним здоров’ям і супутніми думками, але цього вечора в моїй свідомості все стихло.
Я спав чудово, про що розповідають багато учасників Кейт після прогулянки. Коли я пишу це через тиждень, щось є на моїй думці інакше. Кейт каже, що ефект від купання в лісі може тривати кілька днів.
Як би мені не хотілося щодня мого життя брати участь у прогулянці з лісовою терапією, яка приносить глибоке задоволення, я заберу це зі свого досвіду. Уповільнення та спостереження за найдрібнішими деталями змушують автомобілі в моїй свідомості гальмувати, і це відчуття, яке я з радістю буду вітати серед перешкод для психічного здоров’я.
Минулої ночі я пішов на пробіжку і залишив вдома навушники. Мої очі більше, ніж будь-коли, помічали кіські каштани, які готові впасти з верхівок дерев, жвавих метеликів і майже непомітні пориви вітру, що рухали листя.
Рев моїх думок став гудом на задньому плані, відчуваючи вдячність за природу та новий спосіб заспокоїти мій розум.
Шелбі Дірінг — письменниця, яка живе в Медісоні, штат Вісконсін, зі ступенем магістра журналістики. Вона спеціалізується на написанні статей про здоров’я та протягом останніх 14 років брала участь у національних видах, зокрема Prevention, Runner’s World, Well+Good тощо. Коли вона не пише, ви побачите, як вона медитує, шукає нові органічні продукти для краси або досліджує місцеві стежки зі своїм чоловіком і коргі Джинджером.
Discussion about this post