Що взагалі означає “відповідати”?
Ми знаємо, що фізичні вправи дають масу переваг — нарощування сили, кращий сон, менше стресу. Бути у формі – це просто добре, чи не так?
Але якщо вам потрібна ще одна причина, щоб розширити свою фітнес-гру, ця має зробити це: краще секс! Правильно — вважайте, що ваше сексуальне життя пожвавиться, наскільки ви станете краще.
Важливо пам’ятати, що підтягнутість виглядає і відчувається по-різному для кожного. Справа не в тому, щоб мати певний вигляд чи розмір, скільки в тому, щоб бути здоровим і сильним.
Тож викиньте у вікно будь-які упереджені уявлення, які ви могли мати, і приготуйтеся попітніти, щоб час у вашій спальні міг швидко закінчитися.
Як регулярні фізичні вправи можуть вплинути на ваше сексуальне життя?
Незалежно від того, чи має це прямий вплив (привіт, Кегельс!), чи його вплив є більш тонким, регулярні фізичні вправи надають цілий ряд психічних і фізичних переваг, які покращують секс.
Це зменшує стрес
Ніщо так не вбиває настрій, як роздуми про роботу, що нагромаджується, про дітей і домашніх тварин, за якими потрібно доглядати, або про справи, які потрібно виконати.
Ми знаємо, що фізичні вправи можуть допомогти виправити це — фізична активність виробляє ендорфіни, групу гормонів, які діють як природний знеболюючий засіб, що робить вас щасливішими.
І якщо ви щасливіші, ваш сексуальний потяг обов’язково піде на користь.
Це підвищує самооцінку
Регулярна фізична активність покращує самопочуття, і це переносить у спальню.
Старіше дослідження з Electronic Journal of Human Sexuality показало, що ті, хто займається фізичними вправами, з більшою ймовірністю позитивно сприймають себе і відчувають, що вони більш сексуально бажані.
Це може посилити кровообіг і приплив крові
Коли ви тренуєтесь, ваше серце скорочується швидше, збільшуючи швидкість, з якою ваша кров циркулює по тілу.
Хороша циркуляція може допомогти підвищити відчуття там, де це найбільше — і якщо у вас є пеніс, це може навіть знизити ризик еректильної дисфункції (ЕД).
Хоча ряд речей може сприяти ЕД, в кінцевому підсумку це відбувається, коли кров не може ефективно подорожувати до пеніса.
Це може призвести до більш частих і інтенсивніших оргазмів
Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, швидше за все, у вас сильніші м’язи ядра, тазового дна і ніг, ніж якби ви вели сидячий спосіб життя. Чим сильніші ці м’язи — особливо ваше тазове дно — тим інтенсивнішим може бути ваш оргазм.
Які вправи можна робити, щоб підвищити витривалість і відчуття?
Якщо ви вже активні, ви можете виявити, що деякі з рухів у вашій поточній рутині весь час забезпечували ці сексуальні переваги.
Додавання одного або кількох з наступного може допомогти підвищити витривалість і відчуття:
- Кегеля. Ця вправа для тазового дна зміцнює м’язи в нижній області, допомагаючи контролювати сечовий міхур і кишечник, а також покращуючи сексуальну функцію.
- Міст. Зміцніть підколінні сухожилля, сідничні м’язи та тазове дно за допомогою містка, який допоможе вам робити тягу сильніше та довше.
- Присідання. Сильніші ноги означають більше веселощів у спальні. Націлюйтеся на квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці за допомогою присідань. Вони також вдаряться про ваше тазове дно.
- Випад. Випади спрямовані на ваші ноги і сприяють стабільності — це добре, якщо ви любите проявляти креативність між простирадлами.
- Віджимання. Розвиваючи в основному силу верхньої частини тіла, віджимання дозволять вам з легкістю підтримувати власну вагу і впевнено пробувати просунуті положення.
- Жабячий стрибок. Пліометричні вправи, такі як жаб’ячі стрибки, вимагають від ваших м’язів докладати максимум зусиль за дуже короткий період часу. Вони створять вибухівку, силу та силу, що піде на користь вашому сексуальному житті.
- Планка. Вправа для всього тіла чудово підходить для формування загальної сили та стабільності, планка також допомагає вам підтримувати вагу власного тіла. Ви також будете працювати над своїм балансом, що допоможе вам легше утримувати ці нестабільні положення.
Чи вважається секс фізичними вправами?
Сексуальна активність, безперечно, може здаватися важкою роботою, особливо якщо ви займаєте складні позиції.
І хоча рух вашого тіла будь-яким чином корисний для вашого здоров’я, у нас є погані новини — сексуальна активність не спалює величезні калорії.
А
Результати показали, що в середньому здорові учасники спалювали в середньому 3,6 калорій на хвилину під час сексуальної активності.
Отже, хоча в кінці ви можете відчувати себе так, ніби пробігли марафон, є ймовірність, що ви спалюєте лише близько 50 калорій протягом 10-15 хвилин статевого акту та піхви.
Хоча необхідні додаткові дослідження, ці дані, ймовірно, подібні для інших видів сексу.
У яких сексуальних позах ви можете спробувати тренуватися?
Якщо ви прагнете заощадити свій час у спальні, у вас є багато варіантів.
Хоча наведені нижче рухи часто асоціюються зі сексом з пенісом у піхві, ви також можете спробувати пальцями або іграшкою-паличкою, змінити точку входу або повністю відмовитися від проникнення на користь невеликого удару та розтирання.
Присідання
Ця позиція горіння ноги — саме те, як це звучить.
Для цього нехай партнер, що подає, ляже на спину, щоб партнер, що приймає, міг сісти навпочіпки.
Верхній партнер може покласти руки на груди нижнього партнера або трохи відкинутися назад, щоб підтримувати стабільність під час підстрибування.
Якщо ваші ноги втомлюються, перейдіть у традиційне положення для верхової їзди, перейшовши з положення присідання на позу на колінах.
Лотос
Для цього інтимного руху партнер, що дає, сидить, схрестивши ноги, на ліжку або підлозі.
Приймаючий партнер сидить на колінах партнера, який подає, обличчям до обличчя, його ноги щільно обхоплюються навколо талії того, хто дає.
Потім обхопіть один одного руками, обіймаючи і стискаючи, поки ви обидва не задоволені.
Випад
Бачите тенденцію? Ця поза, яка перетворюється на секс, безумовно, приносить більше задоволення, ніж повторення в тренажерному залі!
Щоб спробувати, партнер, що приймає, повинен прийняти положення випаду поверх партнера, що подає.
Одна з ніг верхнього партнера повинна бути зігнута під кутом 90 градусів — як випад — зі стопою, поставленою поруч із серединою нижнього партнера.
Іншу ногу слід витягнути між ногами нижнього партнера. Звідси нижній партнер може штовхати або розтирати вгору.
Стілець
Уявіть позу лотоса, а потім додайте стілець.
Якщо дозволити партнеру, що подає, залишатися сидіти, це дасть його ногам вкрай необхідний відпочинок, але партнеру, який приймає, доведеться подолати слабину.
Щоб максимально використати відскок, партнер, який приймає, повинен упертися в плечі даючого або триматися за спинку стільця для підтримки.
Призупинений з’їзд
Незважаючи на те, що партнер, який подає, буде виконувати важку роботу, той, хто приймає, покладатиметься на свої руки, серцевину та стегна, щоб підтримувати позицію.
Коли партнер, що дає, знаходиться в стійкій позиції, той, хто дає, обхопить руками шию того, хто дає, і підстрибне, щоб обхопити свої ноги навколо талії того, хто дає.
Партнер, що подає, може використовувати свої руки, щоб направляти стегна верхнього партнера, коли вони хитаються вперед-назад.
Які просунуті позиції легше спробувати, коли ви у формі?
Якщо вам це під силу, ці акробатичні позиції перевірять вашу силу та витривалість.
Тачка
Пам’ятаєте ту веселу гру, у яку ви грали в початковій школі? Передайте привіт сексуальній версії!
Приймач потребує достатньої сили верхньої частини тіла, щоб підтримувати його, тому майте це на увазі.
Для цього приймач повинен стати на карачки, а партнер, що подає, стоїть позаду.
Партнер, що подає, схопить щиколотки приймача, дозволяючи йому випрямити ноги, і підійде ближче.
Коли партнер стоячи розташований між ногами нижнього партнера, партнер, що стоїть, може увійти до нижнього партнера ззаду.
Міст
Партнер, що приймає, перебуватиме у зворотному положенні столу, тому йому потрібна серйозна сила руки, ядра та сідниць. Не дозволяйте цим стегнам обвиснути!
Партнер, що подає, повинен стати на коліна між ніг партнера, що приймає, і підтягнутися вгору.
Якщо ви хочете рухатися синхронно, партнер, що дає, може запропонувати підтримку, утримуючи стегна приймача і направляючи його вперед-назад.
Ви також можете підкласти подушку або іншу опору під спину приймача, щоб допомогти йому утримувати позицію та запобігти дискомфорту.
V позиція
Вам потрібно бути досить гнучким, а також мати міцні м’язи ядра, щоб зайнятися в цій позі.
Приймаючий партнер повинен сісти на стіл або на високе ліжко, відкинутися назад і розставити ноги.
Партнер, що подає, повинен встати між ногами приймача, піднявши їх до грудей.
Ноги одержувача, ймовірно, будуть спиратися на плечі того, хто дає, створюючи V-форму.
Приймаючий партнер може розташувати руки за ними для додаткової підтримки, поки партнер, що стоїть, штовхається.
Підвісні ножиці
Це як звичайне положення ножиць, але приймач буде підтримувати вагу їхнього тіла, звисаючи з краю ліжка.
Іншими словами, приймач потребує серйозної сили верхньої частини тіла та ядра.
Щоб стати на місце, приймач повинен відколотися від ліжка, поставивши ноги на край.
Той, хто дає, повинен осідлати ліву ногу приймача і обережно підняти праву ногу одержувача на дюйм-два. Це допоможе одержувачу повернути тулуб, щоб той, хто дає, міг легко увійти ззаду.
Рівновага присідання
Ще одне утримання присідання, але цього разу той, хто дає, не буде на дні! Вони будуть стояти за приймачем, що робить його складнішим.
Коли партнер, що подає, знаходиться в положенні, той, хто приймає, повинен присісти на стілець, стіл або навіть ліжко — підійде будь-яка міцна піднята поверхня.
Той, хто дає, повинен мати можливість штовхатися вгору в партнера, що приймає, або направляти його стегна вниз, щоб легше входити.
Одержувач може притиснутися до грудей даючого для додаткової підтримки.
Суть
Сексуальна активність не обов’язково повинна бути тренуванням, але якщо ви хочете перевірити свою силу та витривалість, це може бути.
Ніколь Девіс — письменниця з Бостона, сертифікований персональний тренер ACE та ентузіаст здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року. Слідкуйте за нею в Instagram.
Discussion about this post