10 здорових звичок, яких батьки повинні навчити своїх дітей

Звичка 1: Зробіть їжу барвистою

Вживання в їжу продуктів різного кольору – це не тільки задоволення, але й користь для здоров’я. Допоможіть своїм дітям зрозуміти поживну цінність включення веселки різнокольорових продуктів до їх звичайного раціону.

Це не означає, що кожен прийом їжі повинен бути різнокольоровим. Але ви повинні докласти зусиль, щоб включити в свій раціон різноманітні фрукти та овочі різних відтінків. Нехай кольори варіюються від червоного, синього та оранжевого до жовтого, зеленого та білого.

Звичка 2: Не пропускайте сніданок

Прищеплення режиму регулярних прийомів їжі в дитинстві може допомогти збільшити ймовірність того, що ваші діти будуть продовжувати цю корисну звичку, коли вони стануть старшими. Навчіть їх, що здоровий сніданок:

• удар запускає їхній мозок та енергію
• допомагає зберегти їх сильними
• стримує хронічні захворювання

Гарвардська медична школа підтверджує, що без сніданку корелює з чотириразовою ймовірністю ожиріння. А високий вміст клітковини в багатьох сухих сніданках може допомогти знизити ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Однак стежте за вмістом цукру.

Звичка 3: Виберіть приємні фізичні заняття

Не кожна дитина любить спорт. Деякі можуть боятися уроків фізкультури. Але якщо вони бачать, що ви активні, і знаходять фізичну активність, яка їм подобається, залишатися здоровим і активним стає легко.

Цілком ймовірно, що вони перенесуть свою любов до цих занять у доросле життя.

Якщо ваша дитина ще не знайшла свою спортивну нішу, заохочуйте її продовжувати намагатися і бути активним разом з нею. Піддавайте їм різноманітні фізичні навантаження, такі як плавання, стрільба з лука або гімнастика. Вони обов’язково знайдуть те, що їм подобається.

Звичка 4: Не будь кушеткою

Вийміть дітей і себе з дивана і вийдіть за двері. Клініка Майо повідомляє, що діти, які дивляться телевізор більше години або двох на день, піддаються більшому ризику ряду проблем зі здоров’ям, зокрема:

• погіршення успішності в школі
• поведінкові труднощі, включаючи емоційні та соціальні проблеми та розлади уваги
• ожиріння або надмірна вага
• нерегулярний сон, включаючи проблеми із засипанням і опір сну
• менше часу на гру

Звичка 5: Читайте щодня

Розвиток міцних навичок читання є важливою складовою успіху вашої дитини в школі зараз, і на роботі пізніше в житті.

За даними клініки Клівленда, читання допомагає формувати у дитини самооцінку, стосунки з батьками та іншими людьми, а також досягати успіху в подальшому житті.

Рекомендується зробити читання частиною гри вашої дитини і перед сном.

Клініка Клівленда також припускає, що щоденне читання дітям може починатися з 6 -місячного віку.

Вибирайте книги, які подобаються вашим дітям, щоб вони сприймали читання як задоволення, а не як рутину.

Звичка 6: Пийте воду, а не газовані напої

Ви можете зробити повідомлення простим. Вода здорова. Безалкогольні напої шкідливі для здоров’я.

Навіть якщо ваші діти не розуміють всіх причин, чому занадто багато цукру шкідливо для них, ви можете допомогти їм зрозуміти основи.

Наприклад, згідно з Американська асоціація серця (AHA)цукор в безалкогольних напоях не містить поживних речовин. Це також додає калорій, що може призвести до проблем із вагою. Вода, з іншого боку, є життєво важливим ресурсом, без якого люди не можуть жити.

Звичка 7: дивіться на етикетки (харчові етикетки, а не дизайнерські)

Вашим дітям, особливо підліткам і підліткам, можуть турбувати етикетки на їхньому одязі. Покажіть їм, що є інший тип етикетки, більш важливий для їхнього здоров’я: етикетка про харчову цінність.

Покажіть дітям, як їхні улюблені упаковані продукти містять етикетки з важливою інформацією про харчування.

Щоб уникнути їх перевантаження, зосередьтеся на кількох ключових частинах етикетки, наприклад, на кількості на порцію:

• калорій
• насичені жири і трансжири
• грамів цукру

Звичка 8: насолоджуйтесь сімейною вечерею

З напруженим сімейним графіком важко знайти час, щоб сісти та насолодитися трапезою разом. Але спробувати варто.

За даними Університету Флориди, дослідження показало, що спільна сімейна трапеза означає, що:

• сімейні узи зміцнюються
• діти більш пристосовані
• всі їдять більш поживні страви
• діти рідше страждають ожирінням або надмірною вагою
• діти рідше зловживають наркотиками або алкоголем

Звичка 9: проводьте час з друзями

Дружба дуже важлива для здорового розвитку дітей шкільного віку, згідно з дослідженням, опублікованим Огляд клінічної дитячої та сімейної психології.

Гра з друзями навчає дітей цінних соціальних навичок, таких як спілкування, співпраця та вирішення проблем. Наявність друзів також може вплинути на їх успішність у школі.

Заохочуйте своїх дітей розвивати різноманітні дружні стосунки та часто грати з друзями. Це дасть їм життєві навички, якими вони можуть користуватися протягом багатьох років.

Звичка 10: залишайтеся позитивними

Дітям легко впадати у відчай, коли все йде не так, як вони. Допоможіть їм навчитися стійкості, коли вони відчувають невдачі, показуючи їм важливість залишатися позитивними.

Згідно з дослідженнями в Огляд клінічної дитячої та сімейної психології, діти та дорослі можуть отримати користь від позитивного мислення та хороших стосунків.

Допоможіть своїм дітям розвинути здорову самооцінку та позитивний настрій, навчаючи їх любити, здатні та унікальні, незалежно від того, з якими труднощами вони стикаються.