Ви коли-небудь застрягали в кюветі? Можливо, ви припаркувались на пляжі, а коли спробували піти, зрозуміли, що потрапили в пісок і не можете їхати ні назад, ні вперед, ні кудись взагалі.
Ви досить швидко зрозуміли, що обертання ваших колес лише загрузло вас глибше. Розчарований і нездатний рухатися, тобі довелося придумати інший план.
Подібним чином може статися емоційне застрягання. Ви рухаєтеся по життю, дотримуючись свого розпорядку дня, роблячи те саме щодня. Ви не помічаєте, як наближається колія, так само як ви не усвідомлювали, що застрягнете в піску.
Але перш ніж ви це усвідомите, життя раптом здається безглуздим і безглуздим. Ви не відчуваєте мотивації. Творчість і натхнення охопили курник. Робота нагромаджується, але ви не знаєте, з чого її взятися — і ви не можете змусити себе піклуватися.
Ви знаєте, що щось інше може допомогти, але вам не вистачає енергії чи мотивації, щоб спробувати щось змінити.
Звучить знайомо? Якщо так, можливо, ви впали в колію. І так само, як і у випадку з вашим автомобілем, нескінченне обертання коліс не допоможе вам вийти. Щоб розкопати свій автомобіль, вам потрібно було виконати певні дії, будь то відгрібати пісок або викликати евакуатор.
Щоб вибратися з розумової колії, також потрібні дії, але ось хороша новина: вам не потрібно чекати, поки хтось інший витягне вас звідти, якщо вам не потрібна додаткова допомога.
1. Прийміть ситуацію
Отже, ви застрягли в колії. Нічого страшного. Це досить поширене явище, і це не триватиме вічно.
Але відмова може перешкодити вам внести корисні зміни. Якщо ви відкинете тугу, кажучи собі: «Я просто втомився» або «Завтра я почуватиму себе схожим на себе», ви просто продовжите обертатися в тому самому циклі, продовжуючи своє невдоволення та страждання.
Щоб почати виправляти ситуацію, замість цього визнайте колію. І не забувайте про співчуття до себе — звинувачення себе не допоможе вам почуватися краще. Тож відмовтеся від самоосуду та зосередьте свою енергію на просуванні вгору та вперед.
2. Визначте причину
Якщо ви застрягли в падінні, аналіз причин може допомогти вам почати підтягуватися.
Трохи самодослідження іноді відразу дають відповіді. Можливо, ваші стосунки розвиваються не так, як ви хотіли, або ваша робота здається тупиковою. Або, можливо, кілька незначних стресів поглибили вас емоційно виснаженими.
Однак колії можуть мати різноманітні та складні причини, тому відстежити ваше джерело може виявитися дещо складно. Можливо, це пов’язано з тимчасовою ситуацією, яку ви не можете контролювати, або з чимось, що вимагає трохи більш глибокого пошуку душі, ніж ви готові.
Заглиблюючись
Поставте собі ці запитання:
- Які частини життя приносять мені радість?
- Що робить мене нещасним чи стресовим?
- Я роблю щось тому, що хочу чи тому, що вважаю, що повинен?
- Чи надають мої стосунки сенс і задоволення?
- Чи я дотримуюся своєї роботи/стосунків/проекту лише тому, що не хочу витрачати час і зусилля, які я інвестував?
3. Подивіться уважніше на свої цілі
Робота над конкретними цілями може мотивувати вас і дати відчуття мети. Навіть якщо мета лежить трохи за межами ваших поточних досягнень, у цьому немає нічого поганого. Життя дає багато місця для зростання, і ви часто можете досягти цих цілей, попрацювавши.
Однак коли більшість ваших цілей недосяжні з того місця, де ви зараз перебуваєте, ви можете й надалі не досягати їх і врешті розчаруватися в собі.
Замість того, щоб докоряти собі за те, що ви не досягли чогось, запитайте себе, чи збігаються ваші цілі з тим, чого ви можете реально досягти. Якщо ваша (чесна) відповідь «ні», зменште свою мету лише на щабель і подивіться, чи досягнете ви більшого успіху.
Немає нічого поганого в скороченні, і це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від своїх високих цілей.
4. Внесіть невеликі зміни
Як тільки ви зрозумієте, що застрягли в колії, ви можете відчути спокусу повністю перебудувати ситуацію, зробивши багато великих змін.
Теоретично це звучить чудово, але капітальний ремонт усього одразу часто йде не так, як планувалося. Спроба змінити кілька звичок або поведінки одночасно може швидко стати непосильною, і буде важко дотримуватися будь-яких змін.
Робота над однією чи двома меншими, керованими змінами може полегшити процес змін. Обмеження змін, які ви вносите, також може допомогти вам розпізнати, коли щось не виходить, що полегшить визначення, коли рухатися далі та спробувати щось інше.
Професійна порада
Якщо ви знаєте, що спричиняє колію, зосередьте свої перші зміни на цьому.
Якщо ваші труднощі пов’язані, наприклад, з роботою, подумайте про будь-які зміни, які ви можете зробити, будь то зміна відділу чи звернення за допомогою щодо того, як вести складну (але необхідну) розмову з колегою.
5. Пам’ятайте про догляд за собою
Якщо вам важко визначити, що загнало вас у безвихідь, або ви просто не вмотивовані вийти з неї, швидко перевірте себе, щоб переконатися, що ви дбаєте про своє благополуччя.
Хороші практики самообслуговування допомагають оновити ваш розум і тіло. Вони також можуть підвищити енергію та мотивацію, завдяки чому ви відчуєте себе більш здатними переробити свій розпорядок життя іншими способами.
Вам не потрібно кардинально змінювати свій спосіб життя, але спробуйте виділити час для чогось із наступного:
- безглузде розслаблення
-
відриви від важких проектів
- відпустка, коли відчуваєш, що вигорів
- регулярні фізичні вправи
- час з коханими
- регулярне, збалансоване харчування
- багато якісного сну
6. Дайте своєму мозку відпочити
Розпорядок дня може здатися знайомим і комфортним, і непогано мати його.
Однак без різноманітності життя може стати трохи нудним. Ви продовжуєте робити те саме щодня, тому що звикли до них, але раптом починаєте відчувати себе змученим і нудьгуючим.
Залишена напризволяще, частина вашого мозку — зокрема, дорсолатеральна префронтальна кора — намагатиметься вирішити проблеми, застосовуючи шаблони чи правила, які ви навчилися з попереднього досвіду.
Коли ви стикаєтеся з новим викликом, ці стратегії можуть працювати не так добре, як раніше. Це залишає вас без рішення (і в колії).
На щастя, ви можете перезавантажити цю частину свого мозку, просто розконцентрувавшись. Навмисне зосередження уваги може здатися нерозумним, але це може покращити ваші творчі навички вирішення проблем і допоможе вам вибрати нові шаблони та рутини.
Як розслабитися
Щоб розфокусувати свій мозок, спробуйте:
- дозволяючи своєму розуму блукати
- довго гуляти
- сидячи тихо на природі
- малюнок на порожній сторінці
- подрімати
Ключ у тому, щоб по-справжньому зонуватися без особливих зовнішніх подразників.
7. Будьте імпульсивнішими
Імпульсивність має погану репутацію. Звичайно, деякі імпульсивні дії несуть ризик. Але багато з них абсолютно безпечні і вигідно.
Прийняття миттєвих рішень може підвищити вашу впевненість і дати можливість досліджувати нові варіанти, які додають натхнення та різноманітності в життя. Навіть така проста справа, як довга дорога додому, може познайомити вас з речами, яких ви ніколи раніше не бачили.
Підхід до проблем під кутом, який ви ніколи раніше не розглядали, також може дати вам нове розуміння, яке допоможе вам вибратися з колії.
Прийміть правління
Деякі здорові, імпульсивні дії, які варто прийняти:
- Скажіть «так» цій даті.
- Запишіться на можливість навчання на вихідних.
- Відвідайте те місто, яке ви завжди мріяли побачити.
- Волонтер очолити командний проект.
- Дослідіть нову частину свого району.
8. Підходьте до речей реалістично
З якими б проблемами ви не стикалися, реалістичне мислення може допомогти вам знайти ефективні методи їх вирішення.
Цілком зрозуміло бажання покласти провину за невдачу на зовнішні джерела, але в більшості випадків ви не можете змінити нічого, крім себе.
Роздуми про речі, які ви не можете контролювати, зазвичай не допомагають. Також не схрещуйте пальці, сподіваючись на краще, або сидіти склавши руки й чекаючи, поки все стане на краще.
Замість цього розглядайте речі з реалістичної точки зору. Ігноруйте зовнішні чинники та подумайте, які з них ваш внесені дії (або відсутність дій).
Це те, на чому ви хочете звернути увагу і зосередити свою енергію.
9. Відмовтеся від перфекціонізму
Досконалість може бути метою здоров’я для деяких людей, але для більшості людей це просто призводить до самосаботажу.
Коли у вас високі стандарти, ви, ймовірно, витрачаєте багато часу на те, щоб ваша робота завжди їм відповідала. Навіть якщо ви робите чудову роботу, ви можете подумати, що це недостатньо добре, і продовжувати працювати над нею.
Сильна трудова етика — це гідна подиву риса. Але також важливо визнати, що робити помилки є нормальною, важливою частиною зростання.
Намагання уникнути єдиної помилки часто може завадити вам виконати завдання. Крім того, це може призвести до почуття тривоги та депресії, коли вам не вдається досягти повної досконалості.
Натомість зосередьтеся на тому, щоб докласти максимум зусиль і довести проекти до кінця, навіть якщо це не ідеальна кінцева точка, яку ви собі уявляли. Як тільки ви закінчите щось, рухайтеся далі.
10. Визнайте, коли це не просто колія
Іноді колія — це просто колія — тимчасовий стан, який можна покращити. Хоча це може вказувати і на щось більш серйозне.
Життя зі стійким депресивним розладом або дистимією може здаватися, що ви потрапили в пастку, з якої не можете вибратися. Дистимія часто залишається нерозпізнаною, оскільки вона зазвичай менш серйозна, ніж депресія, хоча має схожі симптоми.
До них належать:
- низька енергія або легка втома
- менший інтерес до повсякденної діяльності
-
ангедонія, або труднощі в пошуку задоволення від життя
- втрата мотивації або продуктивності
- почуття неадекватності або низької самооцінки
Ці симптоми можуть впливати на ваше повсякденне життя, але вони зазвичай залишаються досить легкими. Ви можете навіть не усвідомлювати їх є симптоми, тому що ви все ще можете йти в ногу зі своїми звичними розпорядками.
Але життя не повинно бути далеким або приглушеним. Якщо ви просто не можете позбутися відчуття, що ви застрягли в колії, у вас є варіанти підтримки, що підводить нас до нашої останньої поради.
11. Отримайте підтримку
Терапія — це чудовий спосіб отримати трохи додаткової підтримки, коли ви відчуваєте, що застрягли, незалежно від того, є у вас симптоми психічного здоров’я чи ні.
Для багатьох людей терапія просто служить безпечним місцем для вивчення минулих виборів і варіантів на майбутнє.
Терапевт може запропонувати співчутливе, безоглядне керівництво та підтримку, коли ви працюєте над:
- досліджуйте сфери свого життя, які вас не зовсім задовольняють
- визначити наявні стратегії чи звички, які не працюють
- вивчити позитивні способи внести зміни
Наш посібник із доступної терапії може допомогти вам почати.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post