Менопауза означає багато різних речей для жінок. Для деяких це кінець ери виховання дітей і народжуваності. Для інших це ознака плину часу. А для деяких це може бути навіть наслідком операції або ускладнень, які призводять до «змін».
Але незалежно від того, що означає менопауза для вас, є ймовірність, що ви впораєтеся з деякими з симптомів, які вона приносить. Ось кілька порад, як знайти полегшення, тому що іноді навіть найменші речі можуть зробити найбільший вплив.
1. Зберігайте спокій
Нічна пітливість і припливи – це не жарти. Коли вони вдаряють посеред ночі, краще мати під рукою інструмент, щоб зберегти прохолоду. І під «інструментом», звичайно, ми маємо на увазі цей вентилятор з бездротовим пультом дистанційного керування. Він розроблений спеціально для того, щоб розсіювати та зберігати таке необхідне прохолодне повітря безпосередньо між вашими простирадлами.
Детальніше: Альтернативні методи лікування, трави та лікування припливів »
2. Медитуйте і зосередьтесь від болю
Стрес може посилити симптоми менопаузи. Клініка Мейо повідомляє, що медитація допомагає зняти стрес, тому йдіть на хвилину в приватне місце і практикуйте діафрагмальне дихання. Це коли повітря проникає глибоко в живіт, а не тільки в рот або легені.
Йога також є чудовим способом медитації. Ми зібрали п’ять поз йоги спеціально, щоб допомогти націлити біль при менопаузі. Натисніть тут, щоб отримати рутину.
Докладніше: Поради щодо способу життя для років менопаузи »
3. Йти природно
Багато жінок виявили, що ефірні масла допомагають полегшити симптоми менопаузи. Подумайте про те, щоб приховати пляшку, наповнену розведеною олією м’яти перцевої, біля ліжка, щоб уникнути нічної пітливості, або тримайте її в сумочці, щоб полегшити себе в дорозі. Дифузор також є розслаблюючим варіантом, щоб зберегти в кімнаті спокій і прохолоду, але не використовуйте його довше 20-30 хвилин кожні 2 години (або не довше 1 години за раз).
Читайте також: Які ефірні олії можна використовувати при менопаузі? »
4. Змініть свій раціон і спробуйте періодичне голодування
один
Методи дієти включають дієту 5/2, 16/8, дієту «їж-стоп-їж» і дієту воїна. Кожен тип має правила щодо того, як і коли ви їсте. Деякі люди стверджують, що ця дієта покращує вашу травну систему, зменшує запалення та зменшує кількість жиру. Однак періодичне голодування може спричинити проблеми зі здоров’ям, якщо у вас є певні стани, такі як цукровий діабет або захворювання серця. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати.
Детальніше: Все, що вам потрібно знати про переривчасте голодування »
5. Прийміть вправу
Жіночий організм може дуже різко змінитися після менопаузи. Насправді, нове дослідження показало, що менопауза може змінити спосіб використання кисню м’язами жінок. Ці зміни в м’язах означають, що фізичні вправи важливіші, ніж будь-коли. Як бонус, фізичні вправи також можуть допомогти полегшити деякі з найбільш поширених симптомів, як-от збільшення ваги, зміни настрою та втома. Про найкращі вправи, які можна виконувати під час менопаузи, читайте тут.
6. Експериментуйте з іграшками
Гормональні зміни та фізичні зміни під час менопаузи можуть спричинити стоншення стінок піхви та зменшення природного мастила. Це також може викликати природне зниження лібідо. Важливо поважати те, що підходить для ваших конкретних стосунків, але якщо ви і ваш партнер хочете знову налагодити справу в спальні, вібратори можуть бути вашою відповіддю. Дослідження показали, що багато жінок досягли успіху в підвищенні свого лібідо і сексуального задоволення за допомогою введення вібраторів. На ринку є багато різних видів вібраторів, тому поговоріть зі своїм партнером і поекспериментуйте з одним (або кількома!).
Детальніше: Секс після менопаузи »
7. Використовуйте силу свого розуму
Існує так багато веб-сайтів з медичною інформацією, дослідженнями та продуктами, які говорять жінкам, що менопаузи варто боятися. Але правда в тому, що менопауза – це ще одна природна частина життєвого циклу. Спробуйте сприймати це як ще один крок у житті, а не як щось, від чого потрібно втекти чи змінити. Ні в менопаузі, ні в вас немає нічого поганого. Прийняття цього нового етапу життя під час проходження процесу також може допомогти сформувати свій досвід.
Натисніть тут, щоб дізнатися більше про менопаузу, від статистики до гормональної терапії. Ви також можете переглянути нашу добірку найкращих блогів про менопаузу, щоб отримати додаткову інформацію та знайти спільноту, яка піклується.
Discussion about this post