9 способів встановити межі як опікуна

1. Відпустіть почуття провини

Коли вашій коханій людині потрібна допомога, залишити її може бути дуже важко, навіть якщо вам потрібна перерва. Будьте ласкаві до себе. Це зрозуміло, якщо у вас є такі складні почуття, як провина, безпорадність, образа чи горе.

Незалежно від того, скільки ви робите для своєї коханої людини, може бути важко позбутися відчуття, що ви могли б зробити більше. І піклуватися про власні потреби — наприклад, піти на каву з другом — може здатися егоїстичним.

Family Caregiver Alliance рекомендує впоратися з почуттям провини шляхом переосмислення ситуації. Правда в тому, що ніхто не може бути ідеальним весь час, включаючи вас. Ви не можете бути поруч кожну мить дня або завжди бути в гарному настрої для коханої людини.

Замість того, щоб говорити собі повинен робити щось, спробуйте сказати собі, що ви шкодуєте, що це неможливо.

Ось так: «Я шкодую, що не можу брати її на кожну зустріч», замість «Я повинен брати її на кожну зустріч».

2. Визначте свої обмеження та поділіться ними

Перш ніж встановити чіткі межі, вам потрібно знати, якими вони є.

Вам потрібно буде встановити межі, щоб захистити такі потреби:

• адекватний відпочинок
• достатньо спати
• вправи
• поживна їжа
• соціальна підтримка
• Особиста гігієна

Якщо ви самі не задовольните ці вимоги, це може негативно вплинути на ваше здоров’я, і через деякий час ви не зможете забезпечити рівень догляду, якого потребує ваш близький.

Це може допомогти виділити блоки часу у вашому розкладі догляду лише для вас.

Після того, як ви чітко визначите блоки часу, які вам потрібні для себе, скажіть людині, про яку ви піклуєтеся, іншим членам сім’ї, лікарям та іншим людям у вашому житті, що ви не будете доступні в цей час.

Ви також повинні наполягати на збереженні своїх кордонів, коли щось або хтось кидає їм виклик.

Ласкава, напориста мова може допомогти вам дотримуватися своїх меж, щоб ви відчували себе добре.

Спробуйте використовувати твердження «я», наприклад: «Мені потрібен час для особистого спілкування, і я не буду вести вас на зустріч завтра, але хтось інший буде тут, щоб допомогти».

3. Займіться хобі

Хобі — старе чи нове — може принести вам відчуття особистої реалізації поза межами вашої роботи опікуна. Незалежно від діяльності, це може бути корисним викликом.

А коли мова заходить про обмеження, хобі, яке відбувається у визначений час, як-от щотижневе заняття з гончарства, може спонукати вас виділити певний час лише для вас.

4. Встановіть розклад (включаючи перерви)

Встановлення годин догляду та перерв у календарі, щоб усі могли їх бачити, допомагає кожному визначити, коли ви будете доступні, а коли – ні.

Перерви в письмовій формі допоможуть вам дотримуватися плану.

5. Заохочуйте незалежність коханої людини

Як опікун, ви маєте важливе значення для того, щоб допомогти своїй близькій людині виконувати завдання, які вони більше не можуть виконувати самі.

Але вони все ще можуть бути здатними робити багато речей самостійно, що може допомогти їм відчути почуття гідності, контролю та задоволення.

Перш ніж кинутися на допомогу, запитайте себе: «Чи справді я їм потрібен?» Дайте їм можливість робити щось самостійно, якщо ви не бачите, що їм потрібна допомога.

Якщо вони виконують повсякденні завдання, ви можете більше вільно приділяти час собі.

Допоміжні технології також можуть допомогти їм бути більш незалежними. Вони можуть включати:

• душові сидіння та поручні
• підйомники для туалетів
• відкривачки для банок
• інструменти досягнення
• органайзери таблеток і сигналізації про прийом ліків
• тростини та ходунки
• функції перетворення голосу в текст на своєму мобільному телефоні чи планшеті
• домофонні системи

6. Плануйте свою відсутність

Які непередбачувані події можуть статися? Як ними керувати, коли вас немає?

Може бути легко впасти в рутину скасовувати свої плани або не виконувати їх, тому що у вашої коханої людини є несподівані потреби.

Заздалегідь подумайте про те, що ви можете зробити зараз, щоб про вашу кохану людину піклувалися, коли вас немає поруч.

Ось кілька ідей:

• Плануйте замовлення продуктів або доставку товарів з аптеки, коли у вас немає часу їх купувати. Ви можете завантажити програму для замовлення та мати її під рукою, коли вам це знадобиться.
• Зв’яжіться зі службами перевезень, щоб допомогти доставити кохану людину на зустріч.
• Майте під рукою одну або дві страви для коханої людини, коли ви не можете готувати. Ви можете наповнити їхню морозильну камеру готовими стравами, замовити їхню улюблену їжу на винос або попросити іншу близьку людину допомогти приготувати для них.
• Зв’яжіться з одним або двома іншими людьми, які можуть замінити вас за потреби. Це можуть бути члени сім’ї або служба догляду. Навчіть їх завчасно надавати спеціалізовану медичну допомогу, яка може знадобитися вашій близькій людині, наприклад ін’єкції.
• Налаштуйте персональну систему реагування на надзвичайні ситуації, щоб ваша близька людина могла викликати допомогу в екстреній ситуації.

Наявність таких резервних планів допоможе вам піти, коли ви це запланували.

7. Скористайтеся ресурсами опікуна

Такі організації, як Caregiver Action Network і Family Caregiver Alliance, надають ресурси для людей, які здійснюють неоплачувану роботу з догляду за близькими вдома, включно з поглибленими навчальними відео на конкретні теми догляду.

Вони також надають соціальну підтримку, створюючи форуми для сімейних опікунів, щоб ставити запитання та відповідати на них, а також підтримувати один одного.

Коли ви встановлюєте межі, ці ресурси можуть допомогти.

8. Спілкуйтеся з іншими вихователями сім’ї

Ти не один. Розмова з кимось в одному човні може бути великим полегшенням.

Ви можете поділитися порадами та ідеями щодо економії часу, а також запитати їх, як вони встановлюють і дотримуються меж у власному догляді.

9. Прийміть допомогу

Коли надійний друг або член родини пропонує допомогу, прийміть їх! І в ідеалі дайте їм конкретну роботу.

Коли хтось пропонує повністю взяти на себе відповідальність за вас, дайте собі найкращий шанс відключитися, навчивши їх всьому, що їм потрібно знати, поки вас немає, щоб їм не довелося просити вашої допомоги.

Вам може знадобитися поділитися такими деталями, як:

• розклад
• як давати ліки
• як допомогти з особистим доглядом
• розпорядок харчування, уподобання та чутливість
• розташування запасів по дому

Наявність когось, хто може повністю взяти на себе роль піклувальника, коли вас немає, може надати вам впевненості, що ви зможете приділяти час собі.

Коли ви доглядаєте за сім’єю, ваші потреби можуть опинитися в кінці вашого списку. Але для них варто звільнити місце — як для вашого довгострокового благополуччя, так і для блага людей навколо вас.

У довгостроковій перспективі виділення часу на себе допоможе вам забезпечити більш якісний догляд.