Що станеться, якщо ви не спите?
Недостатня кількість сну може знизити ваш статевий потяг, послабити імунну систему, спричинити проблеми з мисленням і призвести до збільшення ваги.
Якщо ви не висипаєтеся, ви також можете збільшити ризик деяких видів раку, діабету і навіть автомобільних катастроф.
Якщо ви потрапили в цю категорію без сну, ви не єдині. Згідно з даними, приблизно 1 з 3 дорослих американців не висипається
Ось подробиці того, що відбувається з вашим тілом, коли ви не проводите достатньо годин під ковдрою.
1. Ви захворіли
Втрата сну може погіршити здатність вашого організму боротися з хворобою. Так легше захворіти.
Дослідники навіть виявили взаємний зв’язок між сном і вашою імунною системою. Ви можете втратити додатковий сон, поки ваше тіло бореться з клопом, якщо ви захворіли і вам не вистачало уваги.
2. Ваше серце страждає
Згідно з аналізом, опублікованим в European Heart Journal, було показано, що як короткий сон (менше 5 годин на ніч), так і довгий (9 і більше годин на ніч) негативно впливають на здоров’я серця.
Зокрема, ваші шанси на розвиток ішемічної хвороби серця або інсульту значно збільшуються при меншій кількості сну.
3. Ваш ризик раку зростає
Згідно з заявою AASM щодо сну, скорочений сон пов’язаний з більш високим рівнем раку молочної залози, колоректального раку та раку передміхурової залози.
Працівники в нічну зміну можуть взяти на себе основний тягар цього тягаря. Хороша новина полягає в тому, що як чоловіки, так і жінки, які спали 7 і більше годин на ніч, мали найкращі показники смертності в групі.
4. Ти не вмієш думати
Навіть відсутність сну однієї ночі може призвести до деяких серйозних проблем пізнання (мислення).
У дослідженні, опублікованому Experimental Brain Research, групі з 18 чоловіків було дано завдання. Перше завдання було виконано після повноцінного сну. Наступне завдання було виконано після пропуску нічного сну.
Погіршилися функції мозку, включаючи пам’ять, прийняття рішень, міркування та вирішення проблем, а також час реакції та пильність.
5. Ви забуваєте речі
Пропущений сон може не тільки зробити вас більш забудькуватими, але й все більше досліджень, які вказують на те, що сон впливає на навчання та пам’ять.
Дослідники припускають, що сон має вирішальне значення для процесу консолідації того, що ми дізнаємося в мозку. Іншими словами, нам потрібен належний відпочинок, щоб зафіксувати нову інформацію та зберегти її в пам’яті.
6. Ваше лібідо зменшується
Недосипання може знизити ваш статевий потяг.
В одному
Чоловіки також повідомили, що їх загальний настрій і бадьорість знижувалися з кожною наступною ночею перерваного відпочинку.
7. Ви набираєте вагу
Брак сну може призвести до того, що ви наберете кілограми.
У дослідженні вивчено зв’язок між сном і вагою у 21 469 дорослих віком від 20 років. Люди, які спали менше 5 годин щоночі протягом трирічного дослідження, мали більшу ймовірність набирати вагу і в кінцевому підсумку ставати ожирінням.
Ті, хто спав від 7 до 8 годин, показали себе краще за шкалою.
8. Збільшується ризик розвитку діабету
Поряд із більшою талією люди, які не висипаються (або занадто багато сплять), підвищують ризик розвитку діабету у дорослих.
Дослідники вивчили 10 окремих досліджень, присвячених сну та діабету. Їхні висновки показали, що 7-8 годин відпочинку є оптимальним діапазоном, щоб уникнути проблем з інсуліном, які можуть призвести до діабету.
9. Ви схильні до нещасних випадків
За даними Національного фонду сну, ви в три рази частіше потрапите в автомобільну аварію, якщо спите 6 або менше годин щоночі.
Найуразливіші люди – це змінні працівники, водії комерційних компаній, ділові мандрівники та будь-хто, хто працює довго або непарно. Двічі подумайте, перш ніж сісти за кермо, якщо ви не спите.
10. Ваша шкіра страждає
Якщо всі ці ризики для здоров’я не переконують вас більше спати, зробіть це заради свого зовнішнього вигляду.
В одному дослідженні групу людей у віці від 30 до 50 років оцінювали на основі їхніх звичок сну та стану шкіри. Результати показали, що у тих, хто занадто мало спав, було більше тонких зморшок, зморшок, нерівномірного кольору шкіри та помітної в’ялості шкіри.
Бідні сплячі також були більш незадоволені своїм зовнішнім виглядом, ніж їх добре відпочили колеги.
Більше ніж відпочинок краси
Достатня кількість сну – це не лише ваше марнославство. Це може врятувати ваше життя.
Приділіть деякий час, щоб обдумати, чим ви ризикуєте, перш ніж продовжити цей нічний телемарафон. Потім вимкніть світло і насолоджуйтесь відпочинком від 7 до 8 годин краси і здоров’я.
Discussion about this post