Оскільки пандемія затягується, ми потребуємо емпатії як ніколи.
Коли ми з чоловіком отримали електронні листи від наших роботодавців, у яких говорилося, що вони закривають наші офіси, пандемія раптом стала дуже реальною і дуже страшною.
Мене охопило бажання допомогти друзям, родині та колегам. Не знаючи, що я можу зробити, я пообіцяв собі, що буду дуже милосердним до інших.
Зрештою, ми всі переживали щось неймовірно напружене й безпрецедентне. Бути добрим і терплячим — це найменше, що я міг зробити.
І здавалося, що ми всі були трохи більше співчутливі один до одного.
Менеджери з розумінням ставилися до моєї дитини, що плаче на фоні віртуальних зустрічей, я була дуже чутлива до сліз сина, і ми з чоловіком добре спілкувалися один з одним, щоб побачити, як ми справляємося зі стресом.
Але з часом це почало стиратися.
Незабаром ми з чоловіком легко кинулися один на одного. Я відчув, що розчарувався, коли мій собака занадто довго гуляв вранці, або легко втомлювався, коли мій син почав плакати.
Іноді я охоче уникав дзвінків від рідних з усієї країни, тому що не мав сил слухати, що відбувається в їхньому житті, особливо якщо я підозрював, що вони дзвонять із поганими новинами.
Хвора собака, діагноз COVID-19 або втрачена робота – це занадто.
Я не самотній, що відчуваю себе таким. Багато друзів і сім’ї поділилися подібними історіями про те, що відчували себе на краю або заціпеніли цього року.
Шапка на емпатію
Іншими словами, ми, можливо, починаємо відчувати втому від співчуття.
Пандемія бушує, і кінця не видно, а інші кризи, такі як расова несправедливість, лісові пожежі та урагани, ще більше виснажують нашу емоційну енергію.
«Втома від співчуття – це зниження здатності людини до співчуття через фізичне та психічне виснаження», – пояснює Браян Вінд. Вінд — клінічний психолог, головний клінічний директор JourneyPure та ад’юнкт-професор Університету Вандербільта.
Емоційні симптоми включають:
- дратівливість
- занепокоєння
- боїться турботи про іншу людину
- зниження почуття задоволення від допомоги іншій людині
«Людина може відчувати себе обтяженою стражданнями інших або почати звинувачувати інших у своїх стражданнях», — каже Вінд.
Втома від співчуття також може викликати фізичні симптоми, включаючи:
- безсоння
- головні болі
- втрата ваги
- переїдання
- зловживання психоактивними речовинами
Найчастіше це вражає медичних працівників, але може вразити будь-кого, хто має піклуватися про інших або про інших. Це включає:
- вчителі
- журналісти
- доглядачі на повний робочий день
- люди, які особливо чуйні
Ідеальний шторм для втоми від співчуття
На відміну від інших катастроф, які, як правило, об’єднують людей для відновлення, пандемії змушують вас боятися свого ближнього.
«Пандемії спричиняють втому від співчуття, тому що захворіти й страх, який він породжує, дуже дорого коштує», — пояснює Чарльз Фіглі, засновник і провідний дослідник Інституту травматології в Тулейні.
«Вартість догляду інколи висока, — каже Фіглі.
Щодня ми чуємо про мільйони американців, які заразилися новим коронавірусом, і про сотні тисяч померлих, часто на самоті та далеко від сім’ї.
Ми чуємо біль їхніх скорботних близьких, а також труднощі, з якими стикаються люди, які втрачають роботу, бояться виселення та не можуть прогодувати свої сім’ї.
«Ми отримуємо емоційні опіки, коли ми регулярно поглинаємо травму, не маючи робочого плану для боротьби з наслідками спогадів про травму та її впливом», — каже Фіглі.
Ось чому протягом всієї історії епідемії чуми часто призводили до втрати співчуття. На початку 15 і 16 століття жертв чуми відправляли на острів, щоб вони померли, і ховали в братських могилах. В інших містах жертви були запечатані в їхніх будинках, не дозволяли їсти чи догляду.
У «Журналі року чуми» Даніель Дефо писав про епідемію, яка вразила Лондон у 1665 році.
«Це був час, коли особиста безпека кожного була настільки близько, що не було місця, щоб пожаліти страждання інших», — написав Дефо. «Небезпека негайної смерті для нас самих забрала всі узи любові, всю турботу один про одного».
Співчуття та співчуття важливіші, ніж будь-коли
«Всі відчувають труднощі, тому важливо піклуватися один про одного», — каже Ерік Зілмер, професор нейропсихології. «Співчуття створює відчуття приналежності та відчуття спокою та уважності».
Співчуття може допомогти нам почуватися менш ізольованими, пригніченими та тривожними, додає він.
Це також може допомогти нам працювати разом, підтримувати моральний дух і краще працювати над вирішенням соціальних проблем, які висвітлив COVID-19.
Як боротися з втомою від співчуття
Ці прості кроки допоможуть вам впоратися, коли ви помітите, що стрес бере верх.
Створіть план самообслуговування
«Так само, як у літаку, де розгортаються кисневі маски, ми повинні спершу керувати своїм фізичним та емоційним благополуччям», – каже Зілмер. «Інакше бути милосердним нам не під силу».
Догляд за собою виглядає дещо по-різному для кожного.
Деякі з ваших звичайних тактик самообслуговування можуть бути забороненими через пандемію, як-от відвідування улюбленого заняття йогою чи відпустка. Але догляд за собою не повинен бути складним.
Іноді це так просто, як:
- не забувайте щодня гуляти на вулиці
- приділяти кілька хвилин медитації
- ведення журналу
- знаходити час для хобі
Достатній сон також йде набагато далі, ніж ви думаєте.
Яким би не був ваш план, намагайтеся його дотримуватися.
Подумайте про ведення щоденника
Медичні працівники та спеціалісти з психічного здоров’я часто зосереджуються на своїй роботі, поки робота не буде виконана, а потім проводять офіційний чи неформальний розбір для оброблення подій дня. Ви можете зробити те ж саме з щоденником, щоб дати собі простір для обробки своїх почуттів щодо того, що відбувається у світі.
«Регулярно ведіть щоденник, щоб допомогти вам зрозуміти свої думки та почуття та звільнити їх зі свого розуму», — каже Вінд. «Закінчіть написання трьох речей, за які ви вдячні в цей день».
Згідно з Wind, ця практика може допомогти вам побачити добро серед страждань.
Усвідомте, як погані новини впливають на вас
«Зверніть увагу на свої власні фізичні, а також психічні реакції», — каже Фіглі.
Багато з нас носять стрес у своєму тілі. Якщо ви помітили, що ваша щелепа стиснута, у вас болять плечі або ви відчуваєте фізичну напругу, можливо, це хороший час, щоб відпочити від ситуації.
Ви не в тому місці, щоб допомогти комусь, якщо ви на межі зірватися.
Припиніть прокручування
“Більше [compassion] ми обходимося, тим більше відчуваємо втому», – каже Фіглі. «Doomscrolling, як і будь-який інший [activity] який передбачає багато часу в Інтернеті, читаючи про нещастя інших, швидко перетворюється на емоційну карусель, що призводить до депресивної та тривожної змови».
Правда, під час пандемії важко відірватися від постійного потоку інформації.
Важливо залишатися в курсі, але в якийсь момент ви прочитали достатньо, щоб знати, що відбувається.
Ви насправді не сприймаєте нову інформацію. Ви просто переживаєте стрес.
«Ви просто продовжуєте шукати щось нове [as] спосіб управління тривогою та невизначеністю. Ви сподіваєтеся знайти якусь нову інформацію чи хороші новини, але вгадайте що? Немає ніякої нової інформації», — каже Вейл Райт, психолог і старший директор з інновацій у сфері охорони здоров’я Американської психологічної асоціації.
Така пильність може бути виснажливою.
«Ви продовжуєте чути ці негативні історії знову і знову і знову, і це тримає вас у стані гіперзбудження, коли ви постійно перебуваєте в хронічному стресі — і це матиме серйозні наслідки для здоров’я та психічного здоров’я», — говорить Райт.
Намагайтеся встановлювати собі обмеження і робити перерви від впливу травмуючого матеріалу. Якщо це важко, покладіть телефон на деякий час в іншій кімнаті, щоб ви могли відключитися — буквально.
Знайдіть активні способи допомогти іншим
Пандемія приносить багато поганих новин, і це змушує багатьох з нас відчувати безсилля у своїй здатності насправді допомогти.
Це збільшує ймовірність того, що з часом ви відчуєте потребу відволіктися від страждань інших людей.
Натомість спробуйте знайти проактивні речі, які ви можете зробити, які можуть змінити ситуацію.
Це можуть бути невеликі вчинки доброти до друзів та сім’ї, як-от відправка посилок по догляду або виконання доручень для сусідів. Ви можете запропонувати зробити це в групах спільноти, як-от Nextdoor.
Ви також можете приєднатися до благодійної організації або справи, в яку вірите.
Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати
Коли речі здаються переважними, це допомагає збільшити те, чого немає. Прості рутини можуть стати паличкою-виручалочкою, коли в світі панує хаос.
Потратьте свою енергію на приготування корисних страв, перегляд улюблених шоу або прогулянку в улюбленому парку. Можливо, ви витратите трохи часу, щоб прибрати свою шафу або впорядкувати свою книжкову полицю.
Ці, здавалося б, прості дії можуть повернути відчуття нормальності та свободи свободи, коли ми відчуваємо себе безсиллям.
Можливо, ви втомилися від пандемії, але не дозволяйте цьому стерти ваше співчуття.
Як і при будь-якому вигоранні, головне — переконатися, що ми не перевантажуємося. Це нормально робити перерви для себе. Так ви повертаєтеся енергійними і здатними по-справжньому віддавати.
Сімона М. Скаллі – нова мама і журналіст, яка пише про здоров’я, науку та виховання дітей. Знайдіть її її веб-сайт або на Facebook і Twitter.
Discussion about this post