8 порад, як отримати більше швидкого сну

Поради щодо покращення швидкого сну

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити швидкий сон. Можливо, вам доведеться спробувати один або кілька, щоб побачити, що працює для вас.

1. Розвивати а графік сну. Лягайте спати і прокидайтесь в один і той же час щодня. Це підготує ваше тіло до сну і неспання.
2. Не вживайте кофеїн і не куріть сигарети пізніше вдень. Це стимулятори і можуть заважати спати.
3. Уникайте алкогольних напоїв на ніч. Хоча спочатку вони можуть викликати у вас сонливість, насправді вони заважати зі сном, особливо швидким сном.
4. Складіть розслаблюючий режим сну перед сном. Теплі ванни, розслаблююча музика, як-от класична музика, або тихе читання – все це добре.
5. Отримати регулярні фізичні вправи. Намагайтеся приділяти йому від 20 до 30 хвилин на день, але робіть це за кілька годин до сну.
6. Створіть ідеальні умови для сну. Це означає відсутність яскравого світла, не надто жарко і не надто холодно, а також не дивитися телевізор і не працювати за комп’ютером у спальні.
7. Якщо ви не можете заснути, не лягайте в ліжку без сну. Встаньте, зайдіть в іншу кімнату і тихенько займіться чимось, наприклад, почитайте або послухайте розслаблюючу музику, поки не заснете.
8. Замініть подушки. Якщо у вас є подушки більше року, подумайте про їх заміну. Це може зробити вам більш комфортним для сну. Хочете пропозиції? Перегляньте наш ринок, наповнений рекомендаціями по подушкам, яким довіряють редактори та експертами.

Якщо нічого не допомагає, зверніться до лікаря. Вони можуть мати інші пропозиції, провести деякі тести, щоб побачити, чи є основна причина ваших проблем зі сном, або поговорити з вами про призначення ліків.

Варіанти ліків

Без глибокого сну і швидкого сну ви можете стати вередливими, не в змозі зосередитися, і це може погіршити вашу роботу та якість життя. Хронічне недосипання може бути дуже неприємним.

Важливо переконатися, що ви отримуєте не тільки належну кількість сну, а й якість сну. Тому перед тим, як приймати будь-які ліки чи добавки, які допоможуть вам заснути, обов’язково пройдіть обстеження у лікаря або постачальника первинної медичної допомоги. Особливо тому, що деякі ліки від сну можуть викликати звикання.

Стан психічного здоров’я

Відомо, що певні психічні захворювання впливають на сон і швидкий сон. До них відносяться шизофренія, біполярний розлад і великий депресивний розлад. Усі були пов’язані з порушення у фазі швидкого сну. Лікування основного психічного захворювання разом із когнітивно-поведінковою терапією (КПТ) допомагають нормалізувати сон.

Хронічне безсоння

Хронічне безсоння часто має кілька причин, і правильна оцінка та лікування всіх причин, що сприяють, є вирішальними для максимального терапевтичного ефекту. Усім пацієнтам слід провести широку оцінку, щоб визначити сприятливі та провокуючі фактори, такі як депресія, тривога, біль та ліки, які можуть перешкоджати сну.

Якщо ви живете з хронічним безсонням, основним методом лікування є когнітивна поведінкова терапія як терапія першої лінії, а не ліки. Якщо ваш лікар призначить снодійне, від конкретного препарату, який він призначить, буде залежати такі речі, як:

• ваші симптоми
• цілі лікування
• ваша історія хвороби та вподобання
• Вартість
• потенційні негативні наслідки

Добавки

Існують також добавки, які можна використовувати, щоб допомогти заснути в поєднанні з гарною гігієною сну. Важливо пам’ятати, що навіть якщо вони не відпускаються за рецептом і можуть вважатися повністю натуральними, це не означає, що вони обов’язково безпечні.

Перед використанням будь-яких добавок проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб переконатися, що вони безпечні та не впливатимуть на будь-які ліки, які ви можете приймати.

Добавки, які можуть бути корисними для сну, включають:

• мелатонін
• корінь валеріани
• магній
• ромашка
• триптофан
• гліцин
• L-теанін
• гінго білоба

Коли звертатися за допомогою

Нам усім потрібен сон — хороший сон — щоб функціонувати. Сон відновлює наше тіло та розум, і без достатньої кількості швидкого сну ви не будете відчувати себе відпочилим або омолодженим. Якщо у вас денна сонливість або виснаження, які заважають вашій роботі або повсякденному функціонуванню, зверніться до лікаря.

Вони можуть захотіти провести тести на сон або зробити фізичне обстеження, щоб виключити будь-які основні причини.

Суть

Достатній REM-сон необхідний для хорошого здоров’я та правильного функціонування. Хронічне недосипання може негативно вплинути на якість вашого життя, але це не обов’язково. Є способи покращити сон. Якщо зміни в способі життя не допомагають спати, поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які відпускаються без рецепта або відпускаються за рецептом, які можуть бути вам корисними.

Виправлення їжі: кращий сон