7 способів лікування депресивних епізодів біполярного розладу

1. Дотримуйтесь здорового розпорядку дня

Коли ви відчуваєте депресію, легко звикнути до шкідливих звичок.

Можливо, вам не хочеться їсти, навіть коли ви голодні, або ви можете продовжувати їсти, навіть коли ви насичені.

Те ж саме стосується і сну. Коли ви в депресії, швидше за все, ви спите занадто мало або занадто багато.

Здорове харчування та сон можуть погіршити симптоми депресії. Тож здоровий розпорядок дня може полегшити збереження корисних звичок.

Подумайте про прийняття таких здорових звичок:

• Їжте їжу та закуски у встановлений час протягом дня.
• Збільште споживання овочів, нежирних білків та цільнозернових продуктів.
• Висипайтеся сім -дев’ять годин кожної ночі.
• Прокидайтесь і лягайте спати щодня в один і той же час.

2. Структуруйте свій день

Так само, як планування прийому їжі та сну може уникнути симптомів депресії, так само можна структурувати інші види діяльності у свій день.

Може бути корисно створити список щоденних завдань, які перевірятимуться під час їх виконання. Також корисно вести календар і наліпки, які допоможуть вам залишатися на шляху.

Плануючи щоденні завдання, обов’язково виділіть достатньо часу для відпочинку та розслаблення. Надмірна зайнятість може посилити симптоми депресії та викликати розчарування.

Найкраще розставляти пріоритет своєму часу, приділяючи особливу увагу тому, щоб відвідувати медичні прийоми.

3. Не бійтеся

Коли ви не відчуваєте депресивного епізоду, ви можете насолоджуватися деякими видами діяльності, такими як читання або випічка.

Однак, коли ви відчуваєте депресію, у вас може не вистачити мотивації щось робити.

Незважаючи на брак енергії, важливо продовжувати брати участь у тих заходах, які вам зазвичай подобаються. Виконання справ, які роблять вас щасливими, може полегшити симптоми депресії.

Не бійтеся виконувати ті дії, які зазвичай піднімають настрій. Хоча ви можете боятися, що вам не сподобається так сильно, коли ви в депресії, це не означає, що вам слід уникати їх. Як тільки ви знову почнете займатися цією діяльністю, ви, швидше за все, почуватиметесь набагато краще.

4. Залишайтеся активними

Дослідники вважають, що деякі види вправ можуть допомогти полегшити симптоми депресії. Це включає ходьбу, біг підтюпцем або їзду на велосипеді з низькою до помірною інтенсивністю.

Для досягнення найкращих результатів експерти стверджують, що ви повинні займатися принаймні три -чотири дні на тиждень по 30-40 хвилин одночасно.

5. Не ізолюйтесь

Коли ви в депресії, соціальні ситуації можуть здаватися переважними. Вам може здатися, що ви самі, але важливо не ізолюватися. Самотність може посилити симптоми депресії.

Залучайтеся до громадської діяльності, наприклад, до місцевих книжкових клубів або спортивних команд. Проведіть час з друзями та родиною або регулярно спілкуйтеся з ними по телефону. Підтримка друзів і близьких може допомогти вам почувати себе більш комфортно і впевнено.

6. Знайдіть нові способи зняття стресу

Спробувати щось нове може бути однією з останніх речей, які ви хочете зробити, коли перебуваєте в депресивному епізоді. Однак це може полегшити ваші симптоми.

Наприклад, якщо ви ніколи раніше не робили масаж, подумайте про призначення зустрічі в місцевому спа -центрі.

Так само йога чи медитація можуть бути для вас новими, але вони можуть бути корисними під час депресивних епізодів. Ці заходи відомі тим, що розслаблюють. Вони можуть полегшити вам боротьбу зі стресом або дратівливістю, які ви можете відчувати.

7. Приєднуйтесь до групи підтримки

Може бути корисним приєднатися до групи підтримки людей з біполярним розладом. Група дає вам можливість зустрітися з іншими людьми з такими ж станами та поділитися своїм досвідом під час депресивних епізодів.

Запитайте у свого лікаря з питань психічного здоров’я про групи підтримки у вашому регіоні. Ви також можете знайти різні групи підтримки біполярного розладу та депресії, шукаючи в Інтернеті. Відвідайте веб -сайт Альянсу підтримки депресії та біполярної підтримки, щоб переглянути список груп підтримки в Інтернеті.

Розуміння біполярного розладу

Існує кілька різних типів біполярного розладу. До них відносяться:

Біполярний розлад I

Люди з біполярним I переживають принаймні один маніакальний епізод до або після депресивного епізоду або легкого маніакального епізоду (так званий гіпоманія).

Біполярний розлад II

Люди з біполярним II мають принаймні один великий депресивний епізод, який триває два тижні або довше. У них також є принаймні один легкий епізод гіпоманії, який триває більше чотирьох днів.

В епізодах гіпоманії люди все ще збудливі, енергійні та імпульсивні. Однак симптоми більш м’які, ніж симптоми, пов’язані з повноцінними маніакальними епізодами.

Циклотимічний розлад

Люди з циклотимічним розладом відчувають принаймні два роки епізодів гіпоманії та депресії. Зміни настрою, як правило, менш виражені при цій формі біполярного розладу.

Критерії діагностики DSM

Крім маніакального або гіпоманіакального епізоду, у людини з біполярним розладом I або біполярним розладом II повинен бути великий депресивний епізод.

Щоб діагностувати сильний депресивний епізод, людина повинна виявляти п’ять або більше з наступних симптомів протягом того ж двотижневого періоду:

1. пригнічений настрій (або дратівливість у дітей) більшу частину дня, майже кожен день, на що вказує або суб’єктивний звіт, або спостереження інших
2. помітно знижений інтерес чи задоволення у всіх або майже у всіх видах діяльності більшу частину дня, майже щодня, на що вказує суб’єктивна інформація чи спостереження
3. зміна більш ніж на 5 відсотків маси тіла протягом місяця, коли ви не дотримуєтесь дієти, або зменшення або збільшення апетиту майже щодня
4. безсоння або гіперсомнія майже щодня
5. психомоторне збудження або порушення майже щодня, що спостерігається оточуючими
6. втома або втрата енергії майже кожен день
7. почуття нікчемності або надмірної чи недоречної провини, що може бути маренням і яке не є лише самозаконом чи почуттям провини у тому, що я хворий, майже щодня
8. нерішучість або зниження здатності мислити чи концентруватись майже щодня, за суб’єктивним рахунком або за спостереженнями інших
9. повторювані думки про смерть (а не просто страх перед смертю), повторювані суїцидальні думки без конкретного плану, спроби самогубства чи конкретного плану самогубства

Ці симптоми повинні являти собою зміну від попереднього рівня функціонування людини. Принаймні один із симптомів повинен бути або пригніченим настроєм, або втратою інтересу чи задоволення, і не повинен бути пов’язаний з іншим захворюванням.

Більш того, симптоми повинні викликати клінічно значущі страждання або порушення у соціальних, професійних чи інших важливих сферах функціонування. Епізод також не може бути обумовлений фізіологічним впливом речовини або іншого медичного стану.

Симптоми біполярного розладу

Хоча існують різні типи біполярного розладу, симптоми депресії, манії та гіпоманії схожі у більшості людей.

Поширені симптоми депресії

• глибоке почуття смутку або безвиході протягом тривалого періоду часу
• малий або зовсім не зацікавлений у заходах, які колись приносили задоволення
• труднощі зосередження, запам’ятовування речей та прийняття рішень
• неспокій або дратівливість
• їсти занадто багато або занадто мало
• спати занадто багато або мало
• думати або говорити про смерть чи самогубство
• спроба самогубства
• надмірно радісний або спокійний настрій протягом тривалого періоду часу
• сильна дратівливість
• швидко або швидко переходячи між різними ідеями під час розмови
• гоночні думки
• легко відволікаючись
• залучення багатьох нових видів діяльності чи проектів
• неспокій
• труднощі зі сном через високий рівень енергії
• імпульсивна або ризикована поведінка

Поширені симптоми манії

Симптоми гіпоманії такі ж, як і манії, за винятком двох ключових відмінностей.

При гіпоманії зміни настрою зазвичай не бувають достатньо серйозними, щоб суттєво заважати повсякденній діяльності людини.

Також під час гіпоманіакального епізоду не виникає жодних психотичних симптомів. Під час маніакального епізоду психотичні симптоми можуть включати марення, галюцинації та параноїю.

Суть

Лікування біполярного розладу не існує, але ви можете керувати своїм станом, дотримуючись плану лікування та змінюючи спосіб життя.

У важких випадках депресії може знадобитися тимчасова госпіталізація. Однак більшість часу ви зможете впоратися з симптомами біполярного розладу за допомогою комбінації ліків та психотерапії.

Існують також деякі легкі зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб допомогти собі почуватись краще під час депресивних епізодів.

Пережити депресивний епізод може бути складно, але це можливо. Пам’ятайте, що існує багато способів підняти настрій та полегшити симптоми.

Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся зателефонувати своєму лікарю або лікувальному закладу.

Якщо у вас виникли думки про самогубство під час депресивного епізоду, зателефонуйте до Національної лінії запобігання самогубствам за номером 800-273-8255. Консультанти доступні цілодобово, без вихідних. Усі дзвінки анонімні.