Спокусливо думати про новий рік як про чистий аркуш — особливо після того, що ми щойно пройшли. Практично всім було цікаво, коли це закінчиться.
Проте, махнути рукою на прощання з 2020 і вітати 2021 не означає, що ми можемо просто забути минуле. Ми вже бачили, як наслідки 2020 року показали їхню потворну голову цього року.
З триваючими хвилюваннями, які вітають нас у новому році, це допомагає зупинитися і задуматися. Ось тут на допомогу приходить експерт зі щастя Мішель Вакс.
Векс вивчав щастя в усіх 50 штатах і знає дещо про очікування, розчарування та культивування довготривалого позитиву.
Вона ділиться з нами, що, незважаючи на те, що 2021 рік, можливо, не дасть тієї перепочинку, на яку ми сподівалися, ми все одно можемо виправдати очікування і навіть знайти щастя в новому році.
Прийміть зміни
Як засновниця American Happiness Project, Вакс ставить перед собою завдання зрозуміти складові, які складають задоволення від життя.
Одна з таких речей – це нормально зі змінами.
«З огляду на те, що 2020 рік був роком, повним несподіваних поворотів, багато хто з нетерпінням чекали 2021 року як нового початку», – каже Вакс. «Але 2020 рік довів більше, ніж будь-що інше, так це те, що ніщо ніколи не є певним. Кожен день — і навіть кожна година — може призвести до несподіваних і непередбачуваних подій».
Вакс пояснює, що люди жадають сильного бажання впевненості. Це первинна потреба.
«Це насправді не ваша провина, якщо ви не впевнені чи переживаєте за рік, що попереду», – каже Вакс. “Рішення цього полягає в тому, щоб зосередитися на двох речах, які ми можемо контролювати і в яких ми можемо бути впевнені: на собі і на своєму мисленні”.
Замість того, щоб чекати, коли світ покращиться зараз, коли настав 2021 рік, ви можете скористатися можливістю зосередитися на собі.
Сюди входить уповільнення та уважність у повсякденному житті. Ви можете практикувати медитацію, зосередитися на побудові відносин і працювати над підвищенням своєї стійкості.
Поверніть назад контроль
Основна проблема з надією на те, що якась дата в майбутньому забезпечить вихід, полягає в тому, що вона повністю передає контроль з ваших рук.
«Залежність від будь-якого зовнішнього фактора, будь то людина, річ чи обставини, який диктує вам, як ви ставитеся до нового року та хто ви є, залишає це поза вашим контролем», — каже Вакс.
Замість того, щоб залишити це на волю долі, ви можете пам’ятати, що у вас є вибір.
«У нашому дослідженні в усіх 50 штатах тема номер один для довготривалого щастя… полягала в тому, що щастя — це вибір, і воно завжди внутрішньо», — каже Вакс.
Тому, якщо ви хочете прагнути до щастя, зосередьтесь на своєму внутрішньому підході до життя. Не шукайте цього в зовнішніх обставинах, що змінюються.
«Справа не про зовнішні події навколо вас, а про те, як ваш мозок інтерпретує ці події», – каже Вакс.
Керуйте очікуваннями на новий рік
Перший крок до управління очікуваннями — це почати переміщати будь-які очікування в думки про вдячність. Очікування часто призводить до розчарування.
«Дуже рідко люди чи події навколо нас виправдовують наші очікування, а очікування часто призводять до розчарування та страху», – каже Вакс.
Замість цього спробуйте зосередитися на тому, що у вас є.
«Що ви можете оцінити в цей момент? Якщо поставити пріоритетом свідоме перетворення очікувань на оцінку — неважливо, наскільки вона незначна — це починає перебудовувати ваш розум для більш позитивного мислення», — каже Вакс.
Замість того, щоб роздумувати про те, що забрав у вас 2020 рік, спробуйте подумати про те, що у вас є, що робить ваше життя прекрасним, як-от друзів, сім’ї, нових хобі та спільноти, з якою ви все ще можете спілкуватися.
У той же час уникайте недійсності своїх почуттів і переживань токсичним позитивом. Навіть деякі негативні думки можуть допомогти вам зорієнтуватися у складній ситуації.
Вам дозволено відчувати те, що ви відчуваєте, особливо коли стає важко. Потім ви зможете відновитися, переглянувши свій світогляд.
Починайте свій ранок проактивно
Вакс пропонує отримати звичку починати свій день проактивно і на власних умовах.
«Більшість з нас починає свій день із прокручування новин, соціальних мереж, електронних листів та текстових повідомлень. Коли ми робимо це, ми вранці віддаємо свій контроль і дозволяємо зовнішнім факторам визначати, як пройде наш день», — каже Вакс. «Початок вихідних у режимі «реагування» знижує продуктивність, оскільки ми не встановлюємо власних цілей і пріоритетів».
Замість того, щоб прокидатися з Facebook, спробуйте пошук усередині. Подумайте про свій день попереду та почуття навколо нього.
Wax рекомендує наступний ранковий ритуал, який допоможе вам почати свій день з наміром.
По-перше, тримайте телефон у режимі польоту (або встановіть «Не турбувати», щоб певні люди могли зв’язатися з вами у разі надзвичайних ситуацій), коли ви спите та прокидаєтеся.
Тоді задайте собі ці три запитання:
1. Чого я можу чекати сьогодні?
2. Що сьогодні може викликати у мене стрес або обмежити продуктивність, і як я буду реагувати на це?
3. Як я хочу відчувати себе в кінці дня і що мені потрібно робити чи ні, щоб це сталося?
Спробуйте взяти щоденник, щоб записати всі свої відповіді вранці. Це може допомогти вам увійти в рутину й обміркувати свої відповіді.
Аудит стресових факторів
«Перший крок до створення більшої радості та щастя — це усвідомлення того, що й людей вичерпують», — каже Вакс.
Спробуйте цю техніку, щоб зрозуміти, що вам потрібно:
- Візьміть аркуш паперу і ручку і проведіть лінію посередині сторінки.
- З одного боку напишіть, що в даний момент приносить щастя у ваше життя.
- З іншого боку, запишіть те, що ні.
Після того, як ви напишете свій список, приділіть деякий час міркуванню над тим, як можна збільшити кількість у стовпці 1 і зменшити стовпець 2.
«Часто ми не можемо обов’язково виключити те, що вказано у стовпці 2, але ми можемо обмежити це часом», – припускає Вакс.
Наприклад, вона каже, якщо ви відчуваєте стрес від постійного шквалу новин, підтримуйте 1 годину на день або навіть 1 годину на тиждень.
«Загалом приділяйте більше часу та енергії тому, що ви можете контролювати, а не тому, що ви не можете», — каже Вакс.
Сюди входять зовнішні обставини.
Підвищити оцінку
Інша стратегія — включити вдячність у щотижневі завдання та рутину. Ніколи не недооцінюйте силу оцінки, як всередині, так і зовні.
Вакс запитує: «Коли ви востаннє говорили комусь, як цінуєте їх? Або наскільки вони вплинули на ваше життя?»
Маленькі роздуми, подібні до цього, можуть викликати потік доброї волі та зв’язку там, де раніше були напруга та стрес.
«У вас є сила зробити комусь день сьогодні всього за кілька секунд. Незалежно від того, чи це ваш старий колега, ваш син, ваша дружина, ваш учитель», — каже Векс.
Подумайте про когось, хто вплинув на ваше життя, і не забудьте повідомити йому про це. Ви можете надіслати їм листа, електронну пошту, текстове повідомлення, голосове нагадування або зателефонувати.
Говорячи комусь, як сильно ви його цінуєте, Вакс каже, щоб бути конкретним. Поділіться справжнім впливом, який вони справили на вас, і як вони змінили ваше життя на краще.
Однією з ініціатив American Happiness Project є надсилання безкоштовних листів з подякою. Якщо ви заповните форму на їхньому веб-сайті, вони надішлють листа обраній вами людині.
“[This] дозволяє дуже легко налаштувати себе на настрій вдячності», – говорить Векс.
Тоді знайдіть час, щоб оцінити людину, якою ви є.
Дата в календарі має набагато меншу силу, ніж наше мислення та ставлення.
Замість того, щоб сподіватися на краще з плином днів, спробуйте розвивати стійкі стратегії стійкості, оцінки та пошуку способів бути щасливими серед змін.
Ці інструменти налаштують вас на щастя в 2021 році і далі.
Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки публікацій, охоплюючи все, від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану її власної піхви. Ви можете дістатися до Марні через TwitterInstagram або її веб-сайт.
Discussion about this post