Стрес – це термін, який вам, ймовірно, знайомий. Ви також можете точно знати, що таке стрес. Однак що саме означає стрес? Така реакція організму є природною перед обличчям небезпеки, і саме вона допомагала нашим предкам впоратися з випадковими небезпеками. Короткочасний (гострий) стрес не може викликати серйозних проблем зі здоров’ям.
Але історія відрізняється від тривалого (хронічного) стресу. Коли ви перебуваєте в стані стресу протягом днів — або навіть тижнів чи місяців — ви ризикуєте отримати численні наслідки для здоров’я. Такі ризики можуть поширюватися на ваше тіло та розум, а також на ваше емоційне благополуччя. Стрес може навіть призвести до запальної реакції в організмі, яка була пов’язана з численними хронічними проблемами зі здоров’ям.
Дізнайтеся більше фактів про стрес, а також деякі з можливих факторів. Знання ознак і причин стресу може допомогти вам його лікувати.
1. Стрес – це гормональна реакція організму
Ця реакція починається з частини вашого мозку, яка називається гіпоталамусом. Коли ви відчуваєте стрес, гіпоталамус посилає сигнали всій вашій нервовій системі та вашим ниркам.
У свою чергу, ваші нирки виділяють гормони стресу. До них відносяться адреналін і кортизол.
2. Здається, жінки більш схильні до стресу, ніж чоловіки
Жінки частіше відчувають більше фізичних ознак стресу, ніж їхні колеги-чоловіки.
Це не означає, що чоловіки не відчувають стресу. Натомість чоловіки частіше намагаються втекти від стресу і не проявляють жодних ознак.
3. Стрес може перевантажити ваш розум постійними турботами
Можливо, вас переповнюють думки про майбутнє і ваш щоденний список справ.
Замість того, щоб зосереджуватися на одному предметі за раз, ці думки бомбардують ваш розум одночасно, і від них важко уникнути.
4. Ви можете відчувати хвилювання від стресу
Ваші пальці можуть тремтіти, і ваше тіло може відчути порушення рівноваги. Іноді може виникнути запаморочення. Ці ефекти пов’язані з гормональними викидами — наприклад, адреналін може викликати сплеск нервової енергії у вашому тілі.
5. Стрес може викликати жар
Це викликано підвищенням артеріального тиску. Ви можете стати гарячими в ситуаціях, коли ви також нервуєте, наприклад, коли вам потрібно провести презентацію.
6. Стрес може змусити вас потіти
Пот, пов’язаний зі стресом, зазвичай є наслідком надмірного нагрівання тіла від стресу. Ви можете потіти з чола, пахв і паху.
7. Можуть виникнути проблеми з травленням
Стрес може змусити вашу травну систему збити з ладу, спричинити діарею, розлад шлунка та надмірне сечовипускання.
8. Стрес може зробити вас дратівливим і навіть злим
Це пов’язано з накопиченням наслідків стресу в свідомості. Це також може виникнути, коли стрес впливає на ваш сон.
9. З часом стрес може викликати у вас сум
Постійний сильний стрес може позначитися і зруйнувати ваш загальний погляд на життя. Також можливе відчуття провини.
10. Довготривалий стрес може збільшити ризик розвитку психічних розладів
Відповідно з
11. Безсоння може бути пов’язане зі стресом
Коли ви не можете заспокоїти бурхливі думки вночі, може бути важко заснути.
12. Денна сонливість може виникнути, коли ви відчуваєте стрес
Це може бути пов’язано з безсонням, але сонливість також може розвинутися від простого виснаження від хронічного стресу.
13. Хронічні головні болі іноді приписують стресу
Їх часто називають головними болями напруги. Головні болі можуть виникати щоразу, коли ви стикаєтеся зі стресом, або вони можуть тривати у випадках тривалого стресу.
14. При стресі вам може навіть важко дихати
Задишка часто зустрічається при стресі, а потім може перерости в нервозність.
У людей із соціальною тривожністю часто виникає задишка, коли вони стикаються зі стресовими ситуаціями. Фактичні проблеми з диханням пов’язані з напруженістю ваших дихальних м’язів. Оскільки м’язи втомлюються більше, задишка може посилюватися. У крайніх випадках це може призвести до панічної атаки.
15. Ваша шкіра також чутлива до стресу
У деяких людей можуть з’явитися висипання вугрів, а в інших – сверблячі висипання. Обидва симптоми пов’язані із запальною реакцією на стрес.
16. Часті стреси знижують вашу імунну систему
У свою чергу, ви, ймовірно, будете частіше відчувати застуду та грип, навіть якщо зараз не сезон для цих захворювань.
17. У жінок стрес може зіпсувати ваш регулярний менструальний цикл
Деякі жінки можуть пропускати місячні через стрес.
18. Стрес може вплинути на ваше лібідо
один
19. Хронічний стрес може викликати зловживання психоактивними речовинами
Люди, які відчувають сильний стрес, частіше курять сигарети та зловживають наркотиками та алкоголем. Залежно від цих речовин для зняття стресу можуть виникнути інші проблеми зі здоров’ям.
20. Стрес підвищує ризик розвитку діабету 2 типу
Це пов’язано з виділенням кортизолу, який може збільшити вироблення глюкози (цукру) у крові.
21. Виразки можуть загостритися
Хоча стрес безпосередньо не викликає виразки, він може посилити будь-які наявні виразки, які у вас вже можуть бути.
22. Можливе збільшення ваги від хронічного стресу
Надмірне виділення кортизолу з надниркових залоз над нирками може призвести до накопичення жиру. Харчові звички, пов’язані зі стресом, такі як вживання нездорової їжі або переїдання, також можуть призвести до зайвих кілограмів.
23. Підвищений артеріальний тиск розвивається від хронічного стресу
Хронічний стрес і нездоровий спосіб життя призведуть до підвищення артеріального тиску. З часом високий кров’яний тиск може завдати шкоди серцю.
24. Стрес шкідливий для вашого серця
Аномальне серцебиття і біль у грудях є симптомами, які можуть бути викликані стресом.
25. Минулий досвід може викликати стрес у подальшому житті
Це може бути спогад або більш вагоме нагадування про посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Жінки в три рази частіше страждають на посттравматичний стресовий стрес, ніж чоловіки.
26. Ваші гени можуть диктувати, як ви справляєтеся зі стресом
Якщо у вас є член сім’ї, який надмірно активно реагує на стрес, ви можете відчувати те саме.
27. Погане харчування може погіршити ваш стрес
Якщо ви їсте багато шкідливої або обробленої їжі, надлишок жиру, цукру та натрію посилює запалення.
28. Відсутність фізичних навантажень викликає стрес
Крім того, що фізичні вправи корисні для серця, вони також допомагають мозку виробляти серотонін. Ця хімічна речовина для мозку може допомогти вам підтримувати здоровий погляд на стрес, запобігаючи тривожності та депресії.
29. Відносини відіграють ключову роль у вашому щоденному рівні стресу
Відсутність підтримки вдома може погіршити стрес, тоді як відсутність відпочинку з друзями та сім’єю може мати подібні наслідки.
30. Знання того, як керувати стресом, може принести користь всьому вашому житті
За даними клініки Майо, люди, які справляються зі стресом, як правило, живуть довше і здоровіше.
Кожен час від часу відчуває стрес. Оскільки наше життя все більше переповнене зобов’язаннями, такими як школа, робота та виховання дітей, може здатися, що день без стресу неможливий.
З огляду на всі негативні наслідки тривалого стресу для вашого здоров’я, варто зробити зняття стресу пріоритетом. (З часом ви, ймовірно, теж станете щасливішими!).
Якщо стрес заважає вашому здоров’ю та щастю, поговоріть зі своїм лікарем, як ви можете допомогти з ним боротися. Окрім дієти, фізичних вправ і методів розслаблення, вони також можуть рекомендувати ліки та методи лікування.
Discussion about this post