Огляд
Ми всі колись відчуваємо стрес. Незалежно від того, чи це щоденний хронічний стрес чи випадкові вибоїни на дорозі, стрес може підкрастися до нас у будь-який момент.
Те, чого ви, можливо, не знаєте про стрес, так це те, що це не все погано. Насправді, ми можемо відчувати евстрес, або позитивний стрес, так само часто, як і негативний стрес.
Eustress vs. distress
Що таке еустрес?
Якщо ідея позитивного стресу для вас нова, ви не самотні. Більшість з нас ототожнюють будь-який стрес із негативним досвідом.
Клінічний психіатр д-р Майкл Дженовезе каже, що ми рідко сприймаємо стрес як позитивну річ, але eustress — це саме позитивний стрес. «Хвилюючі або стресові події викликають хімічну реакцію в організмі», — пояснив він.
Eustress зазвичай є продуктом нервів, які можна підняти, коли зіткнулися з веселим викликом. Дженовезе каже, що це важливо, тому що без еустресу наше самопочуття може постраждати.
«Eustress допомагає нам залишатися мотивованими, працювати над досягненням цілей і відчувати себе добре в житті», — додав він.
Що таке дистрес?
З точки зору протилежностей, дистрес і евстрес знаходяться на обох кінцях спектру. На відміну від eustress, дистрес може змусити вас відчувати себе перевантаженим, оскільки ваші ресурси (фізичні, розумові, емоційні) недостатні для того, щоб задовольнити вимоги, з якими ви стикаєтесь.
Ліцензований професійний консультант Кейсі Лі, магістра, каже, що цей тип негативного стресу може призвести до тривоги, депресії та зниження працездатності.
Що робить еустресс «хорошим стресом»?
Працювати й жити поза зоною комфорту — це добре. Коли ми відчуваємо себе перевантаженими, стрес може стати негативним. Ось що робить еустресс такою важливою частиною нашого здоров’я.
«Eustress викликає позитивні відчуття хвилювання, задоволення, сенсу, задоволення та благополуччя», – сказав Лі. Він пояснює, що еустресс корисний, тому що ви відчуваєте себе впевнено, адекватно і стимулюєте виклик, який ви відчуваєте від стресора.
Психолог д-р Кара Фасоне каже, що eustress – це достатньо кидати собі виклик, не витрачаючи всі свої ресурси. Цей тип стресу дає вам можливість розвиватися в трьох сферах:
- Емоційноeustress може призвести до позитивних почуттів задоволення, натхнення, мотивації та потоку.
- Психологічноeustress допомагає нам розвивати нашу самоефективність, автономію та стійкість.
- Фізичноeustress допомагає нам будувати наше тіло (наприклад, виконуючи складне тренування).
Які приклади еустресу?
Ви можете знайти евстрес у всіх сферах свого життя. Від роботи та міжособистісних стосунків до родинних і сімейних стосунків — багато можливостей випробувати позитивний стрес.
Fasone ділиться деякими способами, якими ви можете побачити, як евстрес з’являється у вашому житті:
Еустрес на роботі
Прикладом eustress на роботі є прийняття нового проекту, який заохочує вас використовувати наявні сильні сторони (що може бути неймовірно енергійним) і вимагає від вас відточувати наявні навички або вивчати нові.
Проекти, пов’язані з роботою, будуть стимулювати eustress, лише якщо вони складні, але реалістичні. Якщо терміни нереально стиснуті, ви жонглюєте з численними проектами (нереальне навантаження) або працюєте з токсичною командною культурою, ви, швидше за все, відчуєте страждання та негативні наслідки, які з ним випливають.
Еустрес в особистих інтересах
Постановка складних цілей навколо ваших інтересів або пристрастей є ще одним прикладом eustress. Як люди, ми маємо вроджену здатність до навчання. Навчання новому може бути складним. І зростання досвіду в певній області відбувається не по прямій лінії.
Зазвичай є той етап навчання, коли ви можете бути абсолютно жахливим. Але ти вчишся на цих помилках. Коли ви починаєте бачити невеликі перемоги та продовжуєте розвивати самоефективність, у вас виникає мотивація продовжувати навчання та вдосконалюватись.
Еустрес і подорожі
Подорожі за своєю суттю є стресовими, особливо коли ви досліджуєте далеку країну з іншою мовою та іншими звичаями.
У той же час ви занурюєтеся в нове та цікаве місце з різноманітною їжею, яку можна насолоджуватися, новими місцями, які можна побачити, і цілою культурою, яку можна відчути.
Незважаючи на стрес, подорожі для багатьох людей відкривають очі, на які ставляться позитивно.
Еустрес і фізична підготовка
Фізично, прикладом еустресу є виклик вашого тіла (наприклад, підняття тягарів), щоб стимулювати зростання (у цьому випадку силу, витривалість і ріст м’язів).
У тренажерному залі або на пішохідній доріжці ви можете звучати під свою мелодію і повністю поглинатися в тренування. Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, наскільки виснажливою стала робота, тому що ви поглинені моментом.
Які є способи включити більше позитивного стресу у своє життя?
Є великий шанс, що ви вже включили позитивний стрес у своє життя. Але якщо ви шукаєте способи зробити eustress частиною вашого кожного дня, Fasone ділиться кількома ідеями, які допоможуть вам почати:
- Щодня дізнавайтеся щось нове, велике чи маленьке.
- Витягніть себе з зони комфорту на роботі. Це може означати брати на себе нову відповідальність або розвивати нові навички.
- Вправа, вправа, вправа!
- Навчіться ставити цілі (особисті та професійні), які є складними та реалістичними. Відстежуйте свій прогрес, щоб нести відповідальність.
Продуктивний позитивний стрес
Стрес, позитивний чи негативний, є нормальною частиною життя. Можливо, ми не контролюємо деякий негативний стрес, який ми відчуваємо, але ми можемо шукати способи включити більше еустресу в наше життя.
Discussion about this post