5 порад, як впоратися з «лихоманкою в салоні» під час перебування на місці

1. З’єднайся з природою

Вихід на вулицю є важливою частиною психічного здоров’я, але не кожен має можливість зробити це зараз, особливо якщо ви належите до групи високого ризику. Тож, якщо на свіжому повітрі зараз немає доступу, ви все одно можете спробувати внести його всередину.

Деякі варіанти включають:

• Відкрийте всі свої вікна. Якщо вам вдасться примусити вітер рухатися у вашому просторі, це може допомогти речам відчувати себе менш обмеженими та більш просторими.
• Інвестуйте в деякі кімнатні рослини. Кімнатні рослини можуть допомогти простору відчувати себе більш живим і пов’язаним із зовнішнім світом. Є навіть інтернет-магазини, такі як The Sill, які доставлять рослини прямо до вас додому.
• Пориньте в документальний фільм про природу. Планета Земля, хтось? Применшіть світло, налаштуйте об’ємне звучання, якщо можете, і дозвольте собі загубитися серед видовищ і звуків світу природи.
• Увімкніть навколишній шум. Існує незліченна кількість списків відтворення та програм, які включають звуки природи, як-от океанські хвилі, грози, щебетання птахів тощо. Непогано використовувати їх для самозаспокоєння, коли ви відчуваєте себе напруженим.

2. Зробіть своє тіло рухом

Коли ви почуваєтеся схвильованими, змусити себе рухатися може допомогти позбутися цього неспокою. Це не означає, що ви повинні стати марафонцем або любителем фітнесу під час самокарантину! Ви можете залишатися простим і веселим, як забажаєте.

Професійна порада: Joyn, веселий фітнес-додаток для всіх тіл, зробив понад 30 своїх занять БЕЗКОШТОВНИМИ для людей, які перебувають на карантині! Вона включає заняття танцями, кардіотренування з низьким рівнем впливу, йогу тощо.

3. Виділіть спокійний час

Іноді наша «лихоманка» насправді виникає через надмірну стимуляцію або перевантаження, особливо якщо ми співпрацюємо з іншими людьми. Знайти спосіб отримати доступ до тиші та усамітнення може бути особливо корисним, якщо це так.

Деякі варіанти (можливо, після того, як ви сказали своїм сусідам по кімнаті зупинитися протягом години) включають:

• Навушники або беруші з шумопоглинанням. Зараз це непогана інвестиція, і, на відміну від туалетного паперу, ви все ще можете придбати його в Інтернеті. Якщо звук чужого дихання зводить вас з розуму, це може стати порятунком.
• Прийміть уважно душ або ванну. Багато програм для медитації, зокрема Simple Habit, включають керовані медитації, коли ви приймаєте душ або ванну, і є деякі, які ви також можете знайти на YouTube. Але проста практика усвідомленості — усвідомлення тілесних відчуттів і присутність — може допомогти заспокоїти своє тіло та розум.
• Спробуйте щадну йогу. М’яка йога може бути неймовірно корисною для заспокоєння нашої нервової системи. Ці пози йоги від безсоння чудово підходять для самозаспокоєння.
• ASMR, хтось? Деякі люди клянуться в ASMR, використовуючи звук для боротьби з тривогою, безсонням тощо. Цей посібник є чудовим вступом до ASMR та його використання.

4. Переплануйте та/або переплануйте свій простір

Не варто недооцінювати те, що кілька простих змін можуть зробити, щоб зробити ваш простір більш придатним для проживання. Якщо ви збираєтеся зупинитися на хвилину, можливо, варто щось змінити.

Деякі пропозиції/натхнення для вас:

• Надайте перевагу простору. Широкі, відкриті простори! Якщо є предмети меблів, які вам зараз не потрібні (наприклад, додаткові стільці для їдальні або робочий стілець, яким ви користуєтеся лише вдень), спробуйте покласти їх у шафу або навіть у коридор, коли їх немає. використовується. Якщо є можливість переставити меблі, щоб зробити вашу кімнату більш відкритою, поекспериментуйте і подивіться, що вийде.
• З очей геть з серця геть. Безлад може зробити «лихоманку салону» набагато більш некерованою. Подумайте про те, щоб приховати зайві прикраси, як-от предмети, які ви зазвичай виставляєте на столі чи полиці.
• Експериментуйте з освітленням. Насправді освітлення може мати великий вплив на наш настрій. Якщо коли-небудь був час повісити мерехтливі світильники, замінити люмінесцентні лампи м’якшою лампою або інвестувати в світловий проектор, який висвітлює зірки чи океанські хвилі на вашій стелі (так, вони існують!), тепер це те, що потрібно! час.
• Робіть все можливе, щоб утримувати речі в порядку. Я знаю, що це звучить очевидно, але особливо важливо тримати речі якомога охайнішими та уникати безладу. Цей посібник із прибирання безлад у стані депресії є корисним способом підійти до прибирання, коли все складно.
• Створіть дошку бачення. Якщо у вас є принтер, старі журнали, які потрібно вирізати, або ви любите малювати, зараз чудовий час створити надихаюче нагадування про свої сподівання на майбутнє. Хоча майбутнє може бути невизначеним, може бути корисно мріяти про можливості, а не зациклюватися на страху. І бонус, він може зробити ваш простір яскравішим!

5. Транспортувати себе в інше місце

Коли все інше не вдається, іноді нам просто потрібно уявити себе в іншому місці. На щастя, існує багато творчих способів зробити це.

Професійна порада: Якщо ви любите відеоігри, занурення в інший світ може стати приємною відпочинком. Для геймерів, які не ігрові, такі ігри, як The Sims, які дозволяють створити окреме життя для себе, можуть бути катарсісними. Для інших перегляд списку відтворення екскурсій «крихітний будинок» або улюбленого шоу про подорожі може заспокоїти або загубитися у фантастичному романі.

Якщо все інше не вдасться? Пам’ятайте, що «каютна лихоманка» не вічна.

Самокарантин може бути складним, але впоратися з ним не неможливо.

Насправді, це може бути чудовою можливістю проявити креативність щодо того, як ви використовуєте свій простір, одночасно розвиваючи нові навички самообслуговування, які будуть корисними ще довго після перебування на місці.

І що ще важливіше, це означає, що ви вживаєте необхідних запобіжних заходів, щоб захистити себе та свою спільноту!

Зробити свій внесок, щоб «згладити криву», хоча інколи незручно, є найкращим захистом, який ми маємо для уповільнення експозиції. Ви робите правильно — тож тримайтеся.

Сем Ділан Фінч — редактор, письменник і стратег із цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско. Він головний редактор відділу психічного здоров’я та хронічних захворювань Healthline. Знайдіть його Twitter та Instagram, а також дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.