Огляд
Здуття живота є поширеним раннім симптомом менструації, з яким стикаються багато жінок. Може здатися, що ви набрали вагу або ніби ваш живіт чи інші частини тіла напружені або навіть набряклі.
Здуття живота зазвичай виникає задовго до початку місячних і зникає після менструації протягом кількох днів. Можливо, ви не зможете повністю запобігти здуття живота, але є деякі домашні методи лікування, які ви можете спробувати зменшити. Ось кілька способів зменшити здуття місячних:
- дотримуйтесь дієти з низьким вмістом натрію, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та пісний білок
- пити багато води
- відмовтеся від кофеїну та алкоголю
- обмежити оброблені харчові продукти
- регулярно займатися спортом
- прийняти сечогінний засіб
- поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть допомогти протизаплідні таблетки
Якщо ваше здуття є сильним або впливає на вашу повсякденну діяльність, вам слід поговорити зі своїм лікарем.
Як можна лікувати та запобігти здуття місячних?
Хоча універсального лікування не існує, кілька змін способу життя можуть зменшити його до та під час менструації.
1. Їжте правильні продукти
Слід уникати вживання занадто великої кількості солі. Як зрозуміти, що у вашій дієті занадто багато солі? The
Оброблені продукти містять багато солі, а також інші інгредієнти, які можуть бути не найкориснішими для вас. Замість цього зосередьтесь на вживанні фруктів і овочів, а також інших здорових продуктів, таких як цільні зерна, пісний білок, горіхи та насіння.
2. Пийте багато води
Обов’язково пийте багато води в дні, що передують менструації. Спробуйте носити з собою пляшку з водою і намагайтеся наповнювати її кілька разів на день. Немає єдиної рекомендації щодо кількості води, яку потрібно випивати щодня. Кількість варіюється від людини до людини і залежить від навколишнього середовища, особистого здоров’я та інших факторів. Хороше практичне правило — випивати щонайменше вісім склянок води по 8 унцій на день. Багато багаторазових пляшок для води містять 32 або 24 унції. Таким чином, залежно від розміру, який ви використовуєте, вам може знадобитися лише 2-3 пляшки на день, щоб отримати 64 унції.
3. Відмовтеся від алкоголю та кофеїну
Експерти вважають, що і алкоголь, і кофеїн сприяють здуття живота та іншим симптомам передменструального синдрому (ПМС). Замість цих напоїв пийте більше води.
Якщо вам важко пропустити ранкову чашку кави, спробуйте замінити її на напій з меншою кількістю кофеїну, наприклад чай, або замініть каву без кофеїну на каву без кофеїну.
4. Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи є ключем до зменшення симптомів ПМС. Експерти
- кілька годин помірної фізичної активності на тиждень
- годину або більше енергійної діяльності на тиждень
- поєднання цих рівнів активності
Для оптимального фітнес-плану додайте кілька вправ для нарощування м’язів кілька разів на тиждень.
5. Подумайте про ліки
Якщо домашні засоби не зменшують здуття перед і під час менструації, ви можете поговорити зі своїм лікарем про інші методи лікування. Деякі з них включають:
- Контроль народжуваності. Прийом протизаплідних таблеток може допомогти вам зменшити симптоми ПМС. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем про найкращий для вас метод контролю народжуваності.
- Діуретики. Ці таблетки допомагають зменшити запас рідини в організмі. Ваш лікар може призначити їх, щоб полегшити сильне здуття живота.
Коли виникає здуття місячних?
Ймовірно, ви відчуєте здуття живота задовго до початку місячних. Здуття живота вважається дуже поширеним симптомом ПМС. Симптоми ПМС можуть виникати за тиждень або два до початку менструації. Ви можете здуватися щомісяця, час від часу або не здуватися зовсім. Полегшення здуття може настати відразу після початку менструації або через кілька днів після неї.
У вас можуть бути інші симптоми ПМС. Американський конгрес акушерів і гінекологів стверджує, що до 85 відсотків жінок повідомляють про фізичні симптоми, пов’язані з місячними. Крім здуття живота, інші поширені симптоми включають:
- судоми
- тяга до їжі
- примхливість
- акне
- втома
Симптоми, які у вас є, також можуть змінюватися з місяця в місяць або з віком.
Чому місячні викликають здуття?
Коротка відповідь – гормони. ПМС виникає під час лютеїнової фази вашого менструального циклу. Саме тоді гормони естроген і прогестерон можуть коливатися. Це також коли слизова оболонка вашої матки стає товще. Якщо ви завагітнієте, запліднена яйцеклітина прикріплюється до потовщеної слизової оболонки матки. Якщо ви не вагітні, потовщена оболонка залишає ваше тіло, і у вас настає менструація.
Гормони можуть бути не єдиною причиною появи фізичних симптомів перед менструацією. Інші причини ваших симптомів можуть стосуватися:
- ваші гени
- тип і кількість вітамінів і мінералів, які ви приймаєте
- ваш раціон, особливо якщо він містить багато солі
- кількість напоїв і продуктів, які ви вживаєте з кофеїном або алкоголем
Коли слід звернутися до лікаря?
Вам слід поговорити з лікарем, якщо у вас здуття живота:
- не проходить після менструації
- є досить серйозним, щоб вплинути на вашу повсякденну діяльність
Сильне здуття живота може бути ознакою захворювання або потребує іншого лікування.
Який твій світогляд?
Легке або помірне здуття живота, яке починається перед менструацією і проходить незабаром після початку менструації, зазвичай не викликає занепокоєння. Поки ви можете нормально функціонувати і ваші симптоми виникають під час менструації, швидше за все, все, що вам потрібно зробити, щоб зменшити симптоми, це спробувати змінити спосіб життя. Однак, якщо у вас сильне здуття живота, яке заважає вашій повсякденній діяльності, зверніться до лікаря.
Discussion about this post