Деякі бігуни віддають перевагу нічному бігу, а не бігу рано вранці або вдень. Це може бути пов’язано з щільним ранковим графіком, харчовими звичками або перевагою енергії в повітрі, коли наближається кінець дня.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про деякі переваги нічних пробіжок, а також про кілька міркувань безпеки, які слід пам’ятати.
Переваги та поради для нічного бігу
1. Заохочує до здорового вибору
Біг вночі може допомогти вам харчуватися здоровіше протягом дня, знаючи, що все, що ви їсте, особливо за години перед бігом, потрібно перетравити.
Якщо вам легше бігати на голодний шлунок, ви можете потрапити до легкої, легко засвоюваної їжі та уникати смаженої та важкої їжі.
Крім того, у вас може бути менше спокуси випити алкогольний напій за вечерею. Натомість вибирайте здорові, зволожуючі напої, такі як кокосова вода, трав’яні чаї або свіжовичавлений сік.
2. Їжте протягом дня
Нічні пробіжки дають достатньо часу, щоб поїсти та перетравити їжу перед бігом. Це ідеально підходить для людей, яким не подобається бігати вранці натщесерце, але їм важко бігати відразу після їжі.
3. Більше часу
Якщо вранці у вас напружений графік, кілька разів пропуск будильника може скоротити тривалість тренування. У вас навіть може виникнути спокуса відмовитися від нього в дні, коли ви спите занадто пізно.
Нічні пробіжки ідеально підходять, якщо ви зайняті вдень. Вони можуть дозволити зробити ранок більш спокійним.
Увечері може бути менше відволікань і перерв, тож ви можете зосередитися на своєму бігу і, можливо, подолати більше миль.
4. Спати краще
Люди, які тренуються вночі, можуть відчувати більш глибокий і якісний сон. Можливо, вам буде легше заснути і заснути глибше.
Нічні пробіжки ідеально підходять для людей, які відчувають втому після бігу, оскільки часто зручніше спати після пробіжки пізніше вдень.
Дослідження 2019 року показали, що фізичні вправи ввечері позитивно впливають на сон. Однак фізичні вправи менше ніж за годину до сну можуть негативно вплинути на певні моделі сну.
Прийняття гарячого душу або ванни після пробіжки може допомогти вашому тілу і розуму розслабитися і глибше спати.
Завжди завершуйте пробіжки охолодженням, щоб полегшити своє тіло в стані спокою.
5. Зніміть стрес з дня
Завершіть свій вечір чистим аркушем, перш ніж лягти спати. Біг дає вам можливість зняти напругу, розчарування або стрес від дня.
Ви також можете використати цей час для створення плану на наступний день. Таким чином, коли ваша голова вдариться об подушку, ваш розум може відчувати себе більш ясним і спокійним, що зменшить шанси на роздуми або відчуття відволікання.
Біг знижує кров’яний тиск, знімає м’язову напругу і сприяє відчуттю спокою. Вивільнення ендорфінів покращує настрій і знімає депресію.
Удари об тротуар знімають занепокоєння та активізують усвідомлення, залишаючи у вас ясність голови та загальне відчуття розслаблення.
6. Розігрітий і готовий до закочування
Якщо ваші м’язи та суглоби, як правило, більш жорсткі, негнучкі та напружені, коли ви вперше прокидаєтеся, нічні пробіжки можуть бути більш ідеальними.
Ваше тіло може бути не готове до інтенсивних фізичних навантажень, особливо якщо у вас є захворювання, які викликають скутість суглобів.
Часто до кінця дня ваше тіло розігрівається і готове до роботи. Можливо, ви розтягнули будь-які вигини або вигини, знизивши ймовірність травми або перенапруження.
Ви також можете виявити, що вночі у вас кращий контроль м’язів і координація. Крім того, у вас буде більше часу на розминку перед бігом.
Недоліки
У нічного бігу є кілька недоліків, здебільшого з точки зору безпеки. Важливо знати про ці проблеми, щоб уникнути шкоди.
Поради з безпеки
7. Наочність
Після заходу сонця вам важче побачити ямки, вибоїни чи лід на дорозі. Будьте обережні з місцевістю, яку ви покриваєте.
Інвестуйте в ходову фару. Дотримуйтеся добре освітлених місць. Купіть нічне бігове спорядження або прикріпіть світловідбиваючі стрічки високої видимості до рук і ніг.
Купити а ходова фара і світловідбиваючі смуги високої видимості.
8. Слухайте
Тримайте очі відкритими і вуха відкритими, щоб ви повністю усвідомлювали своє оточення.
Уникайте використання навушників. Вони можуть перешкоджати вашій здатності чути наближення транспортних засобів, людей і тварин.
Якщо вам потрібно бігати з навушниками, тримайте їх на дуже низькій гучності.
9. Виберіть шлях, пройдений найчастіше
Бігайте в місцях, які добре освітлені та мають багато активності. Вибирайте зони, які для вас найбезпечніші.
Довіряйте своїй інтуїції, якщо вона підказує вам не йти певними вулицями, навіть якщо це означає зміну наміченого курсу.
Часто змінюйте маршрут бігу, щоб його не можна було передбачити.
10. Залишайтеся на зв’язку
Якщо можливо, знайдіть собі партнера для бігу вночі, навіть якщо це собачий друг. Повідомте принаймні одній людині, що ви працюєте, щоб вона очікувала на вас повернення.
Візьміть з собою телефон, щоб ви могли комусь зателефонувати, якщо ви застрягли під час зливи або потрапите в будь-яку тривожну ситуацію.
Крім того, ви можете завантажити медичний ідентифікатор і використовувати програму безпеки GPS, яка дозволить вашим друзям і родині знати ваш маршрут.
11. Правила дорожнього руху
Біжіть назустріч транспорту, щоб побачити транспортні засоби, що рухаються до вас. Подивіться в обидва боки, перш ніж переходити вулицю, навіть якщо у вас є перевага. Дотримуйтесь усіх правил дорожнього руху, знаків та сигналів.
Ранок проти ночі
Якщо ви не людина вранці і можливість ранніх пробіжок проходить повз кожного натискання кнопки відкладення, настав час змінити свій план.
Все зводиться до того, що ви віддаєте перевагу, а також до таких міркувань, як погода та ваш розклад.
Якщо ви відчуваєте, що ваші пробіжки стають дещо повторюваними, спробувати новий час може бути чудовим шансом змінити передачу.
Зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на біг у різний час доби. Ви можете виявити, що нічні пробіжки найкраще виконувати з низькою інтенсивністю. Деякі бігуни вважають, що інтенсивні пробіжки та інтервальні тренування найкраще виконувати в середині дня.
Якщо ви хочете підвищити його рівень, ви можете бігати більше одного разу на день, експериментуючи з різними типами пробіжок в різний час.
Суть
Бігати можна в будь-який час доби. Також добре бігати кожен день, якщо ви не перестараєтеся.
Візьміть до уваги плюси та мінуси бігу вночі та з’ясуйте, що найкраще підходить для вашого тіла та графіка.
Створіть план тренувань, щоб допомогти вам досягти чітких, досяжних цілей, незалежно від того, чи хочете ви покращити своє психічне здоров’я, витривалість, силу чи контроль ваги. Залишайтеся послідовними у своєму підході, щоб максимізувати результати.
Переоцінюйте свої цілі кожні кілька тижнів і, якщо потрібно, коригуйте їх. Перш за все, прислухайтеся до свого тіла і при необхідності беріть час, щоб відпочити.
Discussion about this post