9 Добавки від болю в суглобах

Огляд

Багато людей мають справу з хронічним болем у суглобах у колінах, руках, ліктях, плечах та інших місцях. У більшості випадків причиною цього є найпоширеніший тип артриту — остеоартроз. Ця форма артриту вражає майже чверть людей у ​​Сполучених Штатах.

Знеболюючі засоби, такі як ацетамінофен (Тайленол) або нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Advil), зазвичай є першим вибором для полегшення болю в суглобах.

Існують також десятки добавок, які стверджують, що лікують біль у суглобах, але які з них насправді працюють? Ось подивіться на 9 найкращих варіантів і що про них говорять існуючі дослідження.

1. Куркума

Куркума є однією з найпопулярніших добавок для лікування болю, включаючи біль у суглобах, спричинений остеоартритом. Його знеболюючий ефект пояснюється хімічною сполукою куркуми під назвою куркумін. Здається, куркумін має протизапальну дію.

Хоча дослідження куркуми для лікування болю в суглобах обмежені, an аналіз дослідження показали, що він покращує симптоми болю в суглобах більше, ніж плацебо, і може бути порівнянний з ібупрофеном.

Спробуй це: Куркуму зазвичай приймають у дозі 500 мг два-чотири рази на день. Ви можете знайти добавки з куркуми за адресою Дбати про.

Дізнайтеся більше про переваги куркуми та куркуміну.

2. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти докозагексаєнову та ейкозапентаєнову кислоти, які мають протизапальну дію.

An аналіз Клінічні дослідження показують, що прийом добавок риб’ячого жиру зменшує такі симптоми, як біль у суглобах у хворих на ревматоїдний артрит. Але, схоже, це не зменшує симптоми остеоартриту.

Спробуй це: Типові дози риб’ячого жиру коливаються від 300 до 1000 мг на добу. Ви можете знайти добавки риб’ячого жиру за адресою Дбати про.

3. Глюкозамін

Глюкозамін є природним компонентом хряща, речовиною, яка запобігає тертю кісток одна об одну і спричиняє біль і запалення. Це також може допомогти запобігти руйнуванню хряща, яке може статися при артриті.

Багато добавок, спрямованих на лікування болю в суглобах, містять глюкозамін, який є одним з найбільш добре вивчених добавок для лікування остеоартриту. Але, незважаючи на це дослідження, все ще є деякі питання щодо того, наскільки добре він працює.

Є два типи глюкозаміну, що міститься в добавках: глюкозаміну гідрохлорид і глюкозаміну сульфат.

один мета-аналіз виявили, що продукти, що містять глюкозаміну гідрохлорид, не допомагають полегшити біль у суглобах, спричинений остеоартритом. Інший вивчення показує, що глюкозамін сульфат покращує ці симптоми, тому це може бути кращим варіантом, ніж глюкозамін гідрохлорид.

При тривалому прийомі глюкозаміну сульфат також може допомогти уповільнити прогресування остеоартриту. Дослідження показують, що він уповільнює звуження суглобової щілини, що є ознакою погіршення стану, якщо його приймати протягом трьох років.

Спробуй це: Глюкозаміну сульфат зазвичай приймають один раз на добу в дозі 1500 міліграмів (мг). Якщо це викликає розлад у вашому шлунку, спробуйте розподілити його на три дози по 500 мг кожна. Ви можете знайти добавки глюкозаміну сульфату Amazon.

4. Хондроїтин

Як і глюкозамін, хондроїтин є будівельним блоком хряща. Це також може допомогти запобігти руйнуванню хряща від остеоартриту.

Багато клінічних досліджень показали, що хондроїтин може зменшити біль і скутість суглобів у людей з остеоартритом. Про 53 відсотки у людей, які приймають хондроїтин, біль у колінах зменшується на 20 або більше відсотків.

Хондроїтин сульфат також може уповільнити прогресування остеоартриту при тривалому прийомі. Дослідження показують, що він уповільнює звуження суглобової щілини при прийомі до 2 років.

Добавки для суглобів часто поєднують хондроїтин з глюкозаміном. Але досі неясно, чи краще приймати комбіновані добавки, ніж приймати те чи інше окремо.

Спробуй це: Хондроїтин зазвичай приймають у дозі від 400 до 800 мг два або три рази на день. Ви можете знайти добавки хондроїтину Amazon.

5. ЖЕ

S-аденозил-L-метіонін (SAMe) – це добавка, яка зазвичай використовується для лікування симптомів депресії та остеоартриту. Ваша печінка природним чином виробляє SAMe з амінокислоти під назвою метіонін. Він виконує кілька функцій, включаючи допомогу у виробництві та відновленні хрящів.

При прийомі як добавка SAMe може допомогти при симптомах болю в суглобах, спричинених остеоартритом. Він може бути таким же ефективним, як і протизапальний препарат целекоксиб (Celebrex). В одному вивчення з 2004 року целекоксиб покращував симптоми більше, ніж SAMe після місяця лікування. Але на другий місяць лікування було порівнянним.

Спробуй це: SAMe зазвичай приймають у дозах від 200 до 400 мг тричі на день. Майте на увазі, що може знадобитися деякий час, щоб помітити результати. Ви можете знайти добавки SAMe на Amazon.

6. Босвеллія

Босвеллія, також відома як індійський ладан, зазвичай використовується для лікування болю, викликаної артритом. Хімічні речовини в цьому екстракті, які називаються кислотами босвелії, мають протизапальну дію.

Клінічні дослідження показали, що екстракти босвелії покращують симптоми болю більше, ніж плацебо у людей з остеоартритом.

Спробуй це: У дослідженнях, присвячених застосуванню босвелії при болях у суглобах, використовувалися дози від 100 мг один раз на день до 333 мг тричі на день. Ви можете знайти добавки з босвеллією Amazon.

7. Авокадо-соєві неомилювані речовини

Авокадо-соєві неомилювані речовини (ASUs) відносяться до типу екстракту з авокадо та соєвої олії, який може допомогти запобігти руйнуванню хрящів. Це також може допомогти відновити хрящ.

Клінічні дослідження показують, що ASU покращують симптоми болю більше, ніж плацебо у людей з остеоартритом.

Спробуй це: Типова доза АСУ становить 300 мг на добу. Ви можете знайти добавки ASU на Amazon.

8. Кіготь диявола

Кіготь диявола, також званий гарпагофітум, містить хімічну речовину під назвою гарпогозід, яка має протизапальну дію.

Прийом кігтя диявола може допомогти при болях у суглобах від остеоартриту. В одному вивченнякіготь диявола працював приблизно так само, як і протизапальний препарат під назвою діацереїн. Однак, оскільки немає багато досліджень щодо цієї добавки для лікування остеоартриту, необхідні більш якісні дослідження.

Спробуй це: Більшість досліджень із застосуванням кігтя диявола використовували дози від 600 до 800 мг тричі на день. Ви можете знайти добавки з кігтями диявола Amazon.

9. Метилсульфонілметан

Метилсульфонілметан (МСМ) є ще одним поширеним інгредієнтом добавок, які, як кажуть, допомагають при болях у суглобах.

В одному вивчення, МСМ покращив біль і функціонування порівняно з плацебо у людей з остеоартритом.

Спробуй це: Типові дози МСМ коливаються від 1500 до 6000 мг на добу, іноді розділені на дві дози. Ви можете знайти добавки МСМ на Amazon.

Поради щодо вибору добавки

Вибір добавки від болю в суглобах може бути надважливим через кількість доступних продуктів. Багато з цих продуктів містять кілька інгредієнтів. Майте на увазі, що довгий список інгредієнтів не завжди робить продукт кращим. Крім того, ці продукти не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками США, тому уважно читайте етикетки.

У деяких випадках додані інгредієнти не мають жодної доведеної переваги для здоров’я суглобів. Інші можуть містити безліч корисних інгредієнтів, таких як глюкозамін і хондроїтин. Але немає багато доказів того, що прийом добавок, що містять кілька інгредієнтів, є більш ефективним, ніж прийом одного інгредієнта. Крім того, деякі з цих продуктів мають занадто мало одного або кількох інгредієнтів, щоб вони були корисними.

Перш ніж вибрати добавку, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про інші ліки, які ви приймаєте, щоб вони могли перевірити можливі взаємодії. Деякі добавки для здоров’я суглобів можуть взаємодіяти з певними ліками, такими як розріджувачі крові.