10 способів, як я керую поганими днями з РА

10 способів впоратися

Ось 10 способів, як я справляюся зі своїми поганими днями, живучи з РА.

1. Це теж пройде

В особливо погані дні я нагадую собі, що день має лише 24 години, і це теж пройде. Як би кліше це не звучало, пам’ятаючи, що завтра новий день і що спалахи РА часто бувають тимчасовими, може допомогти мені подолати особливо важкі. Я намагаюся трохи виспатися і сподіваюся, що коли я прокинуся, на мене чекає кращий день.

Ми не визначаються нашими поганими днями, а погані дні — це просто погані дні. Поганий день не означає, що у нас погане життя.

2. Ставлення вдячності

Мені подобається зосереджуватись на своїх благословеннях і розвивати ставлення до вдячності. У погані дні я вибираю думати про те, за що я вдячний. Я розумію, що, незважаючи на хворобу, мені є за що бути вдячною. І тому я наполегливо працюю, щоб зберегти це ставлення вдячності, зосереджуючись на тому, що я ще можу зробити, а не на тому, що я більше не можу робити через РА. І зосередитися на тому, що я все ще маю, замість того, щоб зупинятися на речах, які РА забрав у мене.

Іноді нам доводиться намагатися знайти цю срібну підкладку. Зрештою, кожен день може бути не хорошим… але в кожному дні є принаймні щось хороше.

3. Догляд за собою

Догляд за собою життєво необхідний для кожного, але особливо важливо для тих, хто живе з хронічною хворобою або інвалідністю. Догляд за собою може полягати в тому, щоб подрімати, приймати гідромасажну ванну, робити масаж, виділяти час для медитації чи вправ або просто добре поїсти. Це може включати душ, вихідний день або відпустку. Що б це для вас не означало, дуже важливо приділяти час догляду за собою.

4. Мислення і мантри

Я думаю, що мантра, до якої можна повернутися, може допомогти нам у важкий час. Думайте про ці мантри як про афірмації для очищення розуму, які потрібно повторювати собі, коли у вас фізично чи емоційно важкий день.

Мантра, яку я люблю використовувати: «РА — це розділ моєї книги, але не вся моя історія». Я нагадую собі про це в погані дні, і це допомагає мені правильно розуміти.

Подумайте, якою може бути ваша мантра, і як ви можете застосувати її до життя з РА.

5. Медитація і молитва

Для мене медитація та молитва є важливими інструментами в моєму наборі інструментів РА. Медитація може мати заспокійливий і лікувальний вплив на тіло, розум і дух. Молитва може зробити те саме. Обидва є чудовими способами заспокоїти наш розум, розслабити наше тіло, відкрити наші серця та подумати про вдячність, позитив і зцілення.

6. Нагрійте його

Обігрівачі та інфрачервона термічна терапія – це способи заспокоїти себе в погані дні РА. Мені подобається тепло від болю в м’язах і скутості. Іноді це гаряча ванна або паровий душ, а іноді — мікрохвильова грілка або інфрачервона терапія. Іноді це електрична ковдра. Все, що допоможе мені залишатися в теплі та затишному в яскравий день, вітається!

7. Остудіть

Окрім тепла, лід може відігравати важливу роль у боротьбі з поганим днем ​​РА. Якщо у мене сильний спалах — особливо якщо є припухлість — я люблю покласти на суглоби пакет з льодом. Я також пробував крижані ванни та кріотерапію, щоб «охолодити», коли запалення палає!

8. Сім’я та друзі

Моя система підтримки сім’ї та друзів безумовно допомагає мені пережити важкі дні. Мій чоловік і батьки дуже допомогли мені відновитися після повної заміни колінного суглоба, а також у мене були друзі та члени сім’ї, які допомагали мені у важкі дні.

Незалежно від того, чи вони сидять з вами під час інфузії, доглядають за вами після медичної процедури, чи допомагають вам у домашніх справах чи займатися самообслуговуванням, коли ви відчуваєте біль, хороша команда людей, які вас підтримують, є ключем до життя з РА.

9. Домашні тварини

У мене п’ять домашніх тварин: три собаки і два коти. Хоча вони, за визнанням, мають силу іноді зводити мене з розуму, любов, прихильність, вірність і товариські стосунки, які я отримую у відповідь, того варті.

Домашні тварини можуть бути важкою роботою, тому переконайтеся, що у вас є фізичні та фінансові можливості доглядати за домашньою твариною, перш ніж завести її. Але якщо ви все-таки отримаєте його, знайте, що пухнастий або пернатий товариш по іграм може бути вашим найкращим другом — а іноді і єдиною посмішкою — у найскладніші й важкі дні.

10. Лікар, лікар

Хороша медична команда дуже важлива. Я не можу наголосити на цьому достатньо. Переконайтеся, що ви довіряєте своїм лікарям і добре спілкуєтеся з ними. Турботлива, компетентна, здібна, співчутлива та добра команда лікарів, медсестер, фармацевтів, хірургів, фізіотерапевтів та інших спеціалістів може зробити вашу подорож РА набагато легше.

Їжа на винос

Ми всі справляємося з РА по-різному, тому як ви впораєтеся зі своїми важкими днями, вирішувати вам. Незалежно від того, що допомагає вам пережити важкі часи, пам’ятайте, що ми всі в цьому разом, навіть якщо наші подорожі та досвід виглядають трохи інакше. Групи підтримки, онлайн-спільноти та сторінки Facebook про життя з РА можуть допомогти вам відчути себе трохи менш самотніми, а також можуть надати додаткові ресурси про те, як покращити життя з РА.

Однак пам’ятайте, що РА не є всі ти є. У погані дні я завжди пам’ятаю про це: я більше, ніж РА. Це мене не визначає. І у мене може бути РА, але в нього немає мене!

Ешлі Бойнс-Шак – опублікований автор, тренер із здоров’я та захисник пацієнтів. Відома в Інтернеті як Артрит Ешлі, вона веде блог на arthritisashley.com і abshuck.com, і пише для Healthline.com. Ешлі також працює з Аутоімунним реєстром і є членом Lions Club. Вона написала три книги: «Хворий ідіот», «Хронічно позитивний» і «Існувати». Ешлі живе з РА, ЮІА, ОА, целіакією тощо. Вона проживає в Піттсбурзі зі своїм чоловіком-ніндзя-воїном та їхніми п’ятьма домашніми тваринами. Її хобі – астрономія, спостереження за птахами, подорожі, декорування та відвідування концертів.