12 порад, як полегшити біль у спині під час водіння

Чому болить спина в машині?

Коли ви керуєте автомобілем, особливо протягом тривалого періоду часу, ваша спина може боліти або боліти. Положення сидячи можуть створювати тиск на м’язи спини та зв’язки хребта. Якщо у вас неправильна постава або сутулість, коли ви їдете, тиск у цій позиції може посилити ваш біль.

Окрім фізичних наслідків, водіння також може бути психічним виснажливим і стресовим. Це може призвести до накопичення напруги в плечах, шиї та спині, посилюючи біль і біль.

Незалежно від того, чи є ви далекобійником, воїном у вихідні або мандрівником у робочий день, скористайтеся цими порадами, щоб забезпечити безболісне водіння.

1. Використовуйте дерев’яну опорну подушку

Поперекові подушки або подушки можна використовувати для полегшення болю в спині під час водіння.

Подушки для поперекової підтримки забезпечують підтримку нижньої частини спини або поперекової області. Це допомагає трохи зменшити навантаження на хребет. Дегенеративні стани, такі як остеоартрит і стеноз хребта, можуть викликати біль і скутість у поперековій області під час водіння, особливо у літніх людей.

Подушки для поперекової підтримки заповнюють простір між попереком і сидінням автомобіля. Це допомагає вам зберігати правильну поставу під час водіння. Окрім зменшення болю в нижній частині спини, поперекові опорні подушки також можуть допомогти полегшити біль, що випромінює вниз по ногах.

Якщо ви в дорозі і не маєте під рукою подушки для підтримки попереку, спробуйте згорнути рушник і прикласти його до попереку.

2. Відрегулюйте сидіння

Експерименти з положенням сидіння можуть допомогти вам знайти найбільш сприятливий кут. Це включає в себе переміщення сидіння вперед і назад, переміщення його вгору і вниз, а також регулювання нахилу спинки і низу сидіння.

Щоб підтримувати спину, розташуйте сидіння так, щоб хребет був прямим і вирівняним. Ви можете підтримувати прямий хребет, навіть якщо трохи відхилятися назад. Сядьте, рівномірно розподіливши вагу по обидві сторони тіла. Ваші стегна повинні бути на одному рівні з усім сидінням. А коліна повинні бути розташовані трохи нижче стегон.

Ви ж не хочете сидіти так далеко назад, що надмірно витягуєте руки, щоб дістатися до керма, тому намагайтеся злегка зігнути лікті. Ви також не хочете, щоб ваше сидіння було піднято занадто високо, щоб ви впали або згорбилися під час їзди. Це може спричинити нахил шиї вперед під болючим кутом.

Розмір вашого автомобіля може вплинути на можливості регулювання сидінь. Компактні автомобілі, які занадто малі, щоб вмістити ваш зріст, можуть мати занадто мало простору для голови, тому вам важко сидіти прямо. Якщо ви плануєте довгу подорож, намагайтеся уникати невеликих транспортних засобів, якщо ви високого зросту.

3. Відрегулюйте кермо

Регулювання висоти керма також може допомогти зменшити навантаження на шию та спину.

Потягніть кермо на себе, щоб руки не витягувалися вперед. Це має зменшити навантаження на м’язи шиї, плечей і верхньої частини спини.

Під час довгих поїздок намагайтеся тримати кермо в положеннях 9:00 ранку та 3:00 дня, а не в положеннях 10:00 ранку та 14:00. Багато водіїв відчувають менший тиск на руки в цьому положенні, особливо якщо вони можуть зручно розташувати руки та лікті на підлокітниках під час водіння.

Поки ви це робите, також обов’язково відрегулюйте дзеркала заднього виду та бокові дзеркала, щоб уникнути напруги шиї.

4. Спробуйте подушку сидіння з підігрівом

Тепло зменшує біль, зменшуючи звуження тісних кровоносних судин. Збільшуючи приплив крові до вашої спини, автомобільні сидіння з підігрівом можуть допомогти розслабити напружені м’язи, зменшити м’язові спазми та зменшити жорсткість суглобів.

Деякі автомобільні сидіння з підігрівом мають функцію масажу, яка також може заспокоїти та зменшити біль у спині.

Якщо у вашому автомобілі немає підігріву автомобільних сидінь, ви можете купити чохол з підігрівом для встановлення вручну.

5. Носіть зручне взуття

Певні типи взуття, як-от шльопанці та туфлі на високих підборах, можуть не лише перешкоджати безпечному керуванню автомобілем, але також можуть призвести до посилення болю в попереку. Погано підібране взуття та високі підбори змінюють вашу позу при сидінні, а це означає, що ваші попередньо встановлені налаштування сидіння не працюватимуть так само, як вони працюють із більш плоским, правильно підігнаним взуттям.

Найбезпечнішим взуттям під час водіння є кросівки або інше взуття, яке забезпечує зчеплення. М’яке взуття, як і бігові кросівки, також може допомогти поглинути вібрацію від педалей.

6. Тримайте в машині знеболюючу мазь

Місцеві знеболюючі засоби можуть тимчасово полегшити біль у спині під час водіння. Безрецептурні (OTC) засоби від болю в спині бувають різних форм і розмірів. Вони можуть викликати відчуття оніміння, відчуття зігрівання, відчуття охолодження або їх поєднання.

Зберігаючи на центральній консолі кулькову мазь, яка легко наноситься, ви завжди матимете щось, що допоможе полегшити біль, якщо біль стане дуже сильним.

Деякі безрецептурні креми на рослинній основі також містять такі інгредієнти, як каннабідіол (CBD), капсаїцин і арніка, які можуть допомогти зменшити набряк, біль у м’язах і скутість. Деякі креми з CBD містять ментол для охолодження. Інші можуть мати протизапальні властивості.

Якщо у вас сильний або хронічний біль у спині, поговоріть з лікарем про використання гелю, що відпускається за рецептом, як-от диклофенак (серед інших брендів є Voltaren).

7. Спробуйте пластир від болю в спині

Ви можете віддати перевагу знеболювальному пластиру тривалої дії, ніж мазі або крему для втирання. Наклеювання пластиру на спину може допомогти забезпечити більш тривале полегшення.

Теплові пластирі діють на біль у спині, як мобільна грілка. Вони містять такі речовини, як порошок заліза, які активуються при контакті з повітрям. Вони також можуть запропонувати більше проникаючого тепла для полегшення напружених м’язів і розширення кровоносних судин.

Інші знеболюючі пластирі включають лідокаїнові пластирі від болю в попереку. Лідокаїн допомагає заглушити біль, тому ви не відчуваєте його так сильно. Вони особливо корисні при неврологічних болях, таких як ішіас.

Пластирі від тепла можна придбати в аптеках і на багатьох зупинках уздовж основних автомагістралей. Ви можете придбати безрецептурні лідокаїнові пластирі в аптеці або поговорити з лікарем про варіанти дії, які відпускаються за рецептом.

Пластирі можуть запропонувати багато годин полегшення болю, що робить їх корисними під час довгих поїздок.

8. Використовуйте круїз-контроль

Круїз-контроль не можна використовувати в години пік або на слизьких, звивистих або небезпечних дорогах. Якщо ви можете зробити це безпечно, використання круїз-контролю може допомогти зменшити біль у спині, дозволяючи змінити положення ніг.

Коли ваш автомобіль налаштований на круїз-контроль, поставте обидві ноги врівень із підлогою із зігнутими колінами. Розташуйте вагу тіла рівномірно на обох ногах. Це допоможе зняти тиск зі спини.

9. Відвідайте зупинки

Робити часті перерви – одна з найкращих речей, які ви можете робити в дорозі. Ходьба, розтяжка та рух зменшують скутість і напругу, що може допомогти зменшити біль у спині та запобігти його посиленню. Якщо ви можете знайти трав’янисту ділянку, спробуйте зробити розтяжку або пози йоги, щоб полегшити біль у спині.

Тривале сидіння може посилити набряк нижніх кінцівок. Якщо у вас є набряки, ходьба може зменшити накопичення рідини в щиколотках, стопах і гомілках. Це накопичення рідини може сприяти болю в спині.

10. Перевірте поставу

Сутулі плечі та округла спина можуть викликати звуження кровоносних судин і нервових закінчень по всій спині та шиї. Це може спричинити або посилити скутість суглобів, а також спричинити біль і напругу м’язів.

Навіть якщо ви зосереджуєтеся на підтримці правильної постави під час водіння, у вас можуть виникнути м’язові спазми та скутість через довготривале перебування в одному положенні. Спробуйте трохи відкоригувати поставу, щоб чергувати зони тиску на спину. Також можна чергувати за кермом з пасажиром, якщо це можливо.

11. Уникайте підняття важких речей

Підйом або підйом важких предметів, таких як ящики, ящики та валізи, може напружити або перенапружити м’язи спини. Це також може розірвати їх, завдаючи значного болю та травми.

Якщо ваша робота (або вага вашої валізи) вимагає підняття важких речей, переконайтеся, що захистіть спину, піднявши її належним чином. Найкращий спосіб підняти важкі предмети – це присісти і підняти їх за ноги, а не за спину.

12. Залишайтеся гідратованим

Залишатися гідратованим у дорозі може бути складно. Однак це абсолютно необхідно для загального здоров’я, а також для зменшення ймовірності виникнення спазмів у спині та болісних судом у м’язах спини та ніг.

Щоб уникнути цього, пакуйте бутильовану воду або напої з низьким вмістом електролітів. Ви також можете запастися рідиною, коли робите зупинки для відпочинку.

Біль у спині під час водіння є поширеною скаргою. Якщо ви плануєте подорож, ви можете зробити прості кроки, які можуть допомогти вам уникнути болю в спині. До них належать перерви в водінні, використання знеболюючих кремів і зволоження. Розтяжка до, під час і після поїздки також може бути корисною.

Чи законний CBD? Законопроект про ферми 2018 року вилучив коноплю з легального визначення марихуани в Законі про контрольовані речовини. Це зробило деякі продукти CBD, отримані з коноплі, з вмістом ТГК менше 0,3% легальними на федеральному рівні. Однак продукти CBD, що містять понад 0,3% THC, все ще підпадають під юридичне визначення марихуани, що робить їх незаконними на федеральному рівні. Деякі штати легалізували КБР, тому обов’язково перевіряйте закони штату, особливо під час подорожей. Також майте на увазі, що FDA не схвалило безрецептурні продукти CBD, і деякі продукти можуть бути неправильно позначені.