Астма і дієта: який зв’язок?
Якщо у вас астма, вам може бути цікаво, чи можуть певні продукти та дієти допомогти вам керувати вашим станом. Немає переконливих доказів того, що конкретна дієта впливає на частоту або тяжкість нападів астми.
У той же час вживання свіжої, поживної їжі може покращити ваше загальне здоров’я, а також симптоми астми.
Згідно з дослідженнями деяких досліджень, перехід від вживання свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі, до оброблених продуктів може бути пов’язаний із збільшенням випадків астми за останні десятиліття. Хоча необхідні додаткові дослідження, ранні дані свідчать про те, що не існує жодної їжі чи поживної речовини, яка сама по собі покращує симптоми астми. Замість цього людям з астмою може бути корисно їсти повноцінну дієту з високим вмістом свіжих фруктів і овочів.
Їжа також має значення, оскільки вона пов’язана з алергією. Харчова алергія та харчова непереносимість виникають, коли ваша імунна система надмірно реагує на певні білки в продуктах. У деяких випадках це може призвести до симптомів астми.
Астма та ожиріння
У доповіді Американського торакального товариства (ATS) зазначається, що ожиріння є основним фактором ризику розвитку астми. Крім того, астма у людей, які страждають ожирінням, може бути більш важкою і важче піддається лікуванню. Дотримання збалансованої дієти та підтримка здорової ваги може полегшити управління вашим станом.
Продукти, які потрібно додати до свого раціону
Немає спеціальної дієти, рекомендованої для лікування астми, але є деякі продукти та поживні речовини, які можуть допомогти підтримати функцію легенів:
Вітамін D
За даними Ради вітаміну D, надходження достатньої кількості вітаміну D може допомогти зменшити кількість нападів астми у дітей у віці від 6 до 15 років. Джерела вітаміну D включають:
- лосось
-
молоко і збагачене молоко
- збагачений апельсиновий сік
- яйця
Якщо ви знаєте, що у вас алергія на молоко або яйця, ви можете уникати їх як джерела вітаміну D. Симптоми алергії від їжі можуть проявлятися як астма.
Вітамін А
А
- морква
- диня
- Солодка картопля
- листова зелень, така як салат ромен, капуста і шпинат
- брокколі
яблука
Яблуко в день може позбавити від астми. Згідно зі статтею з огляду дослідження в Nutrition Journal, яблука були пов’язані з меншим ризиком астми і підвищенням функції легенів.
банани
Дослідження, опубліковане в European Respiratory Journal, показало, що банани можуть зменшити хрипи у дітей з астмою. Це може бути пов’язано з вмістом у фруктах антиоксидантів і калію, які можуть покращити функцію легенів.
магній
Дослідження, опубліковане в American Journal of Epidemiology, показало, що діти віком від 11 до 19 років із низьким рівнем магнію також мали низький кровотік і об’єм легенів. Діти можуть підвищити рівень магнію, вживаючи багаті магнієм продукти, такі як:
- шпинат
- гарбузове насіння
- Швейцарський мангольд
- темний шоколад
- лосось
Продукти, яких слід уникати
Деякі продукти можуть викликати симптоми астми, тому їх слід уникати. Однак краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати виключати певні продукти зі свого раціону.
Сульфіти
Сульфіти є типом консервантів, які можуть погіршити астму. Вони знаходяться в:
- вино
- сухофрукти
- маринована їжа
- мараскинова вишня
- креветки
- сік лимона і лайма в пляшках
Продукти, що викликають газоутворення
Вживання великої їжі або продуктів, які викликають газоутворення, тисне на діафрагму, особливо якщо у вас кислотний рефлюкс. Це може викликати відчуття стиснення в грудях і спровокувати напади астми. Ці продукти включають:
- квасоля
- капуста
- газовані напої
- цибуля
- часник
- смажені страви
Саліцилати
Хоча це рідко, деякі люди з астмою можуть бути чутливими до саліцилатів, які містяться в каві, чаї та деяких травах і спеціях. Саліцилати – це природні хімічні сполуки, і вони іноді зустрічаються в продуктах харчування.
Штучні інгредієнти
Хімічні консерванти, ароматизатори та барвники часто зустрічаються в оброблених та фаст-фудах. Деякі люди з астмою можуть бути чутливими або мати алергію на ці штучні інгредієнти.
Поширені алергени
Люди з харчовою алергією також можуть мати астму. До найбільш поширених алергенів відносяться:
- молочні продукти
- молюски
- пшениці
- деревні горіхи
Лікування астми
Більшість лікарів рекомендують вести загальний здоровий спосіб життя, щоб допомогти вам контролювати свій стан. Це може включати здорове харчування та регулярні фізичні вправи.
Зміна дієти та способу життя покликана доповнити наявне лікування астми. Ви не повинні припиняти прийом призначених ліків проти астми без консультації з лікарем, навіть якщо ви починаєте почувати себе краще.
Традиційні методи лікування астми можуть включати:
- інгаляційні кортикостероїди
- бета-антагоністи тривалої дії (LABA)
- комбіновані інгалятори, які складаються з кортикостероїдів і LABA
- оральні модифікатори лейкотрієнів
- швидкодіючі рятувальні препарати
- ліки від алергії
- щеплення від алергії
-
бронхіальна термопластика, тип операції, що використовується для важких випадків астми, які не реагують на ліки
Запобігання загостренню симптомів астми
Коли справа доходить до контролю симптомів астми, профілактика може бути дуже ефективною. Оскільки астма може бути небезпечною для життя, дуже важливо визначити ваші тригери та уникати їх.
Тютюновий дим є тригером астми для багатьох людей. Якщо ви курите, поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб кинути палити. Якщо хтось із ваших домочадців курить, поговоріть з ним про те, щоб кинути палити. Тим часом переконайтеся, що вони курять на вулиці.
Ви можете зробити більше кроків, які можуть допомогти запобігти нападам астми, якщо ви:
- Створіть план дій проти астми з лікарем і дотримуйтесь його.
- Щороку робіть щеплення від пневмонії та грипу, щоб уникнути захворювань, які можуть спровокувати напади астми.
- Приймайте ліки від астми за призначенням.
- Відстежуйте свою астму та стежте за своїм диханням, щоб визначити ранні попереджувальні ознаки того, що ваша астма погіршується.
- Використовуйте кондиціонер, щоб зменшити вплив пилових кліщів і зовнішніх забруднюючих речовин і алергенів, таких як пилок.
- Використовуйте чохли від пилу на ліжку та подушки, щоб зменшити вплив пилу.
- Зменшіть шерсть домашніх тварин, регулярно доглядаючи та купаючи своїх домашніх тварин.
- Прикривайте ніс і рот, коли проводите час на вулиці на морозі
- Використовуйте зволожувач або осушувач повітря, щоб підтримувати вологість у вашому домі на оптимальному рівні.
- Регулярно прибирайте свій будинок, щоб усунути спори цвілі та інші внутрішні алергени.
Outlook
Здорове харчування може покращити симптоми астми, але це залежить від багатьох факторів.
Наприклад, загальний вплив може залежати від вашого загального стану здоров’я, від того, наскільки ви послідовні у внесенні змін, і від тяжкості ваших симптомів. Принаймні, більшість людей, які починають дотримуватися здорової дієти, зазвичай помічають покращення рівня енергії.
Здорове харчування також може призвести до таких переваг, як:
- втрата ваги
- зниження артеріального тиску
- знизити рівень холестерину
- поліпшення травлення
Discussion about this post