Тривожні розлади впливають на над
Тривога може впливати на багато аспектів життя людини, тому так важливо знаходити необхідні ресурси, підтримку та поради — чи то з розповідей людей, чи з корисних програм для телефону, чи з порад експертів.
Доктор Джилл Стоддард є директором-засновником Центру управління стресом і тривогою, амбулаторної клініки в Сан-Дієго, яка спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) і терапії прийняття та зобов’язань (ACT) для лікування тривоги та пов’язаних з нею проблем. Вона також є доцентом психології в Міжнародному університеті Alliant і співавтором «Великої книги метафор ACT».
Ми поспілкувалися з нею, щоб дізнатися про деякі способи, які вона рекомендує для лікування тривожних розладів.
Поради доктора Джилл Стоддард щодо тривоги
1. Використовуйте свої почуття
Тривога звужує вашу увагу до передбачуваних загроз (тобто того, чого ви боїтеся або хвилюєтеся в даний момент), які можуть вплинути на вашу концентрацію та пам’ять. Практикуйте усвідомлено розширювати свій погляд за допомогою органів чуття — що ви бачите, чуєте, відчуваєте запахи тощо — щоб покращити увагу та досвід.
2. Майте вдячність
Практикуйте вдячність як інший спосіб розширити свою увагу. Є речі, про які ти хвилюєшся, а є речі, за які ти вдячний.
3. Будьте прийнятними
Труднощі з невизначеністю та відсутність відчуття контролю посилюють тривогу. Щоб «виправити» це, ми часто намагаємося отримати більше впевненості та більше контролю, наприклад, шукаючи в Інтернеті симптоми здоров’я. Це фактично збільшує занепокоєння в довгостроковій перспективі.
Протиотрута — це прийняття невизначеності та контроль. Ви можете читати книгу або дивитися спортивну подію, не знаючи кінця. Насправді, це очікування робить його захоплюючим! Тож спробуйте перенести це ставлення відкритості до незнання та відпустити контроль. Дивіться, що відбувається.
4. Зіткніться зі своїми страхами
Уникання – це все, що ви робите або не робите, щоб менше хвилюватися та запобігти побоюванню результату. Наприклад, уникнення соціальної ситуації, вживання наркотиків чи алкоголю або прокрастинація – все це приклади уникнення.
Коли ви уникаєте того, чого боїтеся, ви отримуєте короткочасне полегшення. Однак це полегшення ніколи не триває, і перш ніж ви це усвідомите, тривога повертається, часто з почуттям смутку або сорому за те, що ви уникали цього. І часто точні стратегії уникнення, які ви використовуєте, щоб почуватися краще та запобігти побоюваному результату (наприклад, зачитування ваших нотаток під час промови чи уникнення зорового контакту), насправді створюють результат, якого ви намагаєтеся уникнути (а саме, вигляд занепокоєного чи некомпетентного). ).
Зробіть невеликі кроки, щоб почати протистояти своїм страхам. Що ви могли б зробити, щоб вийти із зони комфорту? Ви розвинете майстерність і впевненість, і ваша тривога може навіть зменшитися в процесі.
5. Визначте свої цінності
Подумайте про те, що для вас дійсно важливо. Ким ти хочеш бути? За що ви хочете відстоювати? Які якості ви бажаєте втілити, беручи участь у роботі чи навчанні чи спілкуючись із близькими вам людьми? Якщо дружба має значення, як ви можете створити для цього простір у своєму житті? Коли ви це зробите, які якості ви хочете втілити, проводячи час з друзями? Хочете бути автентичним? Співчутливий? Напористий?
Це все цінності, і вибір відповідно до цінностей — а не заради уникнення — може чи не вплинути на вашу тривогу, але безперечно додасть багатства, життєвої сили та сенсу вашому життю.
Поради Healthline
Щоб допомогти вам контролювати тривогу, Healthline також рекомендує щодня пробувати наступні продукти:
- Додайте трохи ефірної олії лаванди
лосьйони та мило, використовуйте як освіжувач повітря або втирайте невеликі розбавлені кількості
на шию або ноги. - Брати Добавки Kavinace, які можуть допомогти зі сном, пов’язаним із тривогою
питань. - Спробуйте практикувати самостійні медитації
які підкреслюють співчуття до себе. - Розслабтеся
звуки від Стрес
Колекція рельєфу. - Перегляньте терапію біологічного зворотного зв’язку.
Деякі люди вважають це ефективним інструментом для боротьби з тривогою. Використовуйте каталог BCIA, щоб
знайти сертифікованого лікаря.
Доктор Джилл Стоддард отримала ступінь доктора філософії з клінічної психології в Бостонському університеті, де вона навчалася у високоповажному Центр тривоги та споріднених розладів під наставництвом доктора Девіда Барлоу. Вона пройшла акредитоване APA стажування та постдокторську стипендію в Школі медицини UCSD. Після цього вона працювала штатним психологом у лікарні ветеранів Сан-Дієго в клініках первинної медичної допомоги та посттравматичних стресових клініках. Вона є директором-засновником CSAM і доцент кафедри психології в Міжнародному університеті Alliant. Доктор Стоддард представила свої дослідження на професійних конференціях і була співавтором статей про КПТ, ACT, соціальну фобію, панічний розлад, тривогу в літньому віці, хронічний біль, некардіальний біль у грудях і хірургічну тривогу. Вона є членом Асоціація тривожних розладів Америки, Асоціація поведінкової та когнітивної терапіїі Асоціація контекстуальних і поведінкових наук.
Discussion about this post