Якби ми тільки могли вештатися цілими днями, як коти, — тинятися, повільно переживати день і драпірувати свої тіла на різноманітних поверхнях, поки ми трохи відновлюємо очі. Звучить як сон. На жаль, суспільство диктує іншу реальність.
Для більшості людей день виглядає набагато менш спокійним:
- Голосно стогне, коли ваш телефон подає повторний звуковий сигнал, щоб ви прокинулися
- Натисніть кнопку відкладення та спите ще 9 хвилин
- Вставайте з ліжка, щоб почати свій день
- Витрачений день, покладаючись на продукти, що містять кофеїн
- Спроба вимкнути живлення в кінці дня, поки електронні листи манять або плачуть діти (або домашні тварини) благають про вашу увагу
Сучасне життя активно вороже ставиться до тих, кому потрібно більше ніж пару годин сну, щоб відчути заряд енергії, — до речі, це більшість людей.
Якщо достатньо відпочити дається важко, рішенням може стати енергійна дрімота.
Нижче ми розглянемо переваги швидкого денного сну та окреслимо деякі з найкращих продуктів, які допоможуть вам максимізувати ваш міні-сеанс сну.
Чому силовий сон?
В ідеалі сильна дрімота підвищує ваш рівень енергії, не залишаючи вас дрімотними. Коротка тривалість енергійного сну гарантує, що ви не поринете занадто глибоко в сон і не прокинетеся з розгубленістю.
Можливо, ви скептично ставитеся до життєрадісних переваг енергійного сну, але є дослідження, які показують, що короткі денні сни можуть позитивно вплинути на рівень енергії, пам’ять тощо.
Один
Дослідження також показують, що дрімота може допомогти при втомі, пов’язаній з інтенсивним когнітивним мисленням. Цей ранковий сплеск роботи вимагає багато розумових зусиль, змушуючи вас відчувати себе виснаженим. Але сон може це виправити.
Невеликої
Дрімота також може сприяти спортивним результатам. Дуже невелике дослідження 2020 року з дев’ятьма учасниками показало, що сон може допомогти захистити від втрати працездатності, спричиненої депривацією сну.
Інше дослідження показало, що швидкий 20-хвилинний сон допоміг покращити силу м’язів у недосипаючих футболістів. Хоча сон не повністю усунув наслідки недосипу.
У багатьох останніх дослідженнях дрімоти використовуються невеликі розміри вибірки, тому важко сказати напевно, чи результати стосуються більшої популяції. Додаткові дослідження можуть допомогти нам повністю зрозуміти потенційні переваги енергійного сну.
Продукти для професійного сну
Довідник з ціноутворення
- $ = менше 15 доларів
- $$ = 15–30 доларів США
- $$$ = понад 30 доларів
Потужність пригорніться спати з обважненою ковдрою
Зважена ковдра Waowoo
- Ціна: $$$
Вагові ковдри можуть бути ефективним засобом для зменшення симптомів тривоги та допомагають людям із різними психічними розладами, зокрема великим депресивним розладом, біполярним розладом, генералізованим тривожним розладом або синдромом дефіциту уваги та гіперактивності, краще спати.
Якщо ви погано спите через ці умови, ковдра з обважненням може стати чудовим інструментом, який допоможе вам подрімати протягом дня.
Ковдра Waowoo Weighted Blanket доступна в різних розмірах і вагах. Рецензенти кажуть, що ковдра допомагає їм спати та відчувати себе спокійно. Навіть люди, які легко сплять, вважають, що ковдра допоможе добре заплющити очі.
Купуйте ковдру Waowoo Weighted Blanket онлайн.
Маска для очей може допомогти вам блокувати світло
Маска під очі MZOO Sleep
- Ціна: $
Світло – ворог сну. Вплив світла вночі може
Ця маска для очей від MZOO є бестселером на Amazon. Рецензенти кажуть, що він ефективно блокує світло, і їм подобається регульований ремінь для надійного утримання.
Маска також має контури з увігнутими просторами для очей. Отже, якщо ви носите макіяж для очей, полуденний сон не зашкодить вашим віям.
Купуйте маску для очей MZOO Sleep Eye Mask онлайн.
Зберігайте свою кімнату темною за допомогою затемнених штор
Основи Amazon Затемнення кімнати затемнюють віконні штори
- Ціна: $$
Затемнювальні штори ідеально підходять для затемнення місця, у якому ви плануєте регулярно дрімати. Ви також можете додати їх у свою спальню, щоб блокувати навколишнє світло, яке не дає вам спати вночі.
Збільште кількість аксесуарів для затемнення кімнати з цими затемненими шторами від Amazon Basics. Вони блокують світло і УФ-промені. Вони також поглинають шум, що корисно, якщо ваше вікно виходить на жваву вулицю.
Рецензенти кажуть, що штори повністю блокують світло, і погоджуються, що вони відмінної якості за таку ціну. Просто будьте обережні, коли праєте та сушите їх — деякі люди кажуть, що їхні штори не витримали, навіть якщо вони дотримувались інструкцій щодо догляду.
Придбайте затемнювальні віконні штори Amazon Basics в Інтернеті.
Заглушіть шум за допомогою вушних затичок
Надзвичайно м’які пінні беруші Mack
- Ціна: $
Шумне середовище може
Вставте затички для вух Mack’s, щоб заспокоїти навколишнє середовище, поки ви швидко задрімаєте. М’які пінопластові заглушки зручні та ефективно блокують шум із показником шумозаглушення 33 децибели.
Ці затички для вух поставляються у великому глечику, тож у вас буде багато під рукою, щоб подрімати чи спати.
Купуйте беруші Mack’s Ultra Soft Foam онлайн.
Уникайте перебоїв зі знаком «не турбувати».
Знак Fun Plus для сну для дверей
- Ціна: $
Ви знаєте, що вам потрібно подрімати, але решта вашої родини може бути не в курсі.
Якщо ви не можете знайти спокій, спробуйте розмістити один із цих знаків на дверях офісу чи спальні. Вам не доведеться повідомляти про свої наміри подрімати кожного разу, коли ви вирішуєте задрімати, щоб подрімати.
Придбайте знак Fun Plus Sleeping для дверей онлайн.
Використовуйте машину білого шуму, щоб заглушити шум
Машина білого шуму Raynic
- Ціна: $$
Коли ви легко прокидаєтеся, дрімати може бути надзвичайно важко. Звичайні денні шуми не дозволяють заспокоїти ваш розум. Машини з білим шумом можуть допомогти
Увімкніть Raynic White Noise Machine, щоб заглушити весь шум навколо вас. Ми можемо гарантувати ефективність цієї машини з білим шумом.
Машина з білим шумом має таймер і вісім звуків (фаворити цього письменника — літня ніч і звуки лісу). Бонус: це також може бути корисно, якщо ваш партнер хропе, як банші.
Придбайте Raynic White Noise Machine онлайн.
Інші поради щодо потужного сну
Ключ до того, щоб спати недовго. Дрімайте занадто довго, і ви ризикуєте зануритися в глибокий сон, через що вам буде важче прокинутися без сонливості. Занадто багато сну також може
Час також є ключовим. Оскільки зазвичай повний цикл сну
Ви також, швидше за все, перервете свій нічний сон, якщо будете дрімати занадто близько до сну. Тож, хоча подрімати після обіду може здатися чудовою ідеєю в той час, пізніше це може спричинити безсоння.
Трохи кофеїну перед сном також може допомогти підвищити рівень енергії після пробудження. Тільки будьте обережні, щоб не вживати кофеїн перед сном.
Замітка про дрімоту та безсоння
Майте на увазі, що денний сон може бути не ідеальним для людей, які страждають безсонням.
Хоча дослідження, які ми згадували, показують певні психічні та фізичні переваги,
Енергійна дрімота може допомогти вам почуватись бадьорішими після ночі недосипання. Однак ви не повинні покладатися на дрімоту. Потужний сон не замінить якісний нічний сон.
Якщо ви не можете спати або відчуваєте надмірну денну сонливість, можливо, у вас розлад сну, який потребує медичної допомоги. Якщо ви регулярно уникаєте сну, подумайте про те, щоб поговорити з лікарем, щоб обговорити можливі рішення.
Стеф Коельо – письменниця-фрілансер із хронічною мігренню, яка особливо зацікавлена у здоров’ї та самопочутті. Коли вона не клацає по клавіатурі, вона, ймовірно, потопає в хорошій книжці.
Discussion about this post