10 продуктів, які вбивають тестостерон

Рослинні олії

Більшість рослинних олій містять велику кількість поліненасичених жирних кислот. Хоча поліненасичені жири можуть бути здоровим джерелом жиру, велика кількість поліненасичених жирів пов’язана зі зниженням рівня тестостерону.

А 2019 дослідження дивилися на чоловіків з гіпогонадизмом, що означає, що їхні яєчка не функціонують належним чином. Було виявлено, що дієти з високим вмістом поліненасичених жирних кислот знижують вироблення тестостерону в сироватці крові.

Ан старше дослідження 2000 року досліджували 69 японських чоловіків і дійшли висновку, що часте споживання поліненасичених жирів пов’язане зі значно нижчим рівнем тестостерону.

Трансжирні кислоти

Переважно містяться в оброблених харчових продуктах, транс-жири зазвичай вважаються шкідливими для здоров’я. Особливо це стосується штучних транс-жирів, також відомих як промислові транс-жири або частково гідрогенізовані жири.

В одному 2017 дослідження, дослідники спостерігали, як споживання жирних кислот вплинуло на 209 здорових чоловіків. Дослідники виявили, що високе споживання трансжирних кислот пов’язане зі зниженням рівня тестостерону.

У 2016 році Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) оголосило, що вони забороняють частково гідрогенізовані олії — основне джерело транс-жирів — оскільки вони не відповідають вимогам FDA, щоб вважатися «загальновизнаними безпечними».

Однак ви все ще можете знайти деякі трансжирні кислоти в оброблених харчових продуктах.

цукор

Велика кількість цукру може вплинути на рівень тестостерону.

А 2018 дослідження досліджували чоловіків віком від 20 до 39 років. Було виявлено, що у тих, хто вживав велику кількість солодких напоїв, був більш імовірний низький рівень тестостерону. Однак більшість із цих учасників також мали вищу масу тіла, що могло вплинути на рівень тестостерону.

А огляд навч розглянув, як дієта може вплинути на людей із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Хоча потрібні додаткові дослідження, багато досліджень виявили зв’язок між дієтами з високим вмістом цукру та підвищенням рівня тестостерону.

Інший недавній огляд досліджень виявив зв’язок між висококалорійною дієтою з високим вмістом цукру та низьким рівнем тестостерону у чоловіків.

Випічка

А 2018 дослідження прийшов до висновку, що у чоловіків частіше спостерігається низький рівень тестостерону, якщо вони споживають велику кількість хлібобулочних виробів, особливо хліба та тістечок.

Молочні продукти та десерти також були пов’язані зі зниженням рівня тестостерону. Однак, як і у випадку з цукром, неясно, чи відіграє жир в організмі посередницьку роль.

Соя

Чи може соя знизити рівень тестостерону? Дослідження неоднозначні, і дебати про те, корисна чи шкідлива соя, дуже суперечливі.

Соя має високий вміст фітоестрогенів, речовин рослинного походження, які діють подібно до естрогену.

У старішому дослідженні 2005 року взяли участь 35 чоловіків. Було виявлено, що вживання соєвого білка протягом 57 днів призвело до зниження рівня тестостерону. Однак це було досить невелике дослідження. інший вивчення на основі щурів виявили, що споживання фітоестрогенів знижує рівень тестостерону.

Однак інші дослідження сої та тестостерону показали суперечливі результати. Ан старіший огляд 2009 року 15 досліджень дійшли висновку, що вживання сої не впливає на рівень тестостерону у чоловіків.

Хоча дослідження неоднозначні, можливо, краще вживати сою в помірних кількостях, якщо у вас клінічно низький рівень тестостерону.

насіння льону

У насінні льону багато лігнанів, які можуть знизити рівень тестостерону.

Лігнани зв’язуються з тестостероном і можуть виводити його з організму. Ан старіший приклад із 2007 року спостерігав за 31-річною жінкою з синдромом полікістозних явищ, станом, коли люди, яким при народженні призначена жінка, мають вищий, ніж зазвичай, рівень тестостерону. Вона використовувала добавки з насіння льону (30 грамів на день) протягом 4 місяців. Дослідження показало, що насіння льону знижує рівень тестостерону.

Однак інше недавнє дослідження показало протилежне. Загалом 41 жінка з СПКЯ була розділена на дві групи: одна група змінила спосіб життя, тоді як інша група змінила спосіб життя та використовувала добавки з насіння льону. Хоча учасники, які вживали насіння льону, мали покращені біомаркери, лляне насіння, здається, не вплинуло на їхній рівень тестостерону.

В ан старше невелике дослідження 2001 року25 чоловіків із раком передміхурової залози зменшили загальне споживання жиру під час використання добавок з насіння льону. Ця комбінація значно знизила рівень тестостерону.

Необхідно провести додаткові дослідження насіння льону, щоб з’ясувати, чи може воно знизити рівень тестостерону. Але помірна кількість насіння льону у вашому раціоні навряд чи матиме суттєве значення.

Горіхи

Волоські горіхи та мигдаль, здається, збільшують вироблення речовини під назвою глобулін, що зв’язує статеві гормони (SHBG). SHBG транспортує тестостерон та інші гормони по всьому тілу. Вищі кількості SHBG спричиняють зниження рівня вільного тестостерону в організмі.

Однак більшість досліджень на цю тему зосереджуються на жінках. Ан старше дослідження 2011 року у жінок із СПКЯ виявили, що споживання волоських горіхів підвищило рівень ГСПГ на 12,5%, а споживання мигдалю — на 16%.

Це може бути тому, що мигдаль багатий мононенасиченими жирними кислотами, а волоські горіхи багаті поліненасиченими жирними кислотами.

Алкоголь

Надмірне вживання алкоголю пов’язане з багатьма небезпеками для здоров’я.

А 2019 огляд виявили, що у чоловіків, які зловживають алкоголем, рівень тестостерону нижчий. Це може бути тому, що алкоголь може впливати на вироблення тестостерону.

Цікаво, що ан старше дослідження 2002 року виявили, що гостра алкогольна інтоксикація була пов’язана зі зниженням рівня тестостерону у чоловіків і підвищенням рівня тестостерону у жінок.

М’ята перцева і м’ята

М’ята перцева та м’ята, популярні як чаї, можуть знизити рівень тестостерону. Ан старше дослідження 2010 року за участю 42 жінок показали, що вживання м’ятного трав’яного чаю двічі на день протягом 30-денного періоду значно знижує рівень тестостерону.

Цікаво, що в іншому дослідженні дослідники застосовували олію м’яти колосової до щурів із СПКЯ щодня протягом 20 днів. Це знизило рівень тестостерону. Інше дослідження також виявило, що м’ята знижує рівень тестостерону у щурів із СПКЯ.

інший Давніше дослідження на щурах 2004 року виявили, що м’ятний чай знижує рівень тестостерону у щурів.

Враховуючи, що більшість цих досліджень проводяться на щурах, важко з упевненістю сказати, чи може це вплинути на людей. Більше людських досліджень дадуть зрозуміти.

Корінь солодки

Корінь солодки – ще одна трава, яку часто вживають як чай. Це може знизити рівень тестостерону.

Огляд 28 досліджень показав, що корінь солодки має слабкі антиандрогенні властивості та, загалом, сприяв здоровій гормональній функції у людей, яким при народженні присвоєно статус жіночої статі, і людей, яким при народженні віднесено чоловіче тіло.

Однак, як зазначається в огляді, необхідні додаткові клінічні дослідження на людях.

Інші поширені запитання

Чому хтось може захотіти знизити рівень тестостерону?

Є багато причин, чому люди можуть спробувати знизити рівень тестостерону. Наприклад, вони можуть мати такий стан, як СПКЯ. Цей гормональний дисбаланс може викликати ряд неприємних симптомів.

Крім того, деякі люди, яким при народженні присвоєно чоловічу стать, можуть бути іншої статі, ніж та, яку їм призначили — наприклад, вони можуть бути жінками або небінарними — і вони можуть захотіти знизити рівень тестостерону, якщо хочуть перейти за медичними показаннями.

Однак зниження рівня тестостерону за допомогою антиандрогенних препаратів є більш ефективним і передбачуваним, ніж за допомогою продуктів, згаданих вище.

Що саме викликає низький рівень тестостерону?

Хоча деякі продукти можуть впливати на рівень тестостерону, інші фактори також можуть сприяти зниженню рівня тестостерону.

Низький рівень тестостерону може бути викликаний:

• старіння, оскільки ваш рівень тестостерону може природним чином зменшуватися з віком
• ліки, такі як опіоїдні знеболюючі та стероїди, які можуть впливати на гіпофіз
• стани здоров’я, які впливають на гіпофіз
• високий вміст жиру в організмі
• сильний емоційний або фізичний стрес
• успадковані захворювання, які впливають на яєчка, такі як неопущені яєчка або синдром Клайнфельтера
• набуті захворювання, які впливають на яєчка, такі як рак яєчок

Якщо ви сподіваєтеся знизити рівень тестостерону, найкраще поговорити з медичним працівником, наприклад ендокринологом.

Що робити, якщо ви хочете підвищити рівень тестостерону?

Якщо у вас низький рівень тестостерону, лікар може призначити замісну терапію тестостероном. Однак він має побічні ефекти, і він не завжди може бути необхідним.

Хоча існує багато добавок, позначених як «підсилювачі тестостерону», недостатньо досліджень, які підтверджують їхню ефективність. Насправді деякі продукти, що «підвищують тестостерон», насправді не містять інгредієнтів, які б підтверджували їхні твердження дослідження.

Однак певні добавки можуть забезпечити ваше тіло поживними речовинами, необхідними для підтримки здорового вироблення тестостерону. Однак пам’ятайте, що важливо обирати якісні, перевірені добавки.

Загалом, здоровий спосіб життя, включаючи збалансоване харчування та здоровий контроль стресу, може підтримувати ваше гормональне здоров’я. Достатній сон і пристойна кількість фізичних вправ також є двома способами природно підвищити рівень тестостерону.

Суть

Велика кількість певної їжі може природним чином знизити рівень тестостерону. Але загалом, якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, ваші гормони, ймовірно, будуть нормальними.

Деякі люди дійсно мають захворювання, які спричиняють низький рівень тестостерону. Якщо це стосується вас, найкраще дотримуватися здорового способу життя та поговорити з медичним працівником про варіанти лікування.

Сіан Фергюсон – незалежний автор про здоров’я та марихуану з Кейптауна, Південна Африка. Вона пристрасно прагне дати читачам змогу піклуватися про своє психічне та фізичне здоров’я за допомогою науково обґрунтованої, чуйно поданої інформації.