Актуальна проблема
Подивимося правді в очі: гіперактивний сечовий міхур (ОАБ) може бути дуже незручним. Це незручно. Це змушує вас шукати ванну кімнату частіше, ніж хотілося б. Це перериває вашу діяльність. Це може призвести до епізодів нетримання сечі та почуття збентеження.
Але що, якщо кілька простих вправ допоможуть вам подолати симптоми ОАБ? Перегляньте наші поради, які допоможуть лікувати цей стан.
Вправи Кегеля
Щоб допомогти лікувати ОАБ, спробуйте додати до свого щоденного розпорядку вправи Кегеля. Повторення Кегеля можуть зміцнити м’язи сечового міхура та покращити контроль над ним.
Щоб виконувати вправи Кегеля, просто стисніть м’язи тазового дна. Якщо ви не впевнені, як ізолювати ці м’язи, припиніть сечовипускання в середині потоку наступного разу, коли підете у ванну. М’язи, які ви використовуєте для відсікання сечі, — це ті самі м’язи, які ви повинні напружувати під час вправ Кегеля.
Файл
Біологічний зворотний зв’язок
Техніка під назвою біологічний зворотний зв’язок може допомогти вам виконувати вправи Кегеля більш ефективно. У біологічному зворотньому зв’язку ваш лікар використовує комп’ютерні графіки та звукові сигнали, щоб визначити, які м’язи ви скорочуєте під час вправ Кегеля. Якщо ви скорочуєте неправильні м’язи, ваш лікар допоможе вам знайти та залучити правильні м’язи для кращих результатів.
Тренування сечового міхура
Тренування сечового міхура також може допомогти симптомам ГАБ. Ця вправа тренує ваш сечовий міхур утримувати більше сечі, перш ніж його спорожнити. Коли ваш сечовий міхур може утримувати більше сечі, ви можете почекати довше між відвідуваннями ванної кімнати.
Спочатку визначте, як часто ви сечовипускаєте в середньому за день. Після того, як ви визначите цю базову лінію, навчіть сечовий міхур утримувати більше сечі, чекаючи якомога довше між перервами у ванну, навіть якщо це незручно. Після кількох тижнів практики ви зможете збільшити час між відвідуваннями ванної кімнати.
Електростимуляція
Електростимуляція також може допомогти вам отримати контроль над сечовим міхуром.
У цьому лікуванні тимчасовий дріт або імплантований електрод використовується для доставки електричних імпульсів до сечового міхура. Ці сигнали змушують м’язи сечового міхура скорочуватися, що з часом може допомогти зміцнити м’язи.
Вагінальні шишки
Вагінальні конуси діють як інструмент для тренування м’язів тазового дна.
Для початку покладіть конус у піхву. Використовуйте м’язи тазового дна, щоб підняти його. Після того, як ви зможете утримувати легші шишки без дискомфорту, ви можете тренувати м’язи, щоб піднімати важчі шишки. Ваші м’язи тазового дна зміцняться протягом усього цього процесу.
Крім симптомів сечового міхура
Існує багато причин, щоб додати вправи OAB до свого розпорядку дня. Вправи Кегеля та інші заходи зі зміцнення сечового міхура можуть допомогти вам отримати контроль над сечовим міхуром, зменшити симптоми та уникнути потенційно неприємних випадків. Вони також можуть знизити ризик супутніх ускладнень, таких як порушення сну та емоційний дистрес. Якщо після виконання цих вправ ви все ще не можете контролювати свій сечовий міхур, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть заохочувати вас поєднувати ці методики з ліками чи іншими методами лікування.
Discussion about this post