Новорічні цілі не завжди виходять за планом, але невдачі ведуть до навчання.
«Почніть будь-де», — каже філософ Джон Кейдж. У будь-який момент, каже нам Кейдж, ми можемо почати спочатку.
Але для багатьох із нас саме новий рік віщує зміни та дає можливість почати все заново. Можливо, ви розпочали рік з нових захоплюючих цілей і рішучості й ентузіазму, щоб їх здійснити.
Часто всього за кілька тижнів хвилювання зникає, і ваші ретельно складені схеми йдуть не так, як планувалося.
Я можу визнати, що це досить неприємне відчуття, коли твої цілі провалюються. Незалежно від того, планували ви краще піклуватися про своє здоров’я чи поклялися почати заощаджувати більше грошей, нездатність досягти своїх цілей може завдати досить нищівного удару по вашій самооцінці. Це навіть може перешкодити вам повторити спробу в майбутньому.
Згідно з дослідженням, проведеним Strava, більшість людей відмовляються від своїх новорічних цілей до кінця січня. Якщо ви почуваєтеся спустошеними, може бути добре знати, що ви не самотні.
Невдача не завжди є ознакою того, що ви повинні здатися, і це, звичайно, не привід бити себе. Насправді невдача може стати чудовою можливістю дізнатися свої межі та свої сильні сторони. Це може налаштувати вас на майбутній успіх.
Ви можете навчитися доброзичливо ставитися до себе перед обличчям невдачі, що збільшує ймовірність того, що ви спробуєте знову.
Чому новорічні цілі часто провалюються
Перший крок у тому, щоб ставитися до себе з добротою — це визнати, чому ваші новорічні цілі могли бути невдалими. Спойлер: це не тому, що ви відстій.
«Постановка цілей на новий рік може бути проблематичною», — каже Фіона Холл, психотерапевт. «Грудень може бути дуже напруженим і напруженим часом для людей. Може бути важко знайти час, щоб сісти, поставити відповідні цілі та стати повністю відданим внесенню змін».
Люди часто відкушують більше, ніж можуть прожувати.
«Для деяких людей їхні цілі є бажаними. Вони думають про реалізацію цілей, щоб перетворитися на когось, хто в кінцевому підсумку не є їх справжнім «я», — каже Холл. «У цих випадках людям може бути важко підтримувати відданість цілям, які зрештою віддадуть їх від їх справжнього «я».
Холл також зазначає, що більшість досягнень насправді складається з багатьох менших цілей. «Основна мета розбита на менші завдання, що робить ціль більш керованою», — каже вона.
Інакше нове зобов’язання може стати непосильним. Це може змусити людей здатися.
«Поширеним механізмом захисту для досягнення цілей, які не досягли успіху, є «чорно-біле» мислення», – каже Холл.
Це передбачає зосередження на негативі та позначення своїх зусиль як невдач, а не розробку альтернативної стратегії успіху.
Як піднятися
Може бути важко прийняти так званий провал на підборідді. Якщо ви помічаєте, що все ще дорікаєте себе, що не досягнете своїх цілей, зосередьтесь на розвитку співчуття та впевненості.
Помилка переоформлення
Змінивши свою точку зору, ви можете почати сприймати невдачу як перевагу. Це можливість вчитися, вдосконалюватись і, можливо, спробувати знову.
Ви можете обміркувати, де ви помилилися, і зібрати важливу інформацію про свої обмеження та сильні сторони.
«Для млина все це зерно», — каже Хол. «Не все, що варте, буде досягнуто з першої спроби».
Навіть коли все йде не так, як ви хочете, ви можете запитати, що ви дізналися про ситуацію та про себе.
Крім того, Холл зазначає, що підняти себе та спробувати ще раз — це ознака стійкості. «Не досягти і не спробувати ще раз – це те, що в першу чергу формує стійкість», – каже вона.
Зосередьтеся на процесі
«Я вважаю, що цілі — це призначення, а процес досягнення цих цілей — це подорож. Подорож – це те, де ми дізнаємося більше про себе», – каже Хол.
Коли ви говорите про процес, а не про кінцевий результат, ви збільшуєте всі позитивні переваги ваших зусиль. Швидше за все, ви вчитеся, ростете і змінюєтеся на краще, навіть якщо ви трохи не досягнете своєї мети.
Це не повинно стосуватися самого досягнення. Там так багато всього.
Визнайте свої сильні та слабкі сторони
У цьому процесі самонавчання ви можете виявити в собі сильні сторони, про які ви навіть не знали. Хол пропонує створити новий план, який буде використовувати ваші сильні сторони, смиренно визнаючи ваші обмеження.
«Досліджуйте різні способи, як милосердно повернути свої цілі. Якщо ціль варта того, щоб її досягти, варто ще раз спробувати її досягти», – каже вона. «Визнайте час і зусилля, які ви вкладаєте в цей процес, і як ці навички можна використати в інших сферах вашого життя».
Подивіться, як далеко ви зайшли
Далі згадайте прогрес, який ви досягли. Навіть якщо вам цього не здається, ви, швидше за все, зробили деякі кроки вперед.
«Я твердо вірю, що дитячі кроки приносять тривалі зміни в житті. Незважаючи на [someone] можливо, не досягли наміченої мети, вони досягнуть певного прогресу та дізнаються більше про себе під час цього процесу», – каже Холл. «Цю нову інформацію можна побудувати… щоб працювати над щастям і самореалізацією в їхньому житті».
Віддайте собі належне
Нарешті, привітайте себе.
Ви можете думати, що святкувати нічого не варто, але усвідомлення того, що ви заслуговуєте на поплескування по спині, є вирішальним кроком.
Налаштуйте себе на успіх
Під час цього процесу ви можете усвідомити, що ваші цілі не зовсім відповідають тому, що ви хочете. У цьому випадку їх можна відпустити.
Якщо ви все-таки вирішите спробувати ще раз, є кроки, які ви можете зробити, щоб наступного разу досягти більшого успіху.
«Оцініть процес і подивіться, чи можна його змінити або покращити під час реалізації майбутніх цілей», — каже Холл.
Хол пропонує спланувати свій маршрут і очікувати, що на дорозі буде кілька нерівностей. Ці реалістичні очікування можуть допомогти вам досягти цього.
«Якщо мета важлива для нас, варто інвестувати час і зусилля, щоб спланувати реалістичну подорож, щоб її досягти. Не поспішайте і знайте, що можливі невдачі», – каже вона.
Зрештою, невдачі – це те, де відбувається справжнє навчання.
Досить часто новорічні цілі йдуть не так, як планувалося. Невдача не є причиною для того, щоб завдавати собі труднощів. Натомість це можливість покращитися і почати все спочатку, коли ви будете готові.
Подивіться на це так: ви не зазнали невдачі, ви дали собі фору.
Вікторія Стоукс — письменниця з Великобританії. Коли вона пише не про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай затикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія зараховує каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її Instagram.
Discussion about this post