6 способів відпочити нервовій системі

Зважте його

Один з моїх улюблених способів заспокоїти мою систему – це додати трохи ваги.

Вага забезпечує мозок пропріоцептивним впливом, який може спричинити заспокійливу та організуючу дію на центральну нервову систему. Ми часто отримуємо пропріоцептивну інформацію від звичайної повсякденної діяльності, як-от носіння сумки з книгами, штовхання газонокосарки або навіть жування жуйки.

Пропріоцептивний вхід також офіційно використовується у фізичній та трудовій терапії для лікування будь-чого: від травм до аутизму до церебрального паралічу.

Існує багато способів надати собі пропріоцептивний вплив і допомогти нервам заспокоїтися.

Силові тренування

Просте підняття тягарів — це простий спосіб отримати пропріоцептивну інформацію та одночасно зайнятися вправою.

Одне дослідження олімпійських важкоатлетів показали, що підйом може сприяти пропріоцептивному зворотному зв’язку. Інше дослідження зазначає, що важка атлетика може покращити усвідомлення тіла або кінестезію.

Щоб почати піднімати тяжкості, вам не обов’язково потрібно багато обладнання.

Можливо, ви зможете знайти те, що вам потрібно, біля вашого будинку або садового сараю (уявіть мішки з землею). При відсутності обтяжених об’єктів можна також використовувати смуги опору.

Інший варіант – зосередитися на вправах з вагою тіла і взагалі пропустити обладнання.

Звичайно, завжди пам’ятайте про безпеку та поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати нову програму вправ.

Обтяжені ковдри, жилети та подушки

Для більш м’якого використання ваги, щоб заспокоїти вашу систему, ви можете спробувати будь-яку кількість зважених аксесуарів.

Зважені ковдри — це зручний варіант для глибокого тиску, який, як вважають, допомагає знизити частоту серцевих скорочень у підлітків під час видалення моляра.

Є багато варіантів, коли справа доходить до обтяжених ковдр, включаючи ковдри для дітей.

Є також деякі докази того, що обтяжені жилети можуть мати позитивний вплив на увагу та контроль імпульсів у дітей із синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ).

Зважені подушки або накладки – це ще один варіант, щоб додати ваги певним ділянкам тіла. Ви можете покласти їх на плечі, спину, груди, живіт або там, де ваше тіло найбільше потребує тиску.

Існують варіанти, які можна розігріти в мікрохвильовій печі, містити заспокійливі аромати або навіть прийти у вигляді опудала з вагою.

The Лінія зважених плюшек Moon Pals навіть має власну серію коміксів!

Обійміться з коханою людиною

На додаток до тренування з обтяженням і обтяжених продуктів, старі добрі обійми з кимось, кого ви любите, також можуть служити для забезпечення комфортної ваги.

Відомо, що при обіймах виділяється ендорфін і окситоцин, також відомий як «гормон любові». Чим більше часу ви будете використовувати «маленьку ложечку», ви, швидше за все, відчуєте більше відчуття спокою.

Струсіть його

Можливо, ви бачили, як собаки трясуться після близької зустрічі з менш ніж дружнім собакою.

За словами доктора Пітера Левіна у своїй книзі «Пробудження тигра», тварини трясуться, щоб звільнити своє тіло від травми. Левайн також є розробником соматичних переживань, тілесної терапії для обробки та звільнення від травм.

Важкі переживання, включаючи травми, можуть накопичувати енергію в нервовій системі. Є деякі докази щоб припустити, що струшування може допомогти звільнити його.

Це також відоме як терапевтичний або нейрогенний тремор. Це техніка, яка використовується у вправах для зняття напруги та травми, або TRE, створена доктором Девідом Берселі.

Нагрійте його

Багато з нас відчували, що їх заспокоюють теплі обійми або гаряча ванна.

Гарячі ванни можуть допомогти зменшити запалення і регулювати рівень цукру в крові. Дані також свідчать про те, що сауни можуть підвищувати рівень ендорфінів.

Ви можете облаштувати ванну відповідно до ваших потреб і переваг. Щоб зробити це повноцінним сенсорним відчуттям і навіть включити деякі цілющі трави, спробуйте чай для ванни або саморобну ванну з пінкою.

Одне дослідження 2018 року показало, що прості грілки допомогли зменшити занепокоєння та переживання у жінок, які пройшли цистоскопію або вставляли камеру в уретру та сечовий міхур.

Ви можете знайти електричні вставні прокладки або пакети, які можна використовувати в мікрохвильовій печі.

Спробуйте виконати вправу відстеження

Ще один спосіб заспокоїти нерви та заспокоїти розум — спробувати вправу на стеження.

Відстеження — це ще одна техніка соматичного переживання, яка може допомогти вам відчути себе більш присутнім і заземленим.

Ця вправа може здатися неймовірно простою — і це так.

Звертаючи увагу на своє зовнішнє середовище, особливо на приємні речі навколо, ви посилаєте сигнал своїй нервовій системі, що все добре.

Годуйте себе жиром

Серйозно. Мозок і нервова система любов жир.

Нервові клітини обгорнуті захисним покриттям, яке називається мієліном. Докази свідчать що вживання жиру може допомогти зберегти це захисне покриття здоровим, запобігаючи демієлінізації або ерозії мієліну.

Подумайте про вживання здорових жирів як про спосіб буквально пом’якшити вашу нервову систему.

Здорові жири включають ті, що входять до складу середземноморської дієти, як-от авокадо, горіхи та жирна риба. Топлене масло, або топлене масло, також є чудовим вибором для отримання здорового жиру у вашому раціоні.

Можна навіть знайти лікувальне топлене масло з травами, спеціально спрямоване на здоров’я нервової системи, або навіть приготуйте його самостійно.

Обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим травником, перш ніж додавати трави до свого здоров’я.

Зробіть простір для простору

Одна вкрай недооцінена, але глибока практика для того, щоб дати нервовій системі перерву, полягає в тому, щоб просто зробити це: зробити перерву.

Багато з нас живуть насиченим життям і не мають багато часу в нашому повному графіку, щоб просто відпочити. Навіть коли ми це робимо, ми часто вирішуємо заповнити простір нашим улюбленим шоу Netflix, телефонним дзвінком з другом або переглядом наших соціальних каналів.

Хоча в цій діяльності немає нічого поганого, нервова система справді жадає простору та тиші.

Кожна діяльність є а мало стимулюючий. По-справжньому дати нашим нервам перерву означає, що ми даємо їм мінімальну можливу кількість стимуляції та максимальний відпочинок та омолодження.

Зменшіть гучність

Коли ми свідомо вирішуємо дати нашій нервовій системі відпочинок, ми дозволяємо всій нашій системі відкалібруватися.

Здорова нервова система може призвести до покращення імунітету, більшої стійкості та покращення самопочуття.

Зменшивши непотрібні стимули та збільшивши перераховані вище дії, ми можемо гарантувати, що наші нерви залишаться здоровими, незалежно від того, що відбувається в навколишньому світі.

Крістал Хошоу — мати, письменниця та давня практика йоги. Вона викладала в приватних студіях, тренажерних залах та в приватних умовах у Лос-Анджелесі, Таїланді та в районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться розумними стратегіями догляду за собою на онлайн-курсах. Її можна знайти в Instagram.