V-подібний прес – це бажана форма для багатьох людей, які хочуть визначити свій прес. V-подібна форма або лінія розташована в місці, де косі м’язи стикаються з поперечними м’язами живота.
Ця лінія може бути фізичним проявом наполегливої роботи в спортзалі і дисципліни на кухні.
Щоб розвинути м’язовий прес, націлюйтеся на нижню частину преса та косі м’язи. Продовжуйте читати, поки ми проведемо вас через деякі вправи на прес, які допоможуть визначити ці м’язи.
Також важливо дотримуватися здорової дієти та бути активними, щоб знизити відсоток жиру в організмі, що дозволяє чітко визначити аборт.
Генетика також відіграє певну роль у визначенні живота, тому деяким людям може бути легше досягти V-подібних розрізів.
Вправи
Ось деякі з вправ, які ви можете зробити, щоб отримати V-подібний прес. Виконуйте їх самостійно або як частину фітнесу.
1. Підйоми ноги у висячі
Ця вправа опрацьовує нижню частину преса, широчини та передпліччя. Щоб змінити цю позу, підніміть зігнуті коліна і утримуйте їх у верхньому положенні на 5-10 секунд для кожного повторення. Ви можете робити скручування в цій позиції зігнутого в коліні.
2. Поза човна
3. Гірський фігурист
4. Підйоми ніг на спині
Ви можете полегшити цю вправу, упершись нерухомою ногою в підлогу.
5. Зворотні хрускіт
Щоб збільшити інтенсивність, виконуйте цю вправу на лаві для нахилу. Весь час притискайте поперек до підлоги.
6. Фермерська прогулянка
Ця вправа допомагає опрацювати черевний прес і стабілізувати стегна і тулуб.
7. Хрускіт кабелю
Під час виконання цієї вправи задіяйте основні м’язи та уникайте надмірного навантаження на нижню частину спини.
8. Викочування колеса Ab
Якщо ви новачок, скористайтеся м’ячем для стійкості, щоб виконати розгортання, щоб досягти цієї вправи.
9. Російські повороти
Щоб збільшити інтенсивність, утримуйте гирю або скористайтеся лавою для зниження.
10. Утримування порожнистого тіла
Генетика та V-подібний абс
У чітко виражених абсах є генетичний компонент. Деякі люди матимуть перевагу в розробці V-подібного вирізу.
Для інших людей це може бути складніше, оскільки шкіра навколо живота може бути товще. Крім того, у деяких людей прес нерівний або під кутом, а жир у цій області може бути асиметричним.
Якщо ви зробите кроки, щоб визначити свій прес, збільшивши свою активність і правильно харчуючись, ви обов’язково будете виглядати і почувати себе чудово. Якщо ви не отримаєте м’язовий прес своєї мрії, ви все одно можете отримати позитивні результати від рутинних вправ.
Ви можете виявити, що як тільки ви ввійшли в здоровий ритм розумово і фізично, ваші цілі трохи змінюються. Зробіть гарне самопочуття пріоритетом.
дієта
Дієта відіграє важливу роль у формуванні тонусу преса. Щоб вся ваша важка робота в тренажерному залі була помітна, вам потрібно мати струнку статуру.
Можливо мати сильний прес, який покритий шаром жиру. Тому, якщо ваша мета — це помітність, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жирів і спалюйте більше калорій, ніж ви споживаєте.
Ви можете використовувати калькулятор, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно спожити, щоб схуднути.
Пам’ятайте, що будь-яке схуднення має бути повільним і поступовим.
Дотримуйтесь дієти, багату свіжими фруктами та овочами, пісним білком та нежирними молочними продуктами. Інші варіанти включають горіхи, насіння та цільні зерна.
Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами і з низьким вмістом калорій. Виключіть або значно зменшіть споживання обробленої, солодкої та жирної їжі.
Вживання великої кількості води допомагає підтримувати належне функціонування вашого організму, і це було так
Кардіо
Під час аеробної активності підтримуйте пульс. Доповніть свій розпорядок фітнесу великою кількістю кардіотренувань, щоб залишатися у формі та допомогти зменшити жир навколо живота.
Прикладами кардіотренування є їзда на велосипеді, ходьба та плавання. Ви також можете рухатися, ходячи в похід, бігаючи або танцюючи. Робіть мінімум 30 хвилин на день.
Коли говорити з професіоналом
Якщо є можливість, зверніться до професіонала з фітнесу. Вони можуть оцінити рівень вашої фізичної підготовки та допомогти вам визначити відсоток жиру в організмі, якщо втрата ваги є метою. Ваш тренер створить для вас програму для оптимізації ваших цілей.
Співпраця з професіоналом максимально розкриє ваш потенціал і дасть найкращі результати. Це забезпечить ефективні, безпечні та приємні тренування. Робота з професіоналом особливо важлива, якщо ви новачок у фітнесі або маєте будь-які травми чи медичні проблеми.
Ви можете шукати професіонала з фітнесу у своєму районі або поговорити з кимось у своєму місцевому тренажерному залі.
Суть
V-подібний прес може бути приємно дивитися, але це лише частина картини. Вам також захочеться опрацювати все своє тіло, залишаючись активним, добре харчуючись і приймаючи здоровий вибір.
Хоча не кожен може досягти V-подібного преса, більшість людей можуть підвищити рівень своєї фізичної форми та почуватися краще в цілому. Визначте свої цілі, а потім візьміть до себе план фітнесу, дієти та способу життя, який наблизить вас до цих результатів.
Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, нехай ваш унікальний зовнішній вигляд буде стандартом, який ви використовуєте для вимірювання успіху або результатів. Навчання любити і приймати своє тіло – це все частина процесу.
Discussion about this post