Люди люблять співати. Незалежно від того, вміють вони виконувати мелодію чи ні, люди, здається, розуміють, що є щось позитивне — щось здорове — у тому, щоб підвищувати голос під час пісні.
Фактично, є переконливі наукові докази того, що спів справді корисний для вашого тіла та розуму.
У цій статті ми детальніше розглянемо, як спів може принести користь вашому фізичному та психічному здоров’ю та як використовувати жести як форму терапії
Яка користь від співу?
Десятиліття досліджень показали, що індивідуальний і груповий спів корисний на багатьох рівнях.
Ось, згідно з наукою, 10 ключових переваг підвищення голосу під час пісні.
1. Знімає стрес
Здається, спів знімає стрес. Дослідження 2017 року виміряло кількість кортизолу, гормону стресу, у слині учасників до та після співу.
Дослідники в цьому дослідженні виявили, що кількість кортизолу була нижчою після співу, що свідчить про те, що люди відчували себе більш розслабленими після того, як вони заспівали мелодію.
Вони також виявили, що спів знижує рівень стресу незалежно від того, співають учасники в групі чи самі.
Однак є невелика заковика: рівень кортизолу знижується, лише якщо ви співаєте в місці, яке не викликає у вас тривоги. Подібне дослідження 2015 року перевіряло рівень кортизолу в слині після співу, виявивши, що рівень кортизолу підвищувався в цьому сценарії.
2. Стимулює імунну відповідь
Є деякі докази того, що спів може зміцнити вашу імунну систему та допомогти вам боротися з хворобами.
А
Ті, хто співав, показали вищий рівень імуноглобуліну А, антитіла, яке ваше тіло виділяє, щоб допомогти вам захиститися від інфекцій. Прослуховування музики (без підспівування) знижувало гормони стресу, але не стимулювало імунну систему організму.
3. Підвищує больовий поріг
Коли ви співаєте в групі, будь то великий хор чи менша група, акт колективного співу змушує ваше тіло виділяти ендорфіни. Цей гормон може допомогти сприяти позитивним відчуттям і навіть змінити ваше сприйняття болю.
Дослідження 2012 року показало, що спів, гра на барабанах і танці в групі викликають викид гормонів, які підвищують толерантність до болю, ніж просто прослуховування музики.
Дослідники відзначають, що почуття соціального зв’язку, а не сама музика, здається, є причиною підвищення толерантності до болю.
4. Може покращити хропіння
Регулярний спів може змінити спосіб дихання, навіть якщо ви не співаєте. Дослідники в дослідженні 2008 року опитали подружжя учасників хору, а також подружжя людей, які не співають.
Дослідники виявили, що хропе значно менше учасників хору. Це змусило їх рекомендувати регулярний спів як потенційний засіб лікування хропіння.
Дослідження також показали, що люди, які грають на духових інструментах, також хропуть менше, ніж звичайне населення.
Ці висновки спонукали деяких експертів припустити, що спів і гра на духових інструментах можуть бути корисними для людей з обструктивним апное сну (OSA).
5. Покращує роботу легенів
Оскільки спів передбачає глибоке дихання та контрольоване використання м’язів дихальної системи, він може бути корисним для певних захворювань легень і дихання.
Дослідження показали, що дихальні техніки, які використовуються під час співу, можуть бути корисними для людей із такими захворюваннями:
- хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ)
- астма
- кістозний фіброз
- рак
- розсіяний склероз
- квадриплегія
Хоча спів не лікує жодного з цих захворювань, ви можете отримати користь від збільшення сили дихальних м’язів.
Дослідження показують, що спів також збільшує кількість кисню в крові. На додаток до легеневих переваг, співаки також відчувають покращення настрою та більше відчуття соціального зв’язку.
6. Розвиває почуття причетності та зв’язку
Коли ви співаєте разом з іншими, ви, ймовірно, відчуєте таке ж товариськість і зв’язок, які відчувають гравці спортивних команд.
В одному
У дослідженні 2016 року за участю 375 дорослих учасників дослідники виявили, що люди, які співали разом у групі, повідомили про більше відчуття благополуччя та значущого зв’язку, ніж люди, які співали соло.
Одним із нейрохімічних речовин, що виділяється, коли люди відчувають зв’язок, є окситоцин, також відомий як гормон кохання.
Спонтанний, імпровізований спів змушує ваше тіло виділяти цей гормон гарного самопочуття, який може допомогти вам посилити відчуття зв’язку та приєднаності.
7. Покращує пам’ять у людей з деменцією
Люди з хворобою Альцгеймера та іншими типами деменції відчувають поступову втрату пам’яті. Дослідження показали, що люди з такими захворюваннями легше пригадують тексти пісень, ніж інші слова.
В одному співі
Однак співаки виявили, що запам’ятали не лише текст пісні. Для деяких спів знайомих пісень раптом викликав спогади про життя, які вони також забули.
Дослідники виявили, що спів пісень, вивчених у молодшому віці, викликав спонтанне повернення до автобіографічних подробиць у багатьох людей.
8. Допомагає від горя
Спів у групі не тільки допомагає впоратися з фізичним болем; це також може допомогти впоратися з емоційним болем, який ви відчуваєте після того, як втратили когось, кого любите.
У дослідженні 2019 року, проведеному серед людей, які страждають від горя, дослідники виявили, що у тих, хто співав у хорі, симптоми депресії не погіршувалися з часом, а самопочуття залишалося стабільним.
Насправді співаки хору відчули поступове поліпшення самооцінки під час і після 12-тижневого дослідження. Ті в контрольній групі, які не брали участі у співі, не повідомили про цю користь.
Дослідники прийшли до висновку, що груповий спів може бути хорошим варіантом для людей, які потребують додаткової підтримки під час горя.
9. Покращує психічне здоров’я та настрій
Дослідження 2018 року, проведене у Великій Британії, оцінювало 20 учасників співочої програми, відомої як проект «Sing Your Heart Out». Серед учасників були люди з психічними розладами, а також широка громадськість.
Дослідники виявили, що учасники повідомили про покращення свого психічного здоров’я, настрою, самопочуття та відчуття причетності в результаті цих вокальних майстерень.
10. Допомагає покращити розмовні здібності
Десятки років тому вчені почали досліджувати вплив співу на людей, які мають проблеми з мовою через неврологічне захворювання.
на сьогоднішній день
- аутизм
- хвороба Паркінсона
-
афазія після інсульту
- заїкання
Спів стимулює кілька областей мозку одночасно. Це може дозволити людям із порушеннями в одній частині мозку спілкуватися за допомогою інших частин мозку.
Спів також може подовжувати звуки в кожному слові, що може полегшити їх вимову.
Спів також полегшує використання постукування рукою, методу, який може допомогти людям підтримувати ритм мови, який інакше є складним.
Чи можна безпечно співати в епоху COVID-19?
Оскільки відомо, що SARS-CoV-2, коронавірус, який викликає COVID-19, поширюється через респіраторні частинки, представники громадської охорони здоров’я застерігають від заходів, на яких люди співають колективно.
Використання масок, проведення заходів на відкритому повітрі та фізичне дистанціювання можуть допомогти, але не є гарантією того, що вірус, який викликає COVID-19, не пошириться, коли люди зустрічаються, щоб поспівати особисто.
Дослідження цього відносно нового явища постійно оновлюються.
Інші види музикотерапії
З давніх часів філософи, лікарі, художники та терапевти заохочували використання музики через її численні переваги для здоров’я.
Окрім співу, інші форми музичної терапії можуть включати:
- гра на інструменті
- танці під музику
- слухати музику
Доведено, що всі ці форми музичної або звукотерапії покращують фізичне та психічне здоров’я різними способами. Щоб отримати переваги, які включають:
- зниження рівня стресу
- зменшився біль
- поліпшення настрою
- менше втоми
- більший соціальний зв’язок
Як включити у своє життя спів або музичну терапію
Не знаєте, як почати? Ось кілька способів розігрітися:
- Рухайтесь звивистою дорогою — тільки ви, дорога та радіо.
- Стрибайте в душ, де акустика чудова, і співайте всі свої улюблені пісні.
- Співайте зі своїми дітьми. Ви створите спогади, якими зможете дорожити.
- Спробуйте музичний фестиваль. Деякі пропонують групові співи як частину розкладу заходів.
- Шукайте місцевий хор, хор або пісенний гурток і дізнайтеся, коли ви можете приєднатися.
- Якщо ви хочете співати більш впевнено, перш ніж приєднатися до групи, замовте один-два уроки з інструктором співу.
- Щоб отримати безкоштовні уроки співу, подивіться на численні тренінги на YouTube.
- Якщо ви зацікавлені в музичній терапії, яка допоможе вам впоратися зі станом здоров’я або відновитися після травми, зверніться до сертифікованого музичного терапевта поблизу вас.
Дослідження показали, що спів може бути корисним на багатьох рівнях. Це може допомогти знизити стрес, підвищити імунітет і роботу легенів, покращити пам’ять, покращити психічне здоров’я та допомогти вам впоратися з фізичним і емоційним болем.
Одна з найкращих рис співу полягає в тому, що вам не обов’язково бути хорошим у цьому, щоб пожинати плоди. Ви можете співати самостійно в душі або під улюблені мелодії по радіо. Або ви можете приєднатися до хору чи співочої групи, щоб отримати ще більше переваг, таких як зв’язок і відчуття причетності.
Discussion about this post