11 книг, які просвітлюють схуднення

Міні звички для схуднення: припиніть сидіти на дієтах. Формувати нові звички. Змініть свій спосіб життя без страждань.

Що робити, якщо успіх схуднення полягає не в складному плані дієти чи фітнес-режимі, а в низці невеликих змін у звичках? Це передумова «Міні-звички для схуднення». Автор Стівен Гіз пояснює, чому дієта може бути невдалою і як досягти своїх цілей щодо схуднення та здоров’я. Секрет, за його словами, полягає в тому, щоб вносити невеликі корективи у ваше повсякденне життя.

The Whole30: 30-денний посібник із повного здоров’я та свободи їжі

Whole30 — популярний підхід до схуднення та загального здоров’я, написаний Меліссою та Далласом Хартвіґами. Ця книга є продовженням книги «Все починається з їжі», яка започаткувала надзвичайно популярний бренд здорового способу життя. “Whole30” містить покрокові інструкції для тривалого схуднення та містить численні рецепти. Автори стверджують, що їхній підхід не тільки допоможе вам схуднути, але й регулює травлення, покращує настрій та підвищує імунітет.

Кодекс ожиріння: розкриття секретів схуднення

Гормони можуть грати важливу роль у регулюванні ваги. в «Кодекс ожиріння», — автор доктор Джейсон Фунг каже, що ваші гормони є ключем до досягнення та підтримки здорової ваги на все життя. За словами Фунга, регулювання гормонів автоматично регулює вашу вагу. Він навчає читачів про резистентність до інсуліну та пропонує п’ять конкретних кроків для досягнення повного здоров’я.

4-годинне тіло: незвичайний посібник із швидкого схуднення, неймовірного сексу та стану надлюдиною

Тім Ферріс здобув популярність завдяки своїй популярній книгі «4-годинний робочий тиждень». Тепер він повернувся, щоб поділитися тим, як він підтримує свою статуру та витривалість. “4-годинне тіло» – це посібник, який обіцяє допомогти вам досягти вершини здоров’я всього за шість місяців. Ви зможете менше спати, більше їсти, зміцніти і швидше одужати. Він каже, що немає єдиного рішення, але є секрети з усього світу, які можуть дати вам надлюдське здоров’я.

Пшеничний живіт: позбутися пшениці, схуднути і знайти шлях назад до здоров’я

Що, якщо остаточний успіх у схудненні та здоров’ї може бути вашим, просто виключивши кілька речей зі свого раціону? Кардіолог Вільям Девіс каже, що це можливо в «Пшеничний живіт». Його книга стала бестселером номер один New York Times і породила незліченну кількість груп у соціальних мережах. Книга заснована на передумові, що пшениця є головним винуватцем ожиріння, високого рівня цукру в крові та багатьох інших негативних наслідків для здоров’я. У ньому ви дізнаєтеся все про те, як пшениця може вплинути на ваше здоров’я та як відновити контроль.

Завжди голодний? Подолайте тягу, перетренуйте свої жирові клітини та схудніть назавжди

Доктор Девід Людвіг писав: «Воїн з ожирінням»Завжди голодний?» розвіяти сучасні міфи про дієти та надати переконливі докази стійкого контролю ваги та здоров’я. Він вважає, що процес товстіння змушує нас переїдати, а не навпаки. Людвіг каже, що ви викликаєте ще повільніший метаболізм і жахливу тягу, коли позбавляєте своє тіло харчових жирів. Отже, якщо вам набридло утримуватися від горіхів, молочних продуктів і м’яса для схуднення, ця порада вам обов’язково сподобається.

Еволюція дієти доктора Гандрі: вимкнути гени, які вбивають вас і вашу талію

Доктор Стівен Гандрі — торакальний хірург, який спеціалізується на серцевих захворюваннях. Він знає дещо про те, як ваша дієта впливає на ваше загальне здоров’я. в ««Еволюція дієти доктора Гандрі», — він розповідає читачам, що це нормально, коли дієта і схуднення важко. Ваші гени працюють проти вас на кожному кроці. У книзі представлені дослідження та поради з чудовими джерелами, а також 70 рецептів, планувальник їжі та прості зміни способу життя.

Бездумне харчування: чому ми їмо більше, ніж думаємо

Що якби виробники їжі хотіли зробити вас товстим? Вони просто можуть бути. І в «Бездумна їжа», — Браян Вансінк, доктор філософії, директор лабораторії харчування та брендів Корнельського університету, дає вам на смак їхні трюки. Він заглиблюється в те, як бренд і маркетинг впливають на наші рішення щодо їжі, що визначає, наскільки швидко і скільки ми їмо (можливо, це не голод!), і як ми можемо навчитися розпізнавати ці сигнали та поведінку, щоб зупинити їх.

Head Strong: куленепробивний план активації невикористаної енергії мозку, щоб працювати розумніше і думати швидше — всього за два тижні

Окрім того, що він заробив мільйони доларів у Силіконовій долині, Дейв Еспрі успішно скинув понад 100 фунтів. в «Head Strong“, Asprey зосереджується на тому, як працювати розумніше та швидше. Його поради можна застосувати до всього, від вашої кар’єри та міжособистісних стосунків до схуднення та здоров’я.

Дієта відновлення надниркових залоз: стратегічний цикл вуглеводів і білків, щоб схуднути, збалансувати гормони та перейти від стресу до процвітання

Ваше оточення, вибір їжі та рівень стресу – все це відіграє роль у ваших гормонах і вазі. в «Дієта скидання надниркових залоз», ви можете навчитися маніпулювати своєю системою надниркових залоз, щоб досягти успіху в схудненні. Використовуючи циклічний цикл вуглеводів і білків, доктор Алан Крістенсон навчає читачів досягти максимального здоров’я надниркових залоз, що, за його словами, може призвести до різкої втрати ваги, покращення енергії та загального здоров’я.

Новий план змивання жиру

“Новий план змивання жиру» — це оновлена ​​версія книги чверть століття старої, відомої як «Змив жиру». У цьому випуску ви дізнаєтеся, як харчуватися для схуднення та здоров’я на все життя. Книга, написана Енн Луїзою Гіттлман, зосереджена на цілющих властивостях продуктів для детоксикації та дієти. Є плани харчування та меню, списки покупок, поради щодо зняття стресу, дослідження тощо.

Ми вибираємо ці елементи на основі якості продуктів і перераховуємо плюси та мінуси кожного, щоб допомогти вам визначити, який найкраще підійде для вас. Ми співпрацюємо з деякими компаніями, які продають ці продукти, а це означає, що Healthline може отримувати частину доходу, коли ви купуєте щось за наведеними вище посиланнями.