Ніхто не хоче мати синдром роздратованого кишечника (СРК), але якщо ви вживете певних профілактичних заходів, можливо, вам вдасться цього уникнути. Стрес, занепокоєння або неправильне вживання їжі та пиття можуть викликати проблеми з травленням. Ви можете знайти довгострокові рішення, вносячи прості зміни у свою реакцію на стрес і звертаючи увагу на свій раціон, харчування та спосіб життя.
Зверніть увагу на ці сім порад, щоб уникнути спалаху.
Порада 1: керуйте своїм стресом
Симптоми, пов’язані зі стресом, такі як біль у животі та здуття живота, виникають частіше та інтенсивніше у людей із СРК. Управління стресом у вашому житті важливо для уникнення спалахів.
Існує кілька ефективних методів боротьби зі стресом, які можуть покращити симптоми СРК, включаючи глибоке дихання та йогу. Секрет полягає в тому, щоб дихати діафрагмою, а не грудьми, щоб розслабити м’язи живота. Це може призвести до більш регулярної діяльності кишечника.
Порада 2: Поступово розслабляйтесь
Інша соска від стресу називається прогресивною релаксацією, або технікою релаксації Джейкобсона. Розслаблення м’язів тіла може допомогти полегшити розлад шлунка.
Щоб використати цю форму розслаблення, почніть з напруження, а потім розслаблення м’язів ніг. Потім рухайтеся вгору через ікри, стегна, живіт, руки і кожну основну групу м’язів вашого тіла, закінчуючи обличчям і шкірою голови. Зосередьтесь на тому, щоб зняти всю напругу в кожній частині тіла під час руху.
Порада 3: Спробуйте Консультування
Не бійтеся шукати сторонньої допомоги! Під час консультування психіатр допомагає вам подолати стрес, досліджуючи, як ви реагуєте на життєві події, і направляючи вас до більш ефективних реакцій.
Порада 4. Подумайте про біологічний зворотний зв’язок
Біосворотний зв’язок побудований на концепції “розум над матерією”. Під час цього типу терапії апарат допомагає уповільнити частоту серцевих скорочень і зменшити напругу м’язів. Він також навчає вас, як самостійно вносити ці зміни.
Порада 5. Знайдіть більше клітковини
На додаток до методів боротьби зі стресом, коригування вашої дієти також може допомогти запобігти СРК. Один із найпоширеніших способів – включити більше клітковини у ваші страви.
Однак, хоча харчові волокна можуть полегшити деякі шлунково-кишкові симптоми (наприклад, запор), вони можуть посилити інші симптоми (наприклад, гази та судоми). Щоб мінімізувати потенційні проблеми, спробуйте поступово збільшувати кількість клітковини протягом кількох тижнів.
Порада 6: Уникайте цих продуктів
Відомо, що деякі продукти погіршують симптоми СРК. Слідкуйте за тим, що погіршує ваші симптоми, і уникайте цих продуктів.
Деякі поширені винуватці:
- шоколад
- підсолоджувачі без цукру (такі як сорбіт або маніт)
- цвітна капуста
- брокколі
- капуста
- квасоля
Деякі люди також мають проблеми з молочними продуктами. Ви можете спробувати замінити молоко йогуртом або зменшити кількість споживаних молочних продуктів. Інші речі, які можуть спрацювати, – це розщеплення лактози за допомогою ферментного продукту або поєднання молочних продуктів з іншими продуктами.
Порада 7: пийте правильно
Хоча вживання достатньої кількості рідини щодня допомагає усунути симптоми СРК, не всі рідини однаково впливають на ваш шлунок. Вода заспокоює розлад шлунка, але деякі інші напої можуть викликати проблеми, зокрема:
- алкогольні напої
- кава, чай та інші напої з кофеїном
- газовані напої, такі як газована вода
Алкоголь та напої з кофеїном можуть погіршити діарею. Сода та інші напої, що містять гази, можуть викликати газоутворення.
Огляд
Хоча ці сім порад не завжди можуть принести миттєве полегшення, вони можуть призвести до довгострокових рішень з часом. Спробуйте різні методи, щоб полегшити стрес і покращити дієту, щоб полегшити симптоми СРК. Ви можете допомогти контролювати свій стан, роблячи здоровий вибір.
Discussion about this post