13 вправ для мозку, які допоможуть вам бути розумовими

Вправи для мозку

Дослідження показали, що є багато способів відточити свій розум і допомогти своєму мозку залишатися здоровим, незалежно від вашого віку. Виконання певних вправ для розвитку пам’яті, концентрації та зосередженості може зробити щоденні завдання швидшими та легшими, а також підтримувати гостроту розуму, коли ви старієте.

Давайте глибше зануримося в 13 науково обґрунтованих вправ, які найкраще сприяють розвитку мозку.

1. Веселіться з пазлом

Якщо ви збираєте зображення Ейфелевої вежі з 1000 частин або з’єднуєте 100 частин, щоб створити Міккі Мауса, робота над пазлом — чудовий спосіб зміцнити свій розум.

дослідження показали, що складання пазлів залучає численні когнітивні здібності та є захисним фактором для зорово-просторового когнітивного старіння. Іншими словами, збираючи пазл, ви повинні дивитися на різні частини та з’ясовувати, де вони вписуються в більшу картину. Це може бути чудовим способом потренувати свій мозок.

2. Спробуйте свої сили в картах

Коли ви останній раз грали в карти? Дослідники, які проводили а навчання в 2015 році щодо розумово стимулюючих занять для дорослих, скажімо, швидка гра в карти може призвести до збільшення об’єму мозку в кількох областях мозку. Те ж дослідження також виявило, що гра в карти може покращити пам’ять і мислення.

Спробуйте навчитися одній із цих перевірених карткових ігор:

• пасьянс
• міст
• джин рамі
• покер
• серця
• божевільні вісімки

3. Поповнюйте свій словниковий запас

Багатий словниковий запас допоможе вам звучати розумно. Але чи знаєте ви, що можете перетворити швидкий урок лексики на стимулюючу гру для розуму?

Дослідження показують, що набагато більше областей мозку залучено до словникових завдань, особливо в областях, які важливі для обробки зору та слуху. Щоб перевірити цю теорію, спробуйте цю активність для підвищення когнітивних здібностей:

• Під час читання тримайте при собі зошит.
• Запишіть одне незнайоме слово, потім знайдіть визначення.
• Спробуйте використати це слово п’ять разів наступного дня.

4. Танцюйте від душі

Центри профілактики та контролю захворювань зазначають, що вивчення нових танцювальних рухів може збільшити швидкість обробки та пам’ять вашого мозку. Іншими словами, зірвіть рух на танцполі, і ваш мозок скаже вам подяку.

Хочете випробувати це? Спробуйте одну з цих танцювальних вправ:

• Візьміть уроки сальси, степу, хіп-хопу або сучасних танців.
• Спробуйте заняття зумбою або джазом.
• Перегляньте онлайн-відео з веселими танцювальними рухами, які ви завжди хотіли навчитися.
• Хапайте партнера і вчіться бальних танців.
• Збирайте друзів і танцюйте.

5. Використовуйте всі органи чуття

Звіт про дослідження 2015 року припускає, що використання всіх органів чуття може допомогти зміцнити ваш мозок.

Щоб потренувати свої органи чуття та мозок, спробуйте виконувати дії, які одночасно залучають усі п’ять органів чуття. Ви можете спробувати спекти партію печива, відвідати фермерський ринок або спробувати новий ресторан, зосереджуючись на тому, щоб нюхати, доторкатися, смакувати, бачити та чути одночасно.

6. Вивчіть новий навик

Вивчати нові навички не тільки весело та цікаво, але це також може допомогти зміцнити зв’язки у вашому мозку.

Дослідження 2014 року також показує, що вивчення нових навичок може допомогти покращити функцію пам’яті у літніх людей.

Чи є щось, що ви завжди хотіли навчитися робити? Можливо, ви хотіли б знати, як ремонтувати свій автомобіль, використовувати певну програму чи їздити верхи? Тепер у вас є ще одна вагома причина освоїти цей новий навик.

7. Навчіть нової навички когось іншого

Один із найкращих способів розширити знання – це навчити навичці іншу людину.

Після того, як ви навчитеся новій навичці, вам потрібно її практикувати. Щоб навчити цьому когось іншого, ви повинні пояснити концепцію та виправити будь-які помилки, які ви зробили. Наприклад, навчіться махати ключкою для гольфу, а потім навчіть крокам друга.

8. Слухайте або грайте музику

Хочете простий спосіб підвищити свій творчий потенціал? Відповідь може критися у включенні музики.

За словами а 2017 дослідження, прослуховування веселих мелодій допомагає генерувати інноваційніші рішення порівняно з тишею. Це означає, що слухання гарної музики може сприяти розвитку творчого мислення та розвитку мозку.

І якщо ви хочете навчитися грати музику, зараз чудовий час, щоб почати, оскільки ваш мозок здатний навчатися новим навичкам у будь-який момент вашого життя. Ось чому ви ніколи не надто старі, щоб почати грати на такому інструменті, як фортепіано, гітара чи навіть барабани.

9. Обирайте новий маршрут

Не застрягайте в колії, коли справа доходить до щоденних завдань. Натомість будьте готові спробувати нові способи робити те саме.

Виберіть інший маршрут, щоб дістатися до роботи щотижня, або спробуйте інший вид транспорту, наприклад велосипед або громадський транспорт замість того, щоб їздити. Ваш мозок може отримати користь від цієї простої зміни, і ви можете бути здивовані тим, як легко змінити своє мислення.

10. Медитуйте

Щоденна медитація може заспокоїти ваше тіло, уповільнити дихання та зменшити стрес і тривогу.

Але чи знаєте ви, що це також може допомогти точніше налаштувати вашу пам’ять і збільшити її здатність мозку обробляти інформацію?

Знайдіть тихе місце, закрийте очі та щодня приділяйте п’ять хвилин медитації.

11. Вивчайте нову мову

А 2012 рік огляд досліджень переконливо довів численні когнітивні переваги можливості розмовляти більш ніж однією мовою.

Згідно з численними дослідженнями, двомовність може сприяти кращій пам’яті, покращенню зорово-просторових навичок і вищому рівню творчості. Вільне володіння кількома мовами також може допомогти вам легше перемикатися між різними завданнями та відстрочити настання вікового психічного занепаду.

Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно пожинати плоди вивчення нової мови. На думку дослідників, ви можете покращити свою пам’ять і покращити інші психічні функції, ставши студентом нової мови в будь-який час свого життя.

12. Займіться тай-чи

Ні для кого не секрет, що тай-чи може принести багато користі вашому здоров’ю, в тому числі психічному. Крім того, це також може допомогти вам зосередитися, коли життя здається дисбалансом.

Регулярне заняття тайцзи може допомогти зменшити стрес, покращити якість сну та покращити пам’ять. А 2013 дослідження виявили, що довгострокова практика тай-чи може викликати структурні зміни в мозку, що призводить до збільшення об’єму мозку.

Новачкам найкраще вдасться відвідати заняття, щоб вивчити різні рухи. Але як тільки ви дізнаєтеся про основи, ви зможете займатися тай-чи будь-де та будь-коли.

13. Зосередьтеся на іншій людині

Наступного разу, коли ви будете з кимось спілкуватися, зверніть увагу на чотири речі про нього. Можливо, ви спостерігаєте за кольором їх сорочки чи штанів. Вони в окулярах? Чи мають вони капелюх, і якщо так, то який? Якого кольору їхнє волосся?

Коли ви виберете чотири речі, які слід запам’ятати, зробіть подумки нотатку та поверніться до неї пізніше цього дня. Запишіть, що ви пам’ятаєте про ці чотири деталі.

Суть

Зосередження на здоров’ї свого мозку — одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб покращити свою концентрацію, увагу, пам’ять і розумову спритність, незалежно від вашого віку.

Включивши вправи для мозку у своє повсякденне життя, ви спробуєте свій розум, відточите свої когнітивні навички та, можливо, попутно дізнаєтесь щось нове та корисне.