7 продуктів, які допоможуть покращити ваше сексуальне життя

1. Устриці

Ви напевно чули про афродизіачні властивості устриць.

Причина цього в тому, що в устрицях багато цинку. Ця сполука збільшує приплив крові, що може сприяти притоку крові до статевих органів.

Цинк може бути особливо важливим для чоловічої фертильності, оскільки він допомагає регулювати рівень тестостерону.

За словами а огляд 2018 рокудефіцит цинку негативно впливає на рівень тестостерону.

Устриці містять більше цинку, ніж будь-яке інше джерело їжі, причому одна порція забезпечує 673% вашої денної вартості.

Якщо ви не любитель молюсків, спробуйте замість них лобстера або краба. Обидва види молюсків насичені цинком.

Неморські джерела цинку включають:

• яловичина
• свинина
• печені боби
• гарбузове насіння
• злаки, збагачені цинком

Резюме

Устриці багаті цинком. Вживання продуктів з високим вмістом цинку може підвищити ваш сексуальний потяг, допомагаючи поліпшити кровотік і рівень гормонів.

2. Деякі види м’яса

Вживання м’яса або інших продуктів, що містять специфічні амінокислоти, може допомогти покращити ваше сексуальне життя.

Різні продукти з високим вмістом білка, включаючи яловичину, курку та свинину, містять сполуки, які допомагають покращити кровотік, такі як:

• карнітин
• L-аргінін
• цинк

Плавний кровотік має вирішальне значення для сексуальної реакції у людей будь-якої статі.

Зокрема, а огляд 2019 року свідчить про те, що добавки аргініну можуть допомогти в лікуванні легкої та помірної еректильної дисфункції (ЕД).

Але пам’ятайте, що надмірне вживання червоного м’яса може бути шкідливим для вашого серця.

Подавайте трохи тваринного білка (в помірних кількостях, щоб уникнути підвищення ризику серцевих захворювань), щоб забезпечити безперебійну роботу всіх систем у спальні.

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, ви можете отримати ці поживні речовини з цільного зерна та молочних продуктів, включаючи молоко та сир.

Карнітин і L-аргінін є амінокислотами, які містяться в різних продуктах з високим вмістом білка. Цільні зерна і молоко є особливо хорошими джерелами цинку.

Резюме

Деякі продукти з високим вмістом білка, включаючи м’ясо, містять амінокислоти, які покращують кровообіг. Деякі амінокислоти можуть навіть допомогти в лікуванні ЕД.

3. Лосось

Лосось добре відомий тим, що містить корисні для серця омега-3 жирні кислоти.

Рожева риба, а також сардини, тунець і палтус можуть зіграти важливу роль у підтримці здоров’я вашого тіла та сексуального життя.

Омега-3 допомагають запобігти утворенню бляшок у ваших артеріях, згідно з а огляд 2017 року. Це сприяє здоровому кровотоку по всьому тілу.

Підтримка безперебійної роботи системи кровообігу знижує ризик деяких захворювань, які погіршують статеву функцію.

У великому огляді Cochrane 2020 року зазначено, що омега-3 жирні кислоти дещо знижують ризик розвитку ішемічної хвороби серця та смерті, а також зменшують рівень тригліцеридів (жирів) у крові.

Риба також є чудовим джерелом білка, вітаміну B12, вітаміну D і заліза. Він також містить цинк.

Щоб допомогти зберегти своє серце і тіло здоровими, Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) рекомендую їсти принаймні дві порції риби на тиждень.

Резюме

Жирна риба, як-от лосось, підтримує здоров’я серця, сприяючи здоровому кровообігу в організмі.

4. Горіхи і насіння

Замість цукерок спробуйте перекусити жменю горіхів і насіння.

Кешью та мигдаль рясніють цинком, а безліч здорових закусок містять L-аргінін, який забезпечує приплив крові.

Спробуйте наступне:

• волоські горіхи
• гарбузове насіння
• насіння соняшника
• пекан
• лісові горіхи
• арахіс

Волоські горіхи корисні подвійно, оскільки вони також багаті омега-3.

Резюме

Горіхи та насіння містять сполуки, включаючи цинк, L-аргінін та омега-3, які можуть допомогти підвищити вашу сексуальну функцію.

5. Яблука

Яблука багаті сполукою під назвою кверцетин. Цей антиоксидант, тип флавоноїду, може запропонувати ряд переваг для здоров’я.

Що стосується сексу, кверцетин відіграє роль у:

• сприяння циркуляції
• лікування ЕД
• лікування симптомів простатиту

А огляд 2016 року повідомляє, що кверцетин може успішно знижувати артеріальний тиск у дозах більше 500 мг на добу.

Гіпертонія може вести до сексуальної дисфункції, оскільки пошкодження кровоносних судин погіршує приплив крові до статевих органів. Це одна з причин ЕД.

Насправді, а дослідження 2016 року повідомили про зниження ЕД на 14% у чоловіків, які споживали більше фруктів. Це може бути пов’язано з вмістом в них флавоноїдів.

У жінок високий кров’яний тиск може призвести до зниження лібідо і меншого інтересу до сексу, особливо якщо це викликає втому. Нижчий приплив крові до піхви може вплинути на те, як їх тіло реагує на сексуальну активність.

Загалом, дієта, багата флавоноїдами, для покращення загального здоров’я та підтримки здоров’я сексуального життя.

Здорові продукти, багаті флавоноїдами, включають:

• яблука
• полуниця
• чорниці
• виноград темного кольору
• червоне вино
• вишні
• цитрусові фрукти

Резюме

Антиоксиданти у фруктах (а також в овочах), які називаються флавоноїдами, можуть допомогти керувати високим кров’яним тиском і лікувати захворювання, пов’язані зі статевою функцією, як ЕД.

6. Буряк

Буряк багатий антиоксидантами та вітамінами, що є корисним доповненням до будь-якої дієти. У них також багато харчових нітратів, а це означає, що вони можуть допомогти покращити ваше сексуальне життя.

Дієтичні нітрати розширюють кровоносні судини, процес, відомий як вазодилатація, що покращує кровотік. Це сприятливо впливає на скорочення м’язів. Через це деякі спортсмени використовують нітрати для підвищення продуктивності.

Деякі дослідження навіть припускають, що лише одна доза бурякового соку або дози протягом кількох днів може покращити продуктивність людей під час переривчастих високоінтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку.

Дослідження також припускає, що дієтичні нітрати з бурякового соку можуть допомогти контролювати кров’яний тиск. Дослідники кажуть, що це може принести користь людям зі здоровим кров’яним тиском і людям з гіпертонією.

Ці ж механізми, теоретично, можуть також допомогти поліпшити кровотік і витривалість під час сексу, покращуючи здоров’я серця в цілому.

Інші продукти з високим вмістом нітратів включають:

• шпинат
• рукола, також відома як ракета
• крес-крес, також відомий як садовий крес
• листя салату
• селера
• редька

Резюме

Продукти, багаті нітратами, такі як буряк і буряковий сік, можуть допомогти контролювати кров’яний тиск і покращити кровообіг.

7. Червоне вино

Як і яблука, червоне вино містить кверцетин, антиоксидант, який покращує кровообіг.

Дослідження 2009 року за участю 798 жінок виявило, що регулярне, помірне споживання червоного вина пов’язане з підвищеним сексуальним бажанням, змащенням і загальною сексуальною функцією.

Дослідники відзначили, що вживання більше двох келихів червоного вина на день або вживання інших видів алкогольних напоїв не дало таких результатів.

Тим не менш, надмірне вживання вина або будь-якого алкоголю може мати протилежний ефект, що призведе до сексуальної дисфункції.

Резюме

Вживання червоного вина в помірних кількостях може збільшити сексуальний потяг і функцію, хоча надмірне вживання може мати протилежний ефект.

Суть

Хоча певні продукти можуть підтримувати перекачування крові та підвищувати рівень гормонів, однієї дієти не завжди достатньо, щоб покращити ваше сексуальне життя.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо відсутність бажання, біль під час статевого акту або імпотенція заважають вам насолоджуватися інтимними стосунками з вашим партнером.