Бажана форма пісочного годинника — це фігура, яку ви, ймовірно, бачили на рекламних щитах, журналах, публікаціях впливових осіб і знаменитостей на червоній доріжці.
Відомі ікони краси, такі як Мерилін Монро, Кім Кардашьян та Дженніфер Лопес, можуть спадати на думку, коли ви думаєте про цю знамениту форму тіла, яка, як правило, включає виточені плечі, стрункі вигини та збиту талію.
Правда полягає в тому, що мати форму пісочного годинника не обов’язково означає, що ви здоровіші або привабливіші.
І важливо пам’ятати, що багато знаменитостей, яких ми бачимо на фотографіях, насправді не мають ідеальних розмірів.
Замість цього вони проводять дорогі косметичні процедури та використовують найкращі персональні кросівки, дорогу коректору та професійний фоторедактор, щоб створити ілюзію фігури «пісочний годинник». Якщо у вас немає цих речей, швидше за все, вам буде дуже важко так виглядати.
Якщо ви хочете скинути сантиметри на талії або привести в тонус плечі, стегна чи груди, є здорові способи зробити це, але важливо мати реалістичні очікування.
Спробуйте знайти мотивацію в тому, щоб стати сильнішими, підтягнутими або здоровішими, а не в прагненні до ідеальної фігури. Ідеальної форми пісочного годинника майже неможливо досягти здоровим способом.
Звички в харчуванні, вибір способу життя та зміни у вашій фітнес-програмі можуть вплинути на те, як виглядає ваше тіло. У цій статті ми розповімо, що працює, а що ні, а також як підрізати талію, не втрачаючи вигинів.
Як працювати над формою пісочного годинника
Фігура «пісочний годинник» зазвичай складається з меншої талії, врівноваженої більшим бюстом і пишнішими стегнами. Це означає, що є три цільові області, над якими потрібно працювати, щоб отримати форму пісочного годинника:
- ваша верхня частина тіла
- твоя талія
- ваші сідниці, верхню частину стегон і стегна
Акцент на тому, над чим ви працюєте, буде залежати від вашої природної форми.
Якщо ви вже стрункі, можете почати з нарощування м’язів навколо плечей і грудей, щоб стати ширше. Якщо ви несете вагу навколо свого середнього відділу, вам, швидше за все, захочеться знизити його пріоритет.
Як зменшити об’єм талії
Оскільки важко помітити скорочення жиру лише в одній ділянці вашого тіла, важливо зосередитися на загальному схудненні, якщо ви хочете опуститися на сантиметри від своєї талії. Але є деякі вправи та тренування, які, як було доведено, є більш ефективними для націлювання на жир навколо вашого середини.
Йога
Коли справа доходить до зменшення талії, йога – це варіант, який важко перевершити.
А
Пози йоги, такі як поза лука, поза човна і зворотний воїн, можуть активізувати, підтягнути та привести в тонус ваші глибокі м’язи.
Планки
За словами а
Як бонус, планки можуть допомогти покращити вашу поставу, а також вашу витривалість для таких видів діяльності, як біг або їзда на велосипеді.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
Наприклад, ви можете зробити 30 секунд швидкого бігу, а потім 15 секунд ходьби. Потім ви можете повторювати цю схему протягом 15-30 хвилин.
Як привести стегна в тонус
Якщо ви хочете схуднути, щоб зменшити середину, ви можете побоюватися втрати сантиметрів від стегон і стегон.
Але як тільки ви почнете втрачати вагу, ви можете спробувати наступні вправи, які допоможуть вам сформувати та привести в тонус м’язи стегон і навколо них. Прагніть виконувати ці вправи для тонізації принаймні три-чотири рази на тиждень.
Присідання
Присідання – чудова вправа для формування сильної нижньої частини тіла. Присідання можуть допомогти привести в тонус м’язи стегон, а також сформувати сідниці та стегна.
Спробуйте зробити пару підходів по 10-12 присідань.
Пожежні гідранти
Вправи на пожежних гідрантах, також відомі як вправи для брудних собак або підйоми стегон, спрямовані на область стегон і сідниць. Ця вправа також використовує ваші основні м’язи для стабільності.
Спробуйте зробити принаймні пару підходів по 10 повторів на кожну сторону, і додавайте більше, коли стане легше.
Випади
Випади можуть допомогти привести в тонус і наростити м’язову масу стегон і сідниць. Випади опрацьовують ваше ядро і живіт, одночасно піднімаючи сідниці.
Почніть з 10-12 випадів на кожну ногу за раз. Ви можете додати більше випадів, будуючи свою фізичну форму.
Як привести плечі і бюст в тонус
Тонізація плечей і бюста може виявитися найскладнішою частиною отримання пишної форми. Більшість людей хочуть виглядати солідно і підтягнуто, а не громіздко або широко.
Ось хороші новини: ви можете збільшити свій бюст природним шляхом за допомогою вправ. І є багато вправ, які ви можете включити, щоб надати своїм плечам красивий вигин.
Настінні преси
Жими від стінки, також називаються віджиманнями від стіни, опрацьовують ваші грудні м’язи, а також область «курячих крильців» під руками та верхньою частиною плечей.
Ви можете відкачати кілька сетів між рекламними перервами, щоб розкачати кров і потренувати м’язи грудей.
Спробуйте зробити від 10 до 15 таких віджимань за раз. Відпочиньте кілька хвилин, потім зробіть ще один сет.
Віджимання
Традиційні віджимання – це чудовий спосіб привести в тонус область плечей, не набираючи об’єму.
Спробуйте завдання на віджимання: почніть лише з п’яти віджимань і збільшуйте їх на одне віджимання щодня — наприклад, п’ять у понеділок, шість у вівторок, сім у середу тощо — щоб побачити швидкі результати.
Дієта та інші фактори
Одної дієти буде недостатньо, щоб отримати фігуру «пісочний годинник». І всупереч тому, що ви можете прочитати або почути, не існує чарівної дієти, яка б змінила форму вашого тіла.
Ключ до здорового харчування полягає в тому, щоб зосередитися на споживанні цільної їжі в правильному розмірі порцій з багатьох груп продуктів.
Наступні поради можуть допомогти отримати вітаміни, мінерали та харчування, які вам потрібні, коли ви працюєте над обрізанням сантиметрів:
- Намагайтеся уникати сильно обробленої їжі. Вони часто насичені сіллю, додаванням цукру та консервантів. Натомість зосередьтесь на свіжих фруктах, овочах, пісному білку та цільнозернових продуктах.
- Відмовтеся від солодких газованих напоїв або інших напоїв з додаванням цукру. Натомість вибирайте воду, газовану воду з легким ароматом або несолодкі трав’яні чаї.
- Їжте корисні жири, як-от ті, що містяться в оливковій олії, авокадо, насінні та горіхах. Ці жири можуть допомогти збалансувати ваші гормони і забезпечити вас необхідним паливом, коли ви працюєте, щоб підстригти свою талію.
- Зверніть увагу на здоров’я свого кишечника. Проблеми з травленням можуть вплинути на ваше загальне здоров’я та самопочуття. Пробіотики можуть допомогти покращити ваше травлення.
- Слідкуйте за розмірами порцій. І запитайте себе, чи дійсно ви голодні, перш ніж навантажуватись на секунди.
Якщо ви шукаєте тимчасове рішення, Spanx і подібні типи корректирующего одягу можуть допомогти вам надати форму пісочного годинника. Ці вироби, які ви носите під одягом, надають вам більш гладкий, викривлений силует і зроблять вас більш впевненим у тому, що ви одягнені.
Купуйте коректори онлайн.
Краще уникати кросівок на талії, щоб отримати форму пісочного годинника. Ці тісні пристрої, схожі на корсет, можуть викликати проблеми з диханням і навіть пошкодити внутрішні органи. Вони також не допоможуть вам схуднути.
Набагато краще дотримуватися дієти та виконувати фізичні вправи, щоб отримати бажані вигини.
Суть
Досягти ідеальної фігури типу пісочний годинник може бути важко, і насправді це форма тіла, яку мало хто має від природи.
Незважаючи на те, що є способи обрізати дюйми від талії і привести м’язи в тонус у потрібних місцях, важливо бути реалістичним і пам’ятати, що ваші вимірювання не визначають вас.
Замість того, щоб прагнути до бажаної форми тіла, намагайтеся досягти оптимального загального здоров’я за допомогою регулярних вправ, здорового харчування та любові до свого тіла.
Discussion about this post