Діагноз біполярного розладу може викликати відчуття ізоляції. Але ви не повинні робити це самостійно.
Насправді наявність системи підтримки, яка складається з родини, друзів та будь-кого, кому ви довіряєте, може допомогти вам керувати своїм станом і жити здоровішим життям.
Щоб допомогти вашим близьким допомогти вам, важливо поговорити з ними про тип підтримки, який вам потрібен.
Чому підтримка є ключовою
Важливо, щоб вас підтримувала спільнота. Дослідження 312 людей з біполярним розладом показало, що ті, хто повідомили, що бачили родину та друзів, мали вищі показники одужання.
Інше дослідження 100 людей з біполярним розладом припустило, що ті, хто має більше соціальної підтримки, мали:
- коротші епізоди настрою
- більша здатність до функціонування
- менше симптомів депресії
- коротший час до початку регулярного лікування
Одним із головних способів допомогти близьким людям є виявлення попереджувальних знаків, які ви, природно, можете пропустити.
Наприклад, на початку гіпоманіакального або маніакального епізоду багато людей відчувають заряд енергії, сили, впевненість і продуктивність, каже Ванесса Кеннеді, доктор філософії, директор відділу психології Driftwood Recovery. Це особливо вірно, якщо ви виходите з депресивної фази.
Психоз, який може виникнути при біполярному розладі, також може погіршити вашу здатність знати, що є реальним, а що ні, додає Кеннеді.
Ваш партнер, батько чи найкращий друг можуть помітити ці червоні прапорці та отримати вам необхідну підтримку, наприклад, змінити ліки, каже вона.
Поради щодо спілкування з близькими
Коли ви ділитеся своїм діагнозом або звертаєтесь за підтримкою, головне – чітко та конкретно вказати свої потреби.
Будьте уважні до розголошення
По-перше, переконайтеся, що ви перебуваєте в хорошому просторі, і ваша кохана людина також, каже Сейда Худ, LCSW, фахівець із психічного здоров’я Maven, віртуальної клініки жіночого та сімейного здоров’я.
Як зазначає Гуд, якщо у члена вашої родини був жахливий день на роботі, ви, швидше за все, не отримаєте підтримки.
Далі вирішіть, скільки ви хочете розкрити, що може залежати від ваших стосунків із цією людиною.
Наприклад, ви можете зробити своє пояснення надзвичайно простим, як ця пропозиція від Мімі Вінсберг, доктора медичних наук, співзасновника та головного лікаря компанії Brightside, яка пропонує онлайн-лікування депресії та тривоги:
Пояснення біполярного розладу
«Біполярний розлад, який раніше називали маніакально-депресивним розладом, є хронічним станом, який також є епізодичним. Тому це відбувається час від часу та через нерегулярні проміжки часу. Це може викликати нестабільність і коливання мого настрою, енергії, сну та концентрації».
Або ви можете поділитися більш особистою інформацією, як у цьому прикладі від Кеннеді:
Пояснення біполярного розладу
- Манія: «Коли ти відчуваєш щастя, це чудово! Але під час маніакального епізоду моє щастя може змінитися на ейфорію, роздратування та хвилювання, що призводить до ризикованої поведінки. Я навіть можу мати психотичні симптоми з галюцинаціями та маренням. Манія — це занадто добре».
- депресія: «На іншому полюсі моя депресія — це посилення смутку, який відчувають усі. Це може змусити мене почуватися, ніби я застряг у дірі, яка є занадто великою, щоб виповзти з неї, до точки, коли я більше не можу функціонувати».
- Загальні симптоми: «Надзвичайні максимуми та мінімуми можуть тривати кілька днів або навіть тижнів. Це більше, ніж просто примхливість — я також відчуваю серйозні зміни в енергії, активності та сні. І манію, і депресію може бути набагато важче вийти, якщо їх не лікувати, тому мені потрібно дотримуватися рекомендацій мого лікаря».
Не сприймайте погані відповіді особисто
Якщо кохана людина реагує негативно або розмова не йде добре з іншої причини, «постарайтеся не засвоїти це», — каже Худ. «Знайте, що їхні відповіді не стосуються виключно вас, навіть якщо вони говорять з вами… вони можуть мати застаріле уявлення про біполярний розлад [disorder] або взагалі немає системи відліку».
Демістифікація біполярного розладу
Щоб допомогти близьким краще зрозуміти біполярний розлад, запропонуйте їм ознайомитися з ресурсами цих організацій:
- Національний альянс з психічних захворювань
- Альянс підтримки депресії та біполярного розладу
Поясніть свої попереджувальні знаки
Вінсберг пропонує створити список ваших унікальних попереджувальних знаків і поділитися ним з близькими.
Таким чином, ваші близькі можуть «спостерігати за такими симптомами, як зміни настрою, поведінки або стилю розмови, і служити джерелом об’єктивного зворотного зв’язку», – каже вона.
Наприклад, попереджувальні ознаки того, що ви наближаєтеся до маніакального епізоду, можуть включати:
- лягати спати все пізніше і пізніше
- забуваючи поїсти
- говорити дуже швидко
- брати більше проектів, ніж ви можете впоратися одночасно
Поговоріть про найкращі підходи
Якщо ви починаєте нехтувати самообслуговуванням або відчуваєте симптоми, як ви хочете, щоб ваша родина підійшла до вас з цього приводу? Як запитує Кеннеді, ви віддаєте перевагу щоденним нагадуванням, ніжному штовханню чи більш напористому сидінню?
Поговоріть про це заздалегідь, щоб ваша система підтримки знала, до чого ви будете найбільш сприйнятливі. Це може бути так само просто, як сказати: «Скажи мені, коли побачиш, що я затримуюся надто пізно», — каже Вінсберг.
«Ви навіть можете розробити кілька гіпотетичних сценаріїв, щоб відпрацювати те, як кожен може відреагувати, так само, як під час пожежних тренувань», — додає Кеннеді.
Використовуйте повідомлення «Я».
Якщо кохана людина робить щось, що не приносить користі чи підтримки, Худ пропонує використовувати такий формат спілкування: «Я відчуваю [specific emotion] коли ти [specific action]. Не могли б ви [proposed solution]?»
Наприклад, вона каже: «Гей, мені подобається, що ти хочеш підтримати мене в цій подорожі. Я дуже вдячний за це. Іноді я відчуваю розчарування, коли ти розповідаєш мамі про мої сеанси терапії. Будь ласка, залиште це між нами?»
Як використовувати вашу мережу підтримки
Після того, як ви поговорили про свій діагноз з близькими, ось кілька способів використовувати ці стосунки, щоб підтримати вас.
Приходьте разом на зустріч
Так само, як і для будь-якого фізичного захворювання, ви можете записатися на прийом до свого терапевта або лікаря первинної медичної допомоги та запросити свою сім’ю, каже Кеннеді.
Протягом цього часу ваша близька людина може поставити запитання про ваш діагноз і дізнатися про конкретні способи надання підтримки.
Наприклад, коли вона зустрічається з клієнтами та їхніми родинами, Кеннеді обговорює важливість дотримання постійного графіка сну та зменшення стресу — основного фактора, що викликає епізоди поганого настрою.
Для деяких сімей це може означати управління очікуваннями та досягнення певних компромісів, каже вона, наприклад переконатися, що батько з біполярним розладом не спить всю ніч з новонародженим, що плаче.
Подумайте, хто вам потрібен в різний час
«Деякі люди вміють надавати нам різні типи підтримки», — каже Соня Мартін, LCSW, терапевт, який спеціалізується на біполярному розладі, тривожності та залежності.
Наприклад, за словами Мартіна, з’ясування того, хто найкращий у кризі, може допомогти вам визначити контакт для екстреної ситуації.
Сформулюйте тип підтримки, який вам потрібен від кожної людини. Коли люди точно знають, чого від них очікують, вони можуть ставити запитання, готуватися та активізуватися, додає Мартін.
Ви можете попросити різних членів сім’ї:
- стати вашим щоденним другом у прогулянках
- водити вас на прийом до терапії
- ще раз перевірте, чи приймали ви ліки
- супроводжувати вас на нараду для програми відновлення, наприклад на зустріч АА
Складіть чіткий план
Підтримка особливо важлива, коли симптоми прогресують до повного епізоду. Разом зі своїм терапевтом або лікарем створіть індивідуальний план безпеки та надайте копію кожній людині у вашій мережі підтримки, рекомендує Кеннеді.
Ваш план безпеки повинен включати:
- інструкції щодо того, що інші повинні робити в разі надзвичайної ситуації
- з ким слід зв’язуватися та брати участь у прийнятті рішень щодо догляду
Ось PDF-шаблон для кризового плану, який ви можете заповнити та роздрукувати.
Якщо у вас біполярний розлад, система підтримки є життєво необхідною для ефективного управління станом.
Близькі можуть помітити попереджувальні ознаки майбутнього епізоду, який ви, зрозуміло, можете пропустити. Родина та друзі також можуть підтримати вас у дотриманні здорових звичок, прийомі ліків і отриманні допомоги під час кризи.
Коли ви будете готові поговорити про свій діагноз або попросити підтримки, чітко повідомте, як біполярний розлад впливає на вас і яка підтримка вам потрібна.
Discussion about this post